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하루 물 8잔, 섭취 적정량일까?... 내게 맞는 수분 섭취량 확인법 2025-07-25 하루 8잔(약 2리터)의 물을 마셔야 한다는 조언은 수분 섭취에 대한 대표적인 건강 상식처럼 알려져 있다. 그러나 영양 전문가들은 이 권고가 모든 사람에게 똑같이 적용되지는 않는다고 지적한다. 연령, 성별, 활동량, 날씨 등에 따라 필요한 수분량이 달라지기 때문에, 과도하거나 부족한 수분 섭취를 피하려면 개인별 수분 필요량을 정확히 이해하는 것이 중요하다.연령, 성별, 활동량, 날씨에 따라 개인별 수분 필요량이 달라진다┃출처: Gemini연령과 생애 주기별 수분 권장량은… “참고하되 개인에 따라 조절해야”일반적으로 알려진 하루 8잔의 물 권고는 참고 기준일 뿐, 실제 수분 필요량은 연령과 생애 주기에 따라 다르다. 미국 국립의학아카데미(NAM)는 성인 남성의 하루 총 수분 섭취량을 약 3.7리터(약 15.5컵), 성인 여성은 약 2.7리터(11.5컵)로 권장한다. 이 수치는 순수한 물뿐만 아니라 음식과 음료에 포함된 수분까지 모두 포함한 양이다.6개월 미만의 영아는 별도의 물 섭취가
여름철 샐러드, 식중독 예방하려면 ‘이렇게’ 드세요 2025-07-24 샐러드는 다이어트와 건강식으로 꾸준히 사랑받는 식품이다. 하지만 고온다습한 여름철에는 세균이 빠르게 번식하기 쉽고 이로 인한 식중독 위험도 함께 높아지기 때문에 섭취 시 각별한 주의가 필요하다. 특히 샐러드에 자주 사용되는 생채소와 과일은 별도의 조리 과정을 거치지 않기 때문에, 보관 상태나 위생 관리가 조금만 소홀해도 건강을 위협할 수 있다.이번 기사에서는 최경 임상영양사(강북삼성병원)의 조언을 바탕으로, 여름철 특히 주의해야 할 샐러드 식재료와 안전하게 섭취하는 방법에 대해 자세히 알아본다.고온다습한 여름철에는 샐러드 섭취에 주의해야 한다｜출처: 게티이미지뱅크샐러드 속 식중독균, 여름엔 더 쉽게 감염샐러드는 주로 채소, 과일, 닭가슴살, 해산물, 계란, 치즈 등과 같은 재료들로 구성된다. 최경 임상영양사는 “대부분의 미생물은 열에 약해 가열 시 사멸되지만, 샐러드는 생으로 섭취하는 재료가 많기 때문에 오염 가능성이 상대적으로 높다"라고 설명했다. 가열 과정 없이 섭취되는 식재료가
변비 탈출 루틴 만들기, 전문가가 알려주는 변비 탈출법 5 2025-07-23 고혈압, 당뇨 등 만성질환 외에도 현대인의 삶을 괴롭게 하는 또 다른 질환이 있다. 바로 ‘만성 변비’. 변비는 전 세계 인구의 약 15~20% 이상이 겪고 있는 흔한 질환이다. 하지만 질환의 특성상 주변 사람들에게 쉽게 말하지 못하고, 민망함에 병원 방문을 꺼리면서 상태를 방치하는 경우가 많다. 변비는 생명을 위협하는 고위험 질환은 아니지만, 장기간 지속되면 복부 팽만감, 소화불량, 치질 등의 증상을 동반해 일상생활에 불편을 주고 삶의 질까지 떨어뜨릴 수 있다. 따라서 변비가 의심된다면 단순한 일시적 증상으로 넘기지 말고, 조기에 생활 습관을 바로잡는 노력이 필요하다. 특별한 약 없이도 개선할 수 있는 간단하면서도 효과적인 일상 속 변비 탈출 방법 5가지를 소개한다. 특히, 탈출법 중 규칙적인 배변 습관이 중요한데, 이를 위한 배변 루틴 6가지도 함께 소개한다.변비 탈출에 효과적인 배변 루틴을 소개한다｜출처: 게티이미지뱅크1. 배변 루틴 만들기 – 규칙적인 배변 습관으로 변비 해소
뇌졸중 예방에 도움 되는 식품 8... "혈압, 혈당 지표 개선에 효과적" 2025-07-22 뇌졸중은 뇌로 가는 혈류가 막히거나 혈관이 터지면서 발생하는 질환으로, 국내에서도 단일 원인 기준 사망률 상위에 오를 만큼 치명적인 건강 문제로 꼽힌다. 특히 증상이 갑작스럽게 나타나 단 몇 분 만에 생명을 위협하는 응급 상황으로 이어질 수 있어, 예방과 조기 관리의 중요성이 더욱 강조된다.다행히 뇌졸중의 위험 요인 중 일부는 생활습관, 특히 식습관 개선을 통해 조절할 수 있다. 심장 전문의 첸 청한(Cheng-Han Chen) 박사는 건강 매체 프리벤션(Prevention)에서 “혈압, 콜레스테롤, 혈당 조절 등 주요 건강 지표를 개선하는데 효과적인 식품을 섭취하면 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이 된다”라고 강조한다. 이번 기사에서는 뇌졸중 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 대표 식품들을 소개한다.특정 식품들은 혈관 건강을 유지하고 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움을 준다｜출처: 클립아트코리아1. 잎이 많은 채소시금치, 케일, 루꼴라와 같이 잎이 많은 채소는 뇌졸중 위험을 줄이는데
밤마다 ‘쌕쌕’, ‘콜록콜록’ 우리 아이∙∙∙ 혹시, 소아 천식일까? 2025-07-21 전 세계 약 3억 명이 앓고 있는 만성 호흡기질환 천식은 국내에서 특히 심각한 문제로 대두되고 있다. 한국의 천식 유병률은 OECD 평균의 1.9배, 사망률은 1.6배로 그 위험성을 단적으로 보여준다. 특히 소아 천식의 경우, 많은 부모들이 소아 천식을 단순한 기침이나 알레르기로 오해해 치료를 미루곤 한다. 그러나 조기에 치료하지 않으면 성인 천식으로 이어질 수 있어, 세심한 관리가 필요하다. 소아청소년과 윤지선 교수(서울아산병원)와 함께 소아 천식에 대해 상세히 알아본다.소아 천식은 성인 천식으로 이어질 수 있어 주의해야 한다｜출처: 게티이미지뱅크기도 ·면역체계 문제로 발생∙∙∙ 호흡 곤란, 천명 증상 밤에 악화소아 천식은 성인과 달리 유전적 요인과 환경적 요인이 모두 작용한다. 선천적으로 면역체계와 기도 상피세포의 장벽에 이상이 있거나 아토피 체질을 가진 아이가 영유아기에 대기오염, 간접흡연, 바이러스 감염 등 다양한 환경적 자극에 노출되면 기도와 면역계 발달에 문제가 생겨 증상
집 곰팡이 방치하면 ‘과민성 폐렴’ 유발… 집 안 가장 위험한 곳은? 2025-07-21 미국 텍사스대 연구팀, 과민성 폐렴 환자 231명 분석환자 23%, 집안 곰팡이 노출과 연관... 에어컨서 가장 많이 발견곰팡이 제거 시 폐기능 개선…기후 변화 따른 경고도집안 곰팡이가 간질성 폐질환인 '과민성 폐렴Hypersensitivity Pneumonitis, HP)'의 주요 원인이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 텍사스 사우스웨스턴 메디컬 센터(UTSW) 연구팀은 과민성 폐렴 환자들을 대상으로 후향적 코호트 연구를 진행하여 이 같은 사실을 밝혀냈다. 이번 연구는 주거 환경 내 곰팡이 노출의 위험성을 경고하고, 기후 변화로 인한 곰팡이 발생 증가 가능성을 시사한다는 점에서 주목받는다.집안 곰팡이 노출이 과민성 폐렴의 원인이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌다 | 출처: Gemini연구팀은 사우스웨스턴 메디컬 센터의 간질성 폐질환(Interstitial Lung Disease, ILD) 데이터베이스를 활용해 2011년부터 2019년 사이 과민성 폐렴 진단을 받은 환자 231