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혈당 스파이크 부르는 ‘말린 과일’ 5가지…혈당 관리 위한 올바른 대안은? 2025-03-06 시중에서 쉽게 구할 수 있는 말린 과일은 건강한 간식이라며 무심코 집어 들게 되는데, 그 작은 조각들이 혈당을 얼마나 빠르게 상승시키는지 생각해 본 적 있는가?박보경 임상영양사(서울특별시 서남병원)에 따르면, 말린 과일은 건조 과정에서 수분이 제거되면서 영양소가 농축되면서 혈당을 급격히 올릴 수 있다. 또한 혈당이 빠르게 상승하면 신체가 에너지를 일정하게 유지하기 어려워지고, 이는 과식을 유발하는 악순환으로 이어질 수 있다. 그래서 말린 과일은 먹더라도 너무 많이 먹지 않고 적절한 양만 섭취할 수 있도록 주의할 필요가 있다. 혈당 급상승을 막기 위해 섭취량을 조절해야 할 말린 과일 5가지와 혈당이 걱정될 경우 적절한 대안이 될 수 있는 방법을 소개한다.말린 바나나는 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있다 | 출처: 게티이미지뱅크1. 말린 바나나 (바나나칩)말린 바나나는 튀기거나 설탕 코팅을 하는 과정에서 칼로리가 높아지고, 영양분이 손실되며, 혈당 지수(GI)까지 높아져 혈당 급상승을
많이 먹으면 '간'도 살찐다···지방간, 비만 관리가 핵심 2025-03-06 비만은 방치하면 체내 대사적 불균형과 다양한 합병증을 유발할 수 있어 하나의 만성질환으로 봐야 한다. 특히 지방간은 비만으로 인해 발생하는 대표적인 질환으로, 체내에 과도하게 축적된 지방이 간에도 축적되어 발생한다.소화기내과 김영석 교수(순천향대학교 부천병원)는 “지방간은 조기 진단이 어려운 만큼 간경변증, 간암과 같은 중증간질환이 되어서야 질환의 동반유무를 알게 되는 경우도 있기에 위험인자가 있으면 미리 검사를 받아야 한다”라고 경고했다. 비만으로 인해 도미노처럼 발병할 수 있는 다양한 합병증, 그 중에서도 지방간에 대해 김 교수와 함께 자세히 알아본다.비만은 지방간의 원인이 된다 | 출처: 클립아트코리아비알코올성 지방간, “비만 등 대사이상 관련 영향이 원인”간은 지방을 중성지방 형태로 저장하는데, 간세포 내 지방이 5% 이상 비정상적으로 축적되면 지방간으로 진단된다. 지방간은 원인에 따라 알코올 지방간과 비알코올 지방간 질환으로 구분한다. 알코올 지방간은 과도한 음주가 원인인
꽃가루 알레르기 “꽃 아닌 ‘이것’ 때문”…봄철 코막힘, 재채기 원인은? 2025-03-05 강추위가 한풀 꺾이고 영상의 기온이 이어지면서 봄이 제법 가까이 다가오고 있음을 느낄 수 있다. 이렇게 서서히 봄이 다가올수록 두꺼운 옷을 벗고, 꽃이 만발하기를 기대하는 사람들을 흔히 찾아볼 수 있다. 그런가 하면 봄바람이 마냥 반갑게만은 느껴지지 않는 사람들도 있는데, 바로 ‘꽃가루 알레르기’를 앓는 사람들이다.꽃가루 알레르기는 재채기와 콧물, 결막염 등의 증상을 가져오는 탓에 봄철의 불청객으로 꼽히곤 한다. 대한천식알레르기학회 이사장을 맡고 있는 호흡기알레르기내과 장안수 교수(순천향대학교 부천병원)의 도움말로, 봄철 흔히 발생하는 꽃가루 알레르기의 원인부터 알레르기로 인해 나타날 수 있는 증상까지 자세히 짚어본다.봄철 꽃가루 알레르기는 비염과 천식, 결막염 등을 부를 수 있다｜출처: 게티이미지뱅크알레르기 환자 위협하는 꽃가루, 사실은 나무 때문…봄에만 주의하면 될까?꽃가루 알레르기라는 이름만 들으면, 봄을 맞아 만개한 꽃이 원인일 것이라고 생각하기 쉽다. 그런데 사실 봄철 알레
급증하는 ‘젊은 치매’...뇌 건강 지키는 10가지 예방법은? 2025-02-28 치매는 주로 65세 이상의 노년층에서 호발하는 질환으로 알려져 왔지만, 최근 40~50대에서 발병하는 '조발성 치매' 환자가 늘고 있는 것으로 나타났다. 질병관리청 자료에 따르면 국내 조발성 치매 환자 수는 2009년 1만 7,772명에서 2019년 6만 3,231명으로 10년간 3.6배나 증가했다. 이는 전체 치매 환자수의 약 8%에 해당하는 수치다.비교적 이른 나이에 치매가 발병하면 사회적으로 고립되기 쉽고 경제적, 정서적 측면에서도 많은 문제를 동반할 수 있다. 정신건강의학과 이승엽 교수(가톨릭대학교 은평성모병원)는 "조발성 치매는 병의 진행이 빠른 경우가 많고 치료 옵션이 제한적이어서 치료에 어려움이 있다"라면서 "특히 비교적 이른 나이에 치매에 걸리면 더욱 심한 좌절감을 보이고, 우울증이나 자살 위험성 또한 증가할 수 있으므로 조기 진단과 치료가 중요하다"라고 강조했다. 이 교수로부터 조발성 치매의 특징과 치료법, 그리고 치매 예방을 위한 10가지 예방법에 대한 조언을 들었
균형감 향상에 효과적…달리기에 도움 되는 근력운동법 6가지 2025-02-27 근력 운동은 근육에 일정한 부하를 주는 운동으로, 근골격계 건강을 돕고 달리기 능력을 향상시키는 데 효과적이다. 근력 운동을 통해 달리기 자세와 균형을 개선하면, △무릎 △정강이 △발목 △발 등 부상이 잦은 부위가 잘 다치지 않도록 예방하는데 중요한 역할을 한다. 달리기 능력 향상에 도움이 되는 운동법을 알아본다.근력 운동은 달리기 성능을 향상시키는 데 도움이 된다｜출처: 클립아트코리아 1. 팔굽혀펴기팔굽혀펴기는 가슴과 삼각근, 그리고 코어 근육을 강화해 상체의 안정성과 균형 유지에 효과적인 운동이다.팔굽혀 펴기 자세｜출처: 클립아트코리아 손과 무릎을 바닥에 대고 앉는다. 손목이 어깨 바로 아래에 오도록 위치시키고, 무릎이 엉덩이 바로 아래에 오도록 한다. 한 발을 뒤로 내디딘 후에 다른 다리 역시 곧게 뒤로 뻗어 발가락으로 몸을 지탱한다. 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 복부에 힘을 주어 근육을 수축시킨다.팔꿈치를 45도 각도로 위치시킨 후 구부리고 가슴을 바닥으로 내린다. 이때, 가능하
하버드 의대 추천 사무실 의자 활용 운동법 4 ...VDT 증후군 극복 2025-02-27 스마트폰이나 컴퓨터 모니터 같은 영상 기기를 오래 사용할 때 발생하는 여러 건강 문제를 아울러 ‘VDT 증후군’이라고 부른다. 정식 원어 명칭은 Visual Display Terminals Syndrome으로, △손목 터널 증후군 △거북목증후군 △안구 건조증 △근막통증증후군 등이 VDT 증후군에 해당한다. 이들 질환은 영상 기기 사용 중 잘못된 자세로 인해 뼈와 근육이 장시간 혹사당하면서 발생한다.영상 기기를 장시간 반복 사용하면 VDT 증후군이 생길 수 있다｜출처: 클립아트코리아VDT 증후군을 예방하려면 영상 기기를 사용하는 중간중간 의식적으로 스트레칭과 운동을 해주는 것이 중요하다. 그러나 사무실이나 학교 같은 공간에서는 환경적인 제약이 있어 운동의 필요성을 알면서도 실천하기가 쉽지 않다. 이 때문에 현대인에게는 앉은 자리에서 바로 할 수 있는 간단한 운동이 필요하다.하버드 의과대학교는 이런 상황을 고려해 의자 하나만 있으면 따라 할 수 있는 네 가지 운동을 소개했다. 특별한