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나이 들수록 꼭 먹어야 하는 필수 영양소 7 2025-07-15 나이가 들면서 우리의 몸은 다양한 변화를 겪는다. 세포의 재생 속도는 느려지고, 신진대사 기능은 점차 둔화되며, 음식 속 영양소를 효율적으로 흡수하는 능력도 감소하게 된다. 여기에 호르몬 변화와 근육량 감소, 면역력 저하까지 겹치면서 이전과 같은 식사 습관만으로는 건강을 유지하기 어려운 시기가 찾아올 수 있다.특히 영양소의 결핍은 만성질환, 피로감, 기억력 저하 등 삶의 질 전반에 영향을 줄 수 있으므로 나이가 들수록 ‘무엇을 어떻게 챙기느냐’까지 고려한 식단 관리가 필요하다. 이번 기사에서는 노화와 함께 중요성이 커지는 7가지 필수 영양소를 살펴보고, 각 영양소의 역할과 효과적인 섭취 방법을 소개한다.나이가 들수록 필수 영양소를 얼마나, 어떻게 챙겨 먹는지가 중요해진다｜출처: 클립아트코리아① 단백질단백질은 모든 연령대에서 중요한 영양소지만, 특히 나이가 들수록 그 필요성이 더욱 커진다. 영양사 로렌 마네이커(Lauren Manaker)는 건강매체 헬스(Health)에서 "단백질은
열사병 vs 일사병?... 여름철 꼭 알아야 할 ‘온열질환 예방법’ 3 2025-07-11 전국에 폭염 특보가 이어지며 연일 푹푹 찌는 무더위가 계속되고 있다. 만약 한여름 무더위에 지쳐 어지럽거나 기운이 빠지는 등의 증상이 나타났다면, ‘에어컨 쐬면 괜찮겠지’라고 가볍게 넘기지 말자. 자칫하면 생명에 위협을 줄 수 있는 ‘온열질환’ 증상일 수 있기 때문이다.질병관리청에 따르면 1일, 온열질환으로 응급실을 찾은 환자 수는 51명으로 집계됐고, 5월 15일부터 가동된 온열질환 감시체계 이후 누적 환자는 542명에 달한다. 이는 지난해 같은 기간보다 약 30% 이상 증가한 수치로, 질병청은 올여름 온열질환자가 속출할 것이라고 전망하고 있다. 문제는 온열질환의 종류와 그에 따른 대처 방법을 정확히 구분하지 못하는 사람이 많다는 점이다.응급의학과 배준원 교수(한양대학교병원)는 “두 질환은 모두 고온 환경에 장시간 노출됐을 때 발생하지만, 증상과 대처 방법이 다르기 때문에 차이를 명확히 아는 것이 중요하다”고 조언한다.여름철 온열질환에 미리 대비해야 한다｜출처: 게티이미지뱅크온열질
“먹으면 스트레스 풀려요”... 전문가 추천 ‘스트레스 해소’ 식품 6 2025-07-11 찜통더위 속 출근길, 밀려드는 업무, 눈치 보이는 인간관계까지. 현대인의 하루는 그야말로 스트레스의 연속이다. 이렇게 쌓이는 스트레스는 결국 우리 몸속에서 ‘코르티솔’이라는 호르몬의 형태로 분출된다. 코르티솔은 단기적으로는 몸의 긴장 상태를 유지하고 생존을 돕는 기능을 하지만, 지속적으로 분비될 경우 면역력 저하, 체중 증가, 수면 장애, 고혈압 등 신체 전반에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.그렇다면 이 스트레스 호르몬을 어떻게 다스릴 수 있을까? 러트거스 대학(Rutgers University) 예방 영양학과 스테파니 존슨(Stephanie Johnson) 박사는 건강 매체 프리벤션(Prevention)에서 “식품 섭취와 스트레스는 밀접하게 연관되어 있다”라며 “특정 식품이 코르티솔 생성을 억제하고 스트레스 완화에 도움이 될 수 있다”라고 전했다. 존슨 박사의 조언을 토대로, 스트레스를 줄이고 몸의 균형을 되찾는데 효과적인 식품 6가지를 소개한다.특정 식품은 스트레스 호르몬 수치를
젊은 여성 신경계 위협하는 ‘이 질환’...“시력, 감각 영구 장애 우려” 2025-07-04 감각이 둔해지거나 시야가 흐려지고, 팔다리에 갑작스럽게 힘이 빠지는 등 신경학적 이상이 반복적으로 나타나는 질환이 있다. 바로 ‘다발성경화증(Multiple Sclerosis, MS)’이다. 다발성경화증은 중추신경계에 염증이 생겨 신경계를 침범해 발생하는 만성 자가면역 질환이다. 다발성경화증은 조기에 치료하면 진행을 늦추고 예후를 개선할 수 있지만, 질환에 대한 인식 부족과 애매한 초기 증상으로 인해 진단과 치료가 지연되는 경우가 흔하다. 이로 인해 상태가 악화되면 삶의 질이 크게 떨어지고 회복이 어려운 신경학적 후유증이 남을 수 있어 주의가 필요하다. 다발성경화증이란 어떤 질환이며 의심 증상과 주요 치료 전략은 무엇인지, 신경과 이수진 교수(가톨릭관동대학교 국제성모병원)의 설명을 통해 자세히 알아본다.다발성경화증은 면역계가 중추신경계의 수초를 침범해 손상시키는 자가면역 질환이다｜출처: 클립아트코리아면역 이상으로 신경계 손상...“누적되면 영구 장애 우려”중추신경계는 뇌와 척수로 구
푹푹 찌는 여름… ‘심장 건강’ 지키는 제철 과일 7 2025-07-03 점점 더워지는 여름 기온에 입맛이 뚝 떨어져 영양 보충에 신경 못 쓰는 사람들이 있다. 이때가 심장 건강이 위협받기 쉬운 때다. 날씨가 더워질수록 땀을 많이 흘리게 되고, 이로 인한 탈수나 전해질 불균형은 심장에 큰 부담을 주기 때문이다.이럴 때 제철 과일과 채소가 도움이 될 수 있다. 수분과 영양소를 동시에 보충해 주고, 심장 건강에도 도움을 줄 수 있다. 무더운 여름철, 심장 건강을 지켜줄 제철 과채류 7가지를 소개한다.여름 제철 과일, 수분 보충과 함께 심장 건강에 도움 될 수 있다｜출처: Chat GPT1. 토마토토마토에는 칼륨, 비타민 C, 엽산, 그리고 라이코펜이 풍부하다. 이 성분들은 심장 질환의 위험요인인 ‘호모시스테인’ 수치를 낮춰 심장병 위험을 줄이고, 혈관 건강을 돕는다.2. 블루베리블루베리의 섬유소는 보통 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과가 있다고 알려져 있다. 하지만 이외에도 ‘안토시아닌’이라는 항산화 물질이 풍부하다. 안토시아닌은 심장병의 위험 요인인 산화
몸에서 나는 ‘이 냄새’...당뇨·신장 질환의 신호? 2025-07-02 사람은 누구나 자신만의 체취를 지닌다. 이는 유전적 요인과 식습관, 생활 환경 등 다양한 요소에 따라 결정되며, 스스로도 인식하지 못할 만큼 은은한 수준에 머무는 경우가 많다. 그런데 평소와는 다른 체취가 갑작스럽게 감지된다면, 이를 단순한 위생 문제로만 치부해서는 안 된다. 때로는 체취의 변화가 대사 질환이나 감염과 같은 신체 내부 이상을 암시하는 조기 신호일 수 있기 때문이다.가정의학과 신현영 교수(가톨릭대 서울성모병원)는 “체취는 개인의 건강 상태를 반영할 수 있는 중요한 지표이다”라면서 “의심스러운 체취 변화가 계속된다면 자가 판단만으로 넘기지 말고, 의료 전문가의 진료를 통해 건강 상태를 점검할 것을 권한다”라고 조언했다. 신 교수로부터 몸 냄새와 질병 신호 간의 연관성에 대해 자세한 설명을 들었다.특정 체취는 건강의 이상 신호일 수 있어 주의가 필요하다｜출처: 클립아트코리아달콤하거나 독한 냄새 난다면...당뇨·신장 이상 의심해야체취는 인체에서 발생하는 다양한 냄새를 의미한