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당뇨 환자의 완만한 혈당 곡선을 위한 식사법 3 2024-10-08 당뇨병 환자에게 식단 관리는 평생의 숙제와도 같다. 그러나 몇 가지 핵심 포인트만 기억한다면, 식단 조절이 훨씬 수월해질 수 있다.출처: 클립아트코리아1. 탄수화물 덜어내기당뇨 환자에게 가장 중요한 식단 관리 원칙 중 하나는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이다. 2023년 당뇨병 진료지침에 따르면, 당뇨 환자는 탄수화물을 총 에너지의 55~65% 이하로 섭취할 것을 권고한다. 실제로 중장년층 당뇨병 환자는 총 에너지 섭취 가운데 탄수화물 비율이 69%를 넘어가면 사망률이 높아진다는 연구 결과도 있다.세브란스병원 연구팀이 당뇨병 환자의 사망률이 증가하기 시작하는 탄수화물 섭취율을 분석한 결과, 탄수화물 비율이 10% 증가하면 사망률 역시 10% 오르는 것으로 드러났다. 당류 섭취량 증가 역시 사망률을 높였는데, 당뇨병 환자가 당류 섭취량을 1g 늘리면 사망률이 2% 상승했다. 특히 감미료 등 첨가당은 1g 증가하면 사망률이 18%나 오르는 것으로 나타났다.당뇨병 환자는 탄수화물 중에서도 특
아침 공복 혈당 높이는 ‘새벽현상’과 ‘소모기 현상’, 각각의 차이는? 2024-10-07 공복 혈당은 전날 마지막 식사 이후 8~12시간이 지나 측정한 혈당 수치를 의미한다. 공복 혈당은 말 그대로 아무것도 먹지 않은 상태에서 혈당을 측정한 수치인만큼, 혈당이 어느 정도로 잘 관리되고 있는지 알려주는 중요한 지표다. 대한당뇨병학회의 기준에 따르면, 당뇨병 환자는 공복 혈당을 80~130mg/dL 사이로 조절하는 것이 가장 적절하다.그런데 분명히 전날 식사량에 문제가 없었고, 혈당을 조절하기 위한 약도 잘 투여했는데 아침 공복 혈당이 조절 목표보다 높게 측정되는 경우가 있다. 이때 의심할 수 있는 것이 ‘새벽현상’과 ‘소모기 현상’이다. 각각의 차이는 무엇인지, 어떻게 관리해야 하는지 자세히 알아보자.출처: 게티이미지뱅크새벽현상과 소모기 현상, 저혈당 발생 여부로 구분 가능‘새벽현상’은 특별한 원인이 없는데도 불구하고 새벽 시간대에 혈당이 서서히 높아지는 현상을 의미한다. 우리가 잠든 사이, 인체는 다음날 원활하게 활동할 수 있도록 하기 위해 △코르티솔 △글루카곤 △아드레
무릎 오래 쓰고 싶다면? 지켜야 할 3가지 2024-10-07 무릎은 쓸수록 닳는 까닭에 나이가 들수록 고장 나기 쉽다. 거기다 나이가 들면 무릎 주변 근육들이 약해지면서 관절이 부하를 모두 감당하며 퇴행성 변화가 촉진된다. 중년 이후 퇴행성 관절염을 비롯한 퇴행성 관절염을 비롯한 무릎 관련 질환이 많이 발생하는 이유다.출처: 게티이미지뱅크무릎을 치료하는 다양한 방법이 있지만, 어떤 치료법으로도 완전한 복원은 불가능하다. 때문에 수술까지 진행되기 전, 적절한 치료와 관리를 시작해야 한다. 이를 위해서는 우선 평소 무릎에 통증이나 이상증상이 나타나는지 자세히 살펴야 한다. 아울러 무릎을 아끼고 보호하는 습관을 들여야 한다.무릎 수술에서 멀어지는 생활습관1. 무릎 각도 지키기관절을 건강히, 오래 사용하려면 일반 범위 내에서 관절을 사용해야 한다. 흔히 하는 쪼그려 앉는 자세, 양반 자세 등은 무릎이 정상 운동 범위를 벗어나는 자세다. 이 자세를 지속하면 연골에 압력이 가해져 연골 파열 및 퇴행성 변화가 촉진된다. 실제로 쪼그려 앉는 자세는 서 있는
코가 괴로운 계절...환절기 '비염' 관리 어떻게? 2024-10-04 낮과 밤의 일교차가 커지는 환절기에는 비염 환자들이 늘어난다. 건강관리심사평가원 국민관심질병통계 자료에 따르면 비염은 가을이 시작되는 9월부터 급증해 12월에 최고치를 찍는다. 출처: 게티이미지뱅크 비염은 여러 원인으로 인해 코 점막에 염증이 생긴 상태로 콧물, 재채기, 코막힘 등의 증상을 동반해 삶의 질을 저하시킨다. 감기 증상과 비슷하다고 방치하다간 만성 비염이나 축농증으로 진행될 수 있으므로 각 상태에 따른 원인 진단과 치료가 중요하다. 비염 환자 절반 이상은 '알레르기성 비염' 비염 환자의 절반 이상을 차지하는 알레르기성 비염은 특정 물질에 대해 코가 과민 반응을 일으키는 질환으로, 전 인구의 5~20%가 앓고 있을 정도로 흔하다. 완치가 되는 병이라기보다는 관리하는 병으로 생각해야 한다.원인은 개인마다 다른데, 주로 집먼지진드기, 실내에서 기르는 동물의 비듬, 바퀴벌레 분비물, 꽃가루 등이 질환을 유발하는 것으로 알려졌다. 증상으로는 재채기, 코막힘, 콧물, 코나 입천장·
“암 원인 중 40%는 예방 가능”…암을 유발하는 가장 나쁜 생활습관은? 2024-10-04 ㅣ미국암연구협회(AACR), 알코올 섭취가 암 발병의 주요 원인으로 지목ㅣ미국 내 전체 암 발생의 40%, 수정 가능한 위험 요인과 관련ㅣ전체 암 발생의 5.4%는 알코올 섭취와 관련암 사망률이 감소하고 있음에도 일부 암의 발병률은 증가하고 있다. 이유가 뭘까. 알코올 섭취가 이러한 증가세의 중요한 요인으로 떠오르고 있다.출처: DALL·E미국암연구협회(AACR)가 발표한 최신 암 진행 보고서에 따르면, 미국 내 전체 암 발생의 40%가 수정 가능한 위험 요인과 관련이 있다. 이 중에서도 알코올 소비는 중요한 위험 요인으로 지목되었으며, 2019년 기준으로 미국 내 전체 암 발생의 5.4%가 알코올 섭취와 직접적인 연관이 있는 것으로 나타났다.특히, 알코올 섭취는 유방암, 대장암, 간암 등 다양한 암의 발생 위험을 증가시키는 것으로 확인됐다. 이는 공중 보건 정책이 알코올 섭취를 줄이고, 이러한 위험에 대한 인식을 높이는 데 중점을 두어야 함을 시사한다. 또한, 연구는 조기 검진과
한국인 5명 중 2명은 ‘이상지질혈증’…건강 지키는 관리법은? 2024-10-02 한국지질·동맥경화학회가 2007년부터 2022년까지의 국민건강영양조사 데이터를 분석한 ‘이상지질혈증 팩트시트 2024’를 새롭게 발표했다. 국내 이상지질혈증 환자 통계에서 어떤 점이 달라졌는지, 눈여겨볼 지점은 무엇인지 자세히 살펴봤다.출처: 게티이미지뱅크고콜레스테롤혈증 환자 증가세, 생활습관은 더욱 개선 필요혈중 지질 수치가 비정상적인 상태를 포괄적으로 이르는 질환인 ‘이상지질혈증’은 당뇨병, 고혈압과 더불어 한국인의 3대 만성질환으로 꼽힌다. 크게 고콜레스테롤혈증(LDL콜레스테롤, 총콜레스테롤)과 저HDL콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증 등을 포함하는 개념이라고 할 수 있다.최근 발표된 ‘이상지질혈증 팩트시트 2024’를 살펴보면 현재 한국 성인 4명 중 1명은 고콜레스테롤혈증을, 5명 중 2명이 이상지질혈증을 가지고 있는 것으로 나타났다. 전반적인 유병률 자체는 큰 변화가 없었는데, 저HDL콜레스테롤혈증의 유병률은 감소하고 있지만 고콜레스테롤혈증에서는 꾸준히 증가해 남성의 24%,