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“아, 혈압 올라”…스트레스로 높아진 혈압, ‘이렇게’ 관리해야 2025-01-14 스트레스를 심하게 받는 상황에 놓이면 흔히 “혈압이 오른다”라는 표현을 사용하곤 한다. 스트레스가 어떻게 혈압을 높여 고혈압까지 유발하는지, 스트레스와 혈압을 관리할 수 있는 방법에는 무엇이 있는지 알아보자.만성적인 스트레스는 고혈압을 유발한다｜출처: 클립아트코리아스트레스 대응 위해 혈압 높아져…만성적 스트레스는 고혈압 위험↑스트레스를 받으면 우리 몸은 외부로부터의 자극에 대응하기 위해 다양한 생리적 변화를 가져온다. 위급한 상황에 대처하는 교감신경이 활성화되면 혈액순환이 원활하게 되지 않으면서 두통이나 목덜미가 당기는 증상이 발생한다. 또한 부신에서 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린이 분비되면서 △맥박과 호흡 증가 △심박출량 증가 △복부 동맥 수축 △동공 확대 △골격근 수축 △혈압, 혈당 상승 등의 변화가 나타날 수 있다.스트레스를 받는 상황이 끝나면 이러한 신체 반응은 금세 사라지지만, 스트레스가 만성적으로 이어지는 경우에는 증상이 지속적으로 반복되며 고혈압을 유발할 수 있
다이어트에 좋은 곡물...‘귀리의 효능’ 7가지와 요리법 2025-01-13 미국 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 귀리. 섬유질과 단백질이 풍부하면서도 칼로리가 낮아 다이어트 식품으로 자주 활용된다. 귀리에 함유된 풍부한 섬유질은 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하며, 단백질은 신진대사를 촉진해 지방 연소를 돕는 효과가 있다. 게다가 귀리는 조리법에 따라 다양하게 응용할 수 있는 식재료다. 주로 볶아서 납작하게 만든 ‘오트밀’ 형태로 섭취하며, 따뜻하게 죽으로 즐기거나 간단히 갈아 셰이크로 만들어 마실 수 있다. 미국 여성 건강 매체 헬스샷(Healthshots)에서 영양사 카리슈마 차올라(Karishmma Chawla)가 자문한, 다이어트에 효과적이면서도 영양이 풍부한 귀리의 7가지 효능과 3가지 조리법을 소개한다.출처: 클립아트코리아귀리의 효능1. 섬유질 풍부미국 농무부에 따르면 생 귀리 한 컵(81g)에는 8.1g의 섬유질이 포함되어 있다. 특히 귀리에는 수용성 섬유질인 베타글루칸이 풍부하게 함유되어 있다. 식품과학 분야 국제 학술지
암만큼 무서운 ‘이 질환’…입원환자 100명 중 1명 걸린다 2025-01-13 폐렴은 암에 비해 그 위험성이 잘 알려지지 않았지만, 노년층에서는 암만큼 무서운 질병으로 통한다. 통계청의 '2023년 사망원인통계'를 살펴보면 폐렴은 암, 심장질환과 함께 3대 사망원인으로 꼽힌다. 많은 이들이 두려워하는 뇌혈관 질환, 알츠하이머병, 당뇨병으로 인한 사망보다 폐렴에 걸려 사망하는 사례가 많은 것. 특히 폐렴은 80세 이상에서 사망원인 2위, 70대에서 4위로 고연령층에서 높은 순위를 차지하고 있다.전문가들은 노년층 인구가 증가하면서, 앞으로 폐렴이 더욱 중요한 사망 원인으로 떠오를 것이라고 입을 모은다. 특히 추운 날씨로 면역력이 저하되는 겨울철에는 노인을 중심으로 폐렴이 발생할 위험이 높아져 주의가 당부 된다.출처: 클립아트코리아초기 치료 중요한 폐렴, 열 없는 경우도 있어폐렴은 세균이나 바이러스 등의 미생물 감염으로 발생하는 폐의 염증이다. 대부분 기도를 통해 병원균이 들어와 작은 주머니 모양으로 생긴 폐포에 염증을 일으키며 발생한다. 폐렴을 일으키는 원인 미생
독감 대유행이라는데··· ‘잦은 기침’ 완화에 효과적인 방법 6 2025-01-10 최근 독감 환자가 급증하고 있다. 9일 질병관리청에 따르면 지난해 마지막 주 기준으로 외래 환자 1,000명당 독감 의심 환자 수는 73.9명으로, 전주 대비 약 2.36배 증가한 것으로 나타났다. 독감은 호흡기 감염병으로 발열이나 오한, 몸살과 함께 잦은 기침을 동반하는 경우가 많다. 특히 반복적으로 기침을 하게 되면 목과 점막을 자극해 염증이 악화되고 바이러스나 세균을 외부로 전파할 수 있으므로 평소 철저한 관리와 예방이 필요하다. 영국 의학전문지 메디컬뉴스투데이(Medical News Today)에서 소개한 기침에 효과적인 식품과 목 관리 방법을 함께 알아보자.출처: 클립아트코리아1. 꿀꿀은 목을 보호하고 자극을 완화하는 데 도움을 준다. 이는 꿀에 함유된 프로폴리스 성분 때문이다. 프로폴리스의 주요 성분이 되는 플라보노이드, 페놀산, 폴리페놀은 항균과 항산화 작용을 하기 때문에 인후통이나 인후염증을 억제하는 데 도움이 된다. 영국 의학저널 '비엠제이 저널스(BMJ Journa
불규칙한 생리 주기에 효과적인 음료 7 2025-01-09 불규칙한 생리 주기는 감정 변화, 체중 변화, 신체 활동 등 일상생활 전반에 영향을 미친다. 따라서 규칙적인 생리 주기를 유지하는 것은 여성의 건강 관리에 매우 중요하다. 정상적인 생리 주기는 21일에서 35일 사이(평균 28일)이며, 생리 기간은 2일에서 7일간 지속된다. 만약 생리 주기가 정상 범위를 벗어났다면, 이를 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 방법을 고려해 볼 필요가 있다. 지난해 12월 미국 여성 건강 매체 헬스샷(Healthshots)에서 모니카 B 수드 박사의 조언을 바탕으로 보도한 '생리 주기 조절에 효과적인 음료 7가지'를 정리해 소개한다. 출처: 클립아트코리아1. 생강차미국 국립의학도서관(National Library of Medicine)에 기재된 ‘생리통에 대한 생강의 효능’ 연구 결과에 따르면 생강은 생리통을 줄이고 주기를 규칙적으로 바꾸는 데 도움이 되는 항염 효과를 함유하고 있다. 생강차는 2~3cm 길이의 간 생강에 물 두 컵을 넣고 10분간 끓인 뒤
감기 예방에 동맥 청소까지…‘감귤류’의 놀라운 효능 5 2025-01-08 겨울에 주로 생산되는 감귤류는 새콤달콤한 맛으로 일상을 생기 있게 만들어 주는 인기 간식이다. 그런데 감귤류의 매력은 맛에만 그치지 않는다. 적정량을 섭취한다면 감기 예방부터 심혈관계 기능 향상까지 다양한 건강 개선 효과를 가져다준다. 지난 5일 미국 여성건강매체 헬스샷(Healthshots)에서 임상 영양사 스왑날리 산토시 도발레 (Swapnali Santosh Dhobale)가 제시한 감귤류의 주요 효능 5가지를 소개한다. 감귤류는 비타민 C와 섬유질을 풍부하게 함유한다｜출처: 클립아트코리아1. 풍부한 비타민 C, 면역력 높인다감귤류(citrus)란 감귤속·금감속·탱자나무속에 속하는 과일 품종을 가리킨다. △귤 △한라봉 △천혜향 △오렌지 △레몬 △자몽 등이 모두 감귤류에 속한다. 감귤류 과일의 장점으로 가장 널리 알려진 것 중 하나는 비타민 C가 풍부하다는 것이다.비타민 C는 면역 체계를 강화하는 데 필요한 항산화제다. 감기 같은 감염병에 걸리지 않도록 우리 몸을 보호해 준다.