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혈당 조절 돕는 고단백 식품 6가지 2026-02-04 국내 당뇨병 환자 수가 600만 명을 넘어선 가운데, 당뇨병 전 단계 인구까지 포함하면 약 2,000만 명 이상이 혈당 관리가 필요한 상황에 놓여 있다. 특히 한국인은 탄수화물 섭취 비중이 높아 식후 급격하게 혈당이 치솟는 '혈당 스파이크' 위험이 큰데, 이를 억제하기 위한 핵심 열쇠로 '단백질 섭취'가 주목받고 있다. 단백질이 탄수화물의 소화 속도를 늦춰 혈당 수치를 안정적으로 조절하는 데 기여하기 때문이다. 미국 약학박사가 제안하는 혈당 관리에 탁월한 고단백 식품 6가지를 소개한다.1. 해산물해산물은 식후 혈당 수치를 안정시키고 체중 관리에 도움을 줄 수 있다｜출처: Gemini해산물은 양질의 단백질뿐만 아니라 혈당 조절을 돕는 건강한 지방, 비타민, 미네랄, 그리고 세포 손상을 억제하는 항산화 성분이 풍부하다. 여러 연구에 따르면 해산물은 식후 혈당 수치를 안정시키고 체중 관리를 지원하는 것으로 나타났다.미국의 약학박사 아이샤 굴자르(Ayesha Gulzar)는 건강 매체
요거트 매일 먹으면 생기는 놀라운 변화... 피해야 할 사람은? 2026-02-03 요거트를 매일 섭취하면 장 건강 개선 외에도 혈압·염증 감소 등 다양한 효과를 볼 수 있다｜출처: Gemini 생성요거트는 우유 속 유당을 박테리아 배양균으로 발효시켜 만든 대표적인 건강식품이다. 발효 과정에서 생성된 젖산은 단백질을 응고시켜 특유의 질감과 풍미를 낼 뿐만 아니라, 장 건강의 핵심인 프로바이오틱스가 풍부해지는 환경을 조성한다. 여기에 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘과 단백질까지 더해져, 매일 섭취할 경우 소화 기능 개선부터 혈압 조절까지 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있다. 다만 개인의 체질이나 기저 질환에 따라 섭취를 제한해야 하는 경우도 있어 주의가 필요하다.1. 소화 개선요거트는 유산균이 풍부해 소화 건강에 유익한 것으로 알려져 있다. 간호사 캐리 마도르모(Carrie Madormo)는 “많은 종류의 요거트가 장 건강에 유익한 프로바이오틱스를 함유하고 있다. 과민성대장증후군(IBS)이 있는 경우 요거트를 정기적으로 섭취하면 증상이 개선될 수 있고, 요거트 속 프로바
박자 놓친 심장, 부정맥… 두근거린다고 다 위험? 경고 신호 뭘까 2026-02-02 평소와 달리 가슴이 두근거리고 호흡이 가빠지면 부정맥을 의심해 볼 수 있다｜출처: 클립아트코리아가슴이 두근거리거나 심장이 빨리 뛰는 증상은 누구나 한 번쯤은 경험해 볼 수 있다. 주로 운동을 하거나 긴장되는 상황에서 흔히 나타나는 현상이다. 그런데 심박동이 지나치게 느리거나 빠르고, 불규칙하게 뛰는 '부정맥'이라면 문제가 될 수 있다. 최신 통계에 따르면 국내 심방세동 환자는 약 30만 명으로 추정되며, 10년 사이에 2배 이상 빠르게 증가하고 있다. 심방세동은 심부전과 사망 위험을 2배가량 증가시키고, 뇌졸중 위험은 5배 이상 높일 수 있어 주의가 필요하다.이런 부정맥이 모두 위험한 것은 아니지만, 문제는 생명을 위협하는 심각한 부정맥과 크게 걱정하지 않아도 되는 부정맥을 환자 스스로 구별하기 어렵다는 점이다. 다행히 최근에는 치료법이 발전하면서 약물로 조절되지 않던 부정맥도 완치가 가능해졌다. 부정맥의 종류와 위험성, 각각의 치료법까지 순환기내과 신승용 교수(고려대학교 안산병원)
“맥주 하루 2잔은 괜찮다?”… 습관 되면 직장암 위험 95% 높여 2026-02-02 미국 국립암연구소(NCI), 성인 8만 8천 명 20년 추적 관찰평생 주당 14잔 이상 음주 시 대장암 1.25배, 직장암 1.95배 위험↑음주 중단하면 대장암 씨앗 '선종' 발생 위험 낮출 수 있어하루 2잔 이상 술 마시는 습관은 대장암, 직장암 발병에 영향을 미칠 수 있다 | 출처: 클립아트코리아매일 맥주나 와인을 두 잔 정도 곁들이는 습관이 평생 지속될 경우, 대장암 중에서도 특히 직장암 발병 위험을 2배 가까이 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 반면 술을 끊을 경우 대장암의 전 단계인 선종 발생 위험을 유의미하게 낮출 수 있는 것으로 확인됐다.미국 국립암연구소(NCI)의 연구팀은 '전립선·폐·대장·난소암(PLCO) 선별 검사'에 참여한 성인 8만 8천여 명을 분석해 이 같은 사실을 밝혀냈다. 이번 연구는 단순히 특정 시점의 음주량이 아니라, 18세 이후 평생에 걸친 알코올 섭취 패턴이 암 발병에 미치는 영향을 규명했다는 점에서 주목받고 있다. 연구팀은 암 병력이 없는 미국
“혈관도 뼈도 튼튼하게”…비타민 K가 풍부한 식품 8가지 2026-01-30 낫또는 비타민 K2가 매우 풍부한 발효식품이다｜출처: 클립아트코리아비타민 K는 뼈를 튼튼하게 하고 심혈관 기능을 원활하게 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소다. 다른 비타민에 비해 상대적으로 덜 주목받지만, 부족할 경우 골밀도 감소, 출혈 위험 증가, 혈관 석회화 등 여러 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 일상 식단을 통해 꾸준히 보충해 주는 것이 중요하다. 흔히 시금치와 케일이 비타민 K의 대표적인 공급원으로 알려져 있으나, 이외에 일상에서 쉽게 접할 수 있는 다양한 식품을 통해서도 충분히 섭취할 수 있다. 이번 기사에서는 전문가들이 추천하는 비타민 K가 풍부한 식품 8가지를 소개한다.1. 낫또낫또는 다량의 영양소를 함유한 일본의 전통 발효식품으로, 비타민 K2(MK-7)가 매우 풍부하다. 또한 발효 과정에서 생성되는 프로바이오틱스로도 잘 알려져 있으며, 장 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 영양사 에이미 샤피로(Amy Shapiro)는 건강매체 ‘프리벤션(Prev
몸무게가 매일 변하는 10가지 이유... “2kg 변화는 정상?” 2026-01-29 하루 약 1~2kg 정도의 체중 증감은 신진대사 과정에서 발생하는 정상적인 현상이다｜출처: Gemini 생성체중은 수분, 근육, 골격, 그리고 소화 중인 음식물과 배설물의 총합이다. 이에 전문가들은 하루 사이 약 1~2kg 정도의 체중 변화는 신진대사 과정에서 발생하는 정상적인 현상이라고 말한다. 일일 수치에 지나치게 집착하는 것은 불필요한 스트레스를 유발해 오히려 장기적인 건강 관리에 방해가 될 수 있다. 체중 관리의 핵심은 매일의 일시적 변동이 아닌, 최소 2주 이상의 장기적인 추세를 파악하는 데 있다. 몸무게가 매일 달라지는 10가지 과학적인 원인을 알아본다.1. 수분 무게성인 몸의 최대 60%는 수분으로 구성되어 있으며, 체내 수분량은 하루 동안에도 총량의 약 5%까지 변할 수 있다. 짠 음식을 먹어 나트륨 섭취가 늘거나 탄수화물 섭취가 증가할 경우, 혹은 생리 주기 등의 호르몬 변화가 생기면 수분 정체가 심해져 체중이 증가할 수 있다. 반면 일부 허브와 음식은 천연 이뇨제