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사과의 놀라운 효능 8가지... 항산화 효과에 암·당뇨 예방까지 2025-10-21 '하루 사과 한 개면 의사가 필요 없다'는 서양 속담이 있을 정도로 사과는 대표적인 건강 과일로 손꼽힌다. 실제로 사과는 섬유질과 항산화 성분이 풍부해 건강에 다양한 이점이 있다.특히 사과 껍질에는 항산화 성분인 폴리페놀이 집중되어 있어 껍질째 먹는 것도 좋아 버릴 것이 없다. 영양 전문가들은 사과를 매일 꾸준히 섭취하면 다양한 만성 질환 위험을 줄이고 전반적인 건강 증진에 도움이 된다고 강조한다. 다양한 연구 결과를 토대로 건강 매체 헬스라인(healthline)에 소개된, 사과의 건강 효능 8가지를 소개한다.사과에는 건강에 이로운 영양 성분이 함유돼있다｜출처: 클립아트코리아1. 항산화 효과사과는 칼로리는 낮으면서 영양소는 풍부한 대표적인 과일로, 미국에서는 식이 지침으로 하루 2컵의 과일 섭취를 권장한다. 특히 사과처럼 가공하지 않은 통과일을 우선적으로 먹을 것을 강조하는데, 사과 껍질에는 항산화 작용을 하는 폴리페놀이 다량 함유돼있기 때문이다.2. 체중 관리 효과사과는 섬유질과
복부 가스 자주 차는 원인 9가지... 복부 팽만 해결법은? 2025-10-20 배에 가스가 차는 것은 음식이 소화되는 정상적인 과정이다. 정상인의 경우 하루 평균 10~12회의 방귀와 500~600mL의 가스를 배출한다. 그러나 평소보다 배에 가스가 많이 차고 방귀 횟수가 잦아지면 문제가 된다. 속이 더부룩하고 복부 팽만감이 느껴지며, 꾸르륵 소리가 나거나 복통이 동반되기도 한다. 심한 경우 배변 장애로 이어져 일상생활에 불편을 겪을 수 있다. 과도한 가스를 유발하는 원인 9가지를 살펴본다.가스가 차는 것은 음식이 소화되는 정상적인 과정이지만 심한 경우 일상생활에 불편을 준다ㅣ출처: 클립아트코리아1. 불규칙한 수면 패턴 불규칙한 수면 패턴은 장에 서식하는 다양한 미생물 군집인 장내 세균총의 불균형을 유발할 수 있다. 장내 세균 불균형은 메탄과 수소 수치를 급증시켜 가스 생성을 증가시키고, 경련, 메스꺼움, 설사, 변비와 같은 소화 문제를 초래할 수 있다.주말을 포함해 매일 같은 시간에 자고, 일어나는 것을 권장하며, 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하는 것이
가슴 통증만 있는 게 아니다? 놓치기 쉬운 심장 마비 신호 4가지 2025-10-17 심장 마비는 말 그대로 심장이 펌프질을 멈춘 위급한 상황이다. 영화나 드라마에서는 배우가 ‘억’ 소리를 내며 갑자기 쓰러지는 장면으로 자주 등장하지만, 실제로는 대부분의 심장 마비가 갑작스럽게 발생하지 않는다. 발생 몇 시간, 혹은 몇 주 전부터 몸이 보내는 미세한 신호가 있는 경우가 많다.미국심장협회(AHA)와 전문가들은 '평소와 다른 신체 변화를 놓치지 않고 관찰하는 것이 생존율을 높이는 핵심'이라고 강조한다. 허프포스트(HUFFPOST)에서 소개한 심장내과 전문의들이 경고하는 대표적인 전조 증상 4가지를 살펴보자.심장 마비는 돌연사로 이어질 수 있어 증상을 유심히 살펴야 한다｜출처: 클립아트코리아1. 조이는 듯한 '흉부 통증· 압박감’가장 흔한 초기 경고 징후는 '흉부 불편함(Chest Discomfort)'이다. 이는 흔히 생각하는 날카로운 통증이 아니라, 가슴 중앙에 불편한 압박감, 조이는 느낌, 꽉 찬 느낌, 혹은 마치 누가 가슴을 짓누르는 것 같은 느낌으로 나타난다. 이
'첨가당 과다 섭취' 경고 신호 10… 나는 몇 개나 해당될까? 2025-10-16 원인 모를 피로감이나 잦은 짜증, 피부 트러블 등은 현대인의 삶의 질을 저하시키는 주요 요인들이다. 대개 이러한 증상을 스트레스나 수면 부족 탓으로 돌리기 쉽지만, 문제의 핵심이 무심코 섭취하는 ‘첨가당(Added Sugar)’일 수 있다는 전문가들의 분석이 나온다.물론 당(Sugar)은 신체 활동에 필수적인 에너지원으로 기능한다. 그러나 가공식품을 통해 섭취하는 첨가당이 과도하면 비만, 제2형 당뇨병(Type 2 diabetes), 심장 질환 등 만성 질환의 발병 위험을 높이는 주요 위험 요인으로 작용할 수 있다. 따라서 평소 신체가 보내는 경고 신호에 귀 기울여 자신의 당 섭취 습관을 되돌아보고 건강 상태를 점검할 필요가 있다.원인 모를 피로·짜증·피부 트러블, ‘첨가당’ 과다섭취 신호일까｜출처: 클립아트코리아1. 잦은 허기와 체중 증가설탕이 많이 함유된 음식은 미각을 만족시킬 뿐, 단백질, 섬유질, 건강한 지방 등이 부족하여 실질적인 포만감을 주지 못한다. 이로 인해 신체는 섭
"깨알 같은 글씨, 파킨슨병의 신호?"..놓치면 안 될 10가지 증상 2025-10-15 파킨슨병(Parkinson’s Disease)은 인체의 운동 기능을 담당하는 뇌의 특정 신경세포가 파괴되면서 발생하며, 알츠하이머병 다음으로 흔한 신경퇴행성 질환으로 꼽힌다. 신경세포 손상에 의해 움직임 조절에 필수적인 도파민이 충분히 생성되지 못하면서 주요 증상이 발현된다. 문제는 현재까지 확실한 치료제나 진행을 멈추는 근본적인 치료법은 없다는 것이다. 다만 조기 진단을 통해 병의 진행 속도를 늦추는 치료 계획을 수립할 시간을 확보할 수 있다.영국 비영리 단체 '큐어 파킨슨스(Cure Parkinson's)'의 연구 책임자인 사이먼 스토트(Simon Stott) 박사와 전문가들은 파킨슨병을 조기에 인지할 수 있는 10가지 증상을 소개했다.파킨슨병이 생기면 움직임이 작고 약해지면서 글씨가 점점 작아질 수 있다┃출처: 게티이미지뱅크1. 후각 상실파킨슨병 환자의 최대 95%에서 후각이 약화되거나 완전히 사라지는 현상을 경험하는 것으로 알려졌다. 영국 파킨슨병 단체 '파킨슨스 UK(Pa
"이유 없이 우울하다면?"… '행복 호르몬' 유발 음식 5가지 2025-10-13 특별한 이유 없이 기분이 가라앉거나 무기력함을 느끼는 것은 뇌의 신경전달물질 균형과 관련이 있을 수 있다. 특히 ‘세로토닌’은 수면, 식욕 조절을 비롯해 감정과 기분에 핵심적인 영향을 미치며, 흔히 ‘행복 호르몬’이라 불린다. 단, 세로토닌은 외부에서 직접 주입될 수 없어, 뇌 안에서 합성되어야 하는데 이 합성 과정의 원료가 바로 ‘트립토판’이라는 필수 아미노산이다.따라서 안정적인 세로토닌 수치를 유지하기 위해서는 그 전구체인 트립토판의 꾸준한 섭취가 중요할 수 있다. 물론, 심각한 기분 변화나 우울감은 전문적 의학적 진단과 치료가 필요하지만, 일상에서 트립토판이 풍부한 식품을 섭취하는 것은 세로토닌의 원활한 합성을 돕는 의미 있는 과정이 될 수 있다. 이에 정신 건강 유지에 긍정적 영향을 줄 수 있는 트립토판이 풍부한 음식을 살펴본다.트립토판이 세로토닌으로 효율적으로 전환되기 위해서는 탄수화물과 함께 섭취하는 것이 권장된다｜출처:Gemini1. 달걀달걀은 양질의 단백질을 통해 혈중