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먹으면서 행복해지는 건강 음식 7가지 2026-01-07 2024년 기준 국내 우울증 진료 환자가 110만 명을 넘어서며 역대 최대치를 기록한 가운데, 최근 의학계에서는 우리가 먹는 음식이 기분에 직접적인 영향을 미친다는 '영양 정신의학(Nutritional Psychology)' 분야가 주목받고 있다.장 건강 전문가인 팀 스펙터(Tim Spector) 교수는 "식단이 신체 건강뿐만 아니라 기분 조절에도 핵심적인 역할을 한다는 강력한 증거들이 나오고 있다"고 설명했다. 영국 영양사 협회(British Dietetic Association) 대변인 새미 길(Sammie Gill) 박사 역시 "장과 뇌는 서로 밀접하게 연결되어 끊임없이 소통한다"며 장-뇌 축(Gut-Brain Axis) 이론을 강조했다. 의학 전문가들이 제안하는 의학 전문가들이 제안하는 '기분 개선에 도움되는 음식' 7가지를 소개한다.1. 콩류 (Beans)콩에는 저항성 전분과 프리바이오틱스가 풍부하다｜출처: Gemini콩에는 저항성 전분과 프리바이오틱스가 풍부하다｜출처:
‘갱년기 식단’ 이렇게 바꿔라…50대 여성을 위한 음식 11가지 2026-01-06 50대 이후 여성이라면, 단백질·칼슘·식이섬유·오메가-3를 보강하는 식품 위주로 식단을 꾸리는 것이 좋다｜출처: Gemini 생성50대 이후에는 예전과 같은 식사를 해도 몸의 반응이 달라지기 쉽다. 특히 여성은 폐경을 전후로 에스트로겐이 감소하면서 근육과 골밀도가 줄고, 심혈관·뇌 건강과 관련된 위험 요인도 변하기 시작한다. 장내 환경 변화로 소화가 더디거나 컨디션이 흔들리고, 피로가 쉽게 누적된다는 호소도 늘어난다. 따라서 이 시기의 식단은 무작정 ‘덜 먹는 것’보다, 뼈·근육·혈관·장 건강을 위한 영양소를 균형 있게 채우는 방식으로 재정비하는 것이 중요하다.단백질, 칼슘, 식이섬유, 항산화 성분, 오메가-3 지방산 등은 중년 여성의 건강을 유지하는 데 핵심적인 영양소로, 이를 함유한 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다. 이번 기사에서는 50대 이상 여성들에게 특히 더 도움이 될, 영양사 추천 식품 11가지를 소개한다.1. 블루베리블루베리는 50대 이후 여성에게 ‘달콤한 간식
“저칼로리에 영양 가득”...콩나물이 주는 건강 효과 7가지 2026-01-06 콩나물은 칼로리는 매우 낮지만 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있다 | 출처: 클립아트코리아콩나물, 숙주나물과 같은 싹 채소는 아삭한 식감과 고소한 맛이 일품이고, 무침, 볶음, 국 등 다양한 방식으로 즐길 수 있어 한국인들이 즐겨 먹는 채소 중 하나다.콩나물은 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 칼로리는 매우 낮지만, 식이섬유와 비타민, 철분 등 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있다. 특히 콩이 싹을 틔우는 과정에서 영양 성분이 크게 증가되어, 신체 건강뿐만 아니라 현대인의 스트레스 완화와 마음의 안정을 돕는 성분까지 풍부해진다는 점이 특징이다. 이에 콩나물에 함유된 영양소와 우리 몸에 주는 7가지 효능을 소개한다.1. 풍부한 식이섬유 섭취대부분의 성인은 1,000kcal 당 약 14g의 식이섬유가 필요하지만, 실제 섭취량은 권장량의 절반에도 미치지 못하는 경우가 많다. 콩나물은 부족한 식이섬유를 보충하기에 아주 좋은 식재료다.식이섬유는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춰
아침 먹었는데 오전 10시면 ‘꼬르륵’… 금방 허기지는 이유 5 2026-01-05 아침 식사에는 다양한 영양소가 고르게 포함돼야 한다 | 출처: 클립아트코리아아침 식사는 하루의 에너지를 좌우하는 중요한 첫 끼니다. 충분한 수면을 취하고 아침을 챙겨 먹었음에도 출근 후 오전 10시부터 '꼬르륵' 소리가 나고 피로감이 몰려온다면, 이는 식사 여부보다 ‘어떤 구성으로 먹었는지'와 밀접한 관련이 있다. 식사 후 나타나는 급격한 에너지 저하는 혈당 변동, 영양 불균형, 열량 부족 등과 관련이 깊다. 영양사가 말하는 아침 식사 후 허기지는 이유와 든든하고 건강한 아침 식단 구성법을 살펴본다. 1. 탄수화물이 부족한 식단아침에 탄수화물을 극도로 제한하면 오전 중 에너지가 쉽게 고갈될 수 있다. 탄수화물은 밤사이 공복 상태를 거친 후 뇌와 신체가 사용하는 주요 에너지원이므로 충분히 섭취해 주어야 한다. 다만 당류 함량이 높은 빵, 시리얼은 단백질과 식이섬유가 부족해 혈당을 급격히 올렸다가 떨어트릴 수 있다. 영양사 셰리 가우(Sheri Gaw)는 건강 매체 ‘이팅웰(Eating
6가지 우울증 증상, 치매 위험 최대 51% 높인다 2026-01-05 영국 유니버시티 칼리지 런던 연구팀, 성인 5,800여 명 대상 23년 추적 관찰우울증 전체보다 6가지 특정 증상이 치매 위험의 주요 예측 인자자신감 상실·문제 해결 능력 저하 등 인지-정서적 변화가 조기 신호 가능성자신감 상실 등 특정 우울증 증상이 치매 위험을 높인다는 연구결과가 있다｜출처: 게티이미지뱅크중년기에 겪는 우울증이 노년기 치매 발병의 위험 요인으로 알려진 가운데, 특정 6가지 증상이 치매 위험을 실질적으로 결정한다는 연구 결과가 발표됐다. 영국 유니버시티 칼리지 런던(UCL) 연구팀은 중년기 성인 약 5,882명을 대상으로 23년간 추적 조사를 실시한 결과, 우울증 진단 여부보다 구체적인 증상 프로파일이 치매 위험 예측에 더 유의미한 정보를 제공한다는 사실을 규명했다. 이번 연구는 우울증을 단일 질환으로 접근하던 기존 방식에서 벗어나 증상 단위의 정밀한 접근이 필요함을 시사한다.연구팀은 23년 동안 축적된 자료를 바탕으로 우울증의 20가지 세부 증상이 치매 위험에
여성이 꼭 알아야 할 '심장마비 전조 증상' 5가지 2026-01-02 가슴 통증 없는 경우도 빈번… 소화불량·극심한 피로 등 여성 특유의 ‘비특이적 전조증상’ 주목해야｜출처: 클립아트코리아통상 심장마비라고 하면 가슴을 부여잡고 쓰러지는 격렬한 통증을 떠올리기 쉽지만, 여성의 경우 남성과는 다소 다른 양상으로 나타날 수 있어 각별한 주의가 필요하다. 실제로 여성 환자는 전형적인 가슴 통증 외에도 턱, 목 통증이나 소화불량 등 비특이적인 증상을 호소하는 경우가 적지 않은 것으로 보고된다. 이러한 증상은 단순한 피로나 위장 장애로 오인되기 쉬워, 적절한 치료 시기를 놓칠 가능성을 배제할 수 없다.따라서 전문가들은 여성에게 나타날 수 있는 고유한 신호를 미리 인지하고, 신속히 대처하는 것이 중요하다고 조언한다. 이에 간과해서는 안 될 여성의 심장마비 전조 증상들과 그 특징을 상세히 짚어본다.1. 소화기 증상여성 심장마비 환자에게서 두드러지게 나타나는 특징 중 하나는 소화기 계통의 이상 징후다. 건강 매체 '헬스(Health)'가 인용한 데이터에 따르면, 심