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약 없이 콜레스테롤 수치 낮추는 10가지 방법 2025-12-08 단일불포화지방이 풍부한 식사는 LDL 수치 감소 및 HDL 수치 상승에 도움이 된다｜출처: Gemini직장인들의 막바지 건강검진이 몰리는 연말. 나름대로 건강에 신경 써왔던 사람들도 검진 결과지의 총 콜레스테롤이나 LDL 콜레스테롤 수치 이상을 확인하고 당황하는 경우가 적지 않다. 혈액 내 과도한 콜레스테롤 축적은 심장 질환과 같은 심각한 문제로 이어질 수 있지만, 문제가 생기기 전까지는 별다른 증상이 나타나지 않기 때문이다.하지만 콜레스테롤 수치가 높다고 해서 모두가 즉시 약물 치료를 시작해야 하는 것은 아니다. 전문가들은 다른 문제가 없는 경우 식단 조절과 생활 습관 교정만으로도 수치를 충분히 낮출 수 있다고 조언한다. 일상에서 약물 없이 콜레스테롤을 관리하는 10가지 방법을 소개한다.1. 포화지방 줄이기미국심장협회(AHA)는 콜레스테롤 관리를 위한 식단 변화 중 가장 효과적인 방법으로 ‘포화지방과 트랜스지방 감량’을 꼽는다. 포화지방 섭취를 일일 칼로리의 6% 미만으로 제한하
“나이 들어도 러닝할 수 있을까?”… 관절 걱정 덜어주는 러닝 방법 4 2025-12-08 나이가 들어도 올바른 방법으로 러닝하면 관절 부담을 줄일 수 있다｜출처: 클립아트코리아운동은 건강을 위한 필수적인 생활 습관이다. 하지만 나이가 들어 생기는 관절 통증 때문에 운동을 이어가기 힘든 경우도 있다. 또 잘못된 방법으로 하는 운동은 근골격계 건강에 악영향을 미칠 수도 있다. 특히 달리기와 같은 운동은 자칫 관절 통증을 악화시킬 수 있어 올바른 방법으로 수행하는 것이 중요하다. 전문가들은 올바른 방법으로 규칙적으로 운동하면 오히려 나이가 들수록 관절에 좋은 영향을 미칠 수 있다고 말한다. 달리기가 왜 관절에 나쁜 영향을 미칠 수 있는지 알아보고, 중장년도 관절 건강을 지키면서 달릴 수 있는 올바른 러닝 방법 4가지를 소개한다.퇴행성 변화 촉진할 수 있는 러닝… 신체 불균형까지 초래나이가 들어가면서 관절은 자연스럽게 노화하고 이에 따라 통증이 느껴지는 경우도 있다. 이에 정형외과 전문의 그볼라한 오쿠바데조(Gbolahan Okubadejo) 박사는 건강 매체 퍼레이드(Para
간 해독 돕는 12가지 식품 "비알코올성 지방간에 도움" 2025-12-05 임상 영양사가 추천하는 간에 좋은 식품 12가지를 소개한다｜출처: Chat GPT간은 우리가 먹는 영양소를 대사하고 독소를 해독하며 혈당까지 조절하는, 말 그대로 ‘몸속의 화학 공장’이다. 스스로 회복하는 능력이 뛰어난 장기이지만 잘못된 식습관이 반복되면 그 기능은 쉽게 부담을 받는다. 간염·지방간·간경변 등 간 질환이 있는 사람은 물론, 비만·당뇨병이 있거나 음주 습관이 잦은 경우에도 간 건강은 특별한 관리가 필요하다. 전문가들은 간을 지키는 가장 실천적인 방법으로, 일상에서 ‘간에 좋은 영양소가 풍부한 식품’을 꾸준히 선택하는 것을 권한다. 임상 영양사가 추천하는 간 건강에 좋은 대표 음식 12가지를 소개한다.1. 아티초크아티초크는 지중해 식단에서 오래전부터 간 건강을 돕는 채소로 활용되어 온 식재료다. 아티초크에는 수용성 섬유질과 항산화 성분인 시나린·실리마린이 풍부하다. 이 성분들은 담즙 생성을 촉진해 지방 소화를 돕고, 간세포의 산화 손상을 막아 간 기능 유지에 도움을 준다
만성통증, 그냥 참으면 안 되는 이유...“고혈압 위험 최대 75% 증가” 2025-12-05 영국 글래스고대 연구팀, 성인 20만여 명 13년간 추적 분석만성 통증 부위 넓을수록 고혈압 위험↑… 전신 통증 시 75% 증가우울증·염증 반응 매개 역할…통증 관리가 고혈압 예방의 열쇠만성통증이 성인 고혈압 발생 위험을 높일 수 있다｜출처: 클립아트코리아만성적인 신체 통증이 성인의 고혈압 발생 위험을 크게 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 영국 글래스고대학교 연구팀은 20만여 명의 성인을 장기간 추적 분석한 결과, 통증 부위가 넓게 퍼질수록 고혈압 발병 가능성이 최대 75%까지 증가한다는 사실을 확인했다. 또한 이러한 연관성에 우울증과 염증 반응이 일부 매개 역할을 한다고 밝혔다.이번 연구에는 영국 바이오뱅크에 등록된 206,963명(평균 연령 54세)이 참여했다. 참여자들은 지난 한 달간 일상생활에 지장을 줄 정도의 통증 여부와 통증 부위(머리, 목·어깨, 등, 복부, 고관절, 무릎 등)를 보고했으며, 통증이 3개월 이상 지속되었는지도 평가했다. 추가로 설문을 통해 우울감·무
감기와 무기력 잡는 겨울철 필수 영양소 5가지 2025-12-04 겨울철에는 활동량과 일조량이 감소하면서 일부 영양소 섭취가 자연스럽게 줄어들 수 있다｜출처: 클립아트코리아기온이 낮고 해가 짧은 겨울철에는 실외 활동이 줄면서, 비타민 D를 비롯한 일부 영양소가 결핍되기 쉬운 환경이 만들어진다. 여기에 따뜻한 고열량 음식이나 간편식 위주의 식사가 늘면서, 신선한 과일과 채소, 단백질 등 특정 영양소의 섭취는 자연스럽게 줄어드는 경향이 있다. 이런 변화는 체내 영양 균형을 무너뜨리고 감염 질환에 대한 저항력을 떨어뜨릴 수 있으므로, 겨울철에 부족해지기 쉬운 영양소가 무엇인지 알고 식단으로 꾸준히 보충하는 것이 좋다.이번 기사에서는 겨울철에 특히 중요한 5가지 필수 영양소와, 이를 일상 식사로 자연스럽게 섭취하는 방법을 소개한다.1. 비타민 D비타민 D는 겨울철에 특히 중요한 영양소로 꼽힌다. 영양사 타냐 프라이리히(Tanya Freirich)는 건강 매체 '프리벤션(Prevention)'에서 "겨울철에는 햇빛이 부족하고 공급 경로도 한정적이기 때문에,
음악 감상, 노인 치매 예방 효과…39% 위험 감소 확인 2025-12-03 호주 연구팀, 70세 이상 성인 1만여 명 분석음악 감상 습관 있는 노인, 치매 39%·인지장애 17% 낮아고등교육받은 노인일수록 효과 뚜렷…인지 건강 보호 가능성음악 감상이 치매 예방에 효과적이라는 연구 결과가 나왔다｜출처: 클립아트코리아항상 음악을 듣는 노인은 그렇지 않은 노인보다 치매 위험이 39% 낮다는 연구 결과가 나왔다. 호주 모나쉬대학교와 멜버른대학교 연구팀은 70세 이상 지역사회 거주 성인 10,893명을 대상으로 음악 활동과 인지 건강 사이의 연관성을 분석해 이 같은 사실을 밝혀냈다. 음악 감상과 악기 연주가 노인의 인지 기능 저하를 늦추는 데 효과가 있을 수 있다는 점에서 주목된다.이번 연구는 호주의 대규모 노인 코호트 자료인 ‘ASPREE(고령자 사건 감소를 위한 아스피린 연구)’와 ‘ALSOP(ASPREE 고령자 종단 연구)를 활용해 진행됐다. 대상자는 모두 연구 시작 시점에서 치매 진단을 받지 않은 상태였으며, 연구팀은 음악 감상 및 악기 연주 빈도에 따라 그