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변비·복부 팽만 고민이라면…장 건강 지키는 ‘통곡물’ 4가지 2026-03-30 통곡물은 불용성·수용성 섬유질을 모두 풍부하게 함유하고 있어 배변 활동에 도움이 된다 | 출처: 클립아트코리아변비로 인한 복부 팽만과 불편함은 일상생활의 질을 크게 떨어뜨린다. 변비를 해결하는 방법은 여러 가지가 있지만, 가장 근본적이고 효과적인 방법은 식습관 개선, 그중에서도 ‘섬유질 섭취’다.섬유질은 크게 두 가지로 나뉜다. 불용성 섬유질은 변의 부피를 늘려 장운동을 촉진하고, 수용성 섬유질은 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 돕는다. 통곡물은 이 두 가지 섬유질을 모두 풍부하게 함유하고 있어 건강한 배변 활동에 가장 효과적인 식품이다. 배변 활동에 도움이 되는 통곡물 4가지와 함께, 규칙적인 배변 습관을 유지하는 데 도움이 되는 생활 습관 팁을 알아본다.1. 귀리섬유질의 하루 권장량은 여성 25g, 남성 38g이다. 귀리 반 컵에는 약 4g의 섬유질이 함유되어 있어 여성 기준 16%, 남성 기준 약 11%를 충족한다.귀리는 수용성 및 불용성 섬유질이 조화롭게 함유되어 있어
“근육 지키고 혈당 잡는다”...검은 콩의 놀라운 8가지 효능 2026-03-30 검은콩의 단백질과 식이섬유는 소화 속도를 늦춰 식후 급격한 혈당 상승을 억제한다｜출처: 클립아트코리아검은콩은 뛰어난 영양 밀도와 고소한 풍미를 동시에 갖춘 대표적인 식물성 단백질 공급원이다. 식이섬유를 비롯해 현대인에게 결핍되기 쉬운 필수 미네랄이 풍부하게 함유돼 있어 전반적인 신체 기능 유지와 건강 관리에 도움을 주는 식품으로 꼽힌다. 게다가 다양한 조리법에 활용할 수 있어 일상 식단에 부담 없이 포함할 수 있는 식재료이기도 하다. 이번 기사에서는 영양 전문가들이 전하는 검은콩의 주요 효능과 효과적인 섭취 방법을 살펴본다.근육 형성 및 회복검은콩에는 양질의 식물성 단백질이 풍부하게 함유되어 있다. 단백질은 신체 활동에 필요한 에너지를 지속적으로 공급하며, 근육 감소를 예방하고 전반적인 근력을 유지하는 데 도움이 된다. 또한 동물성 지방이나 콜레스테롤 섭취에 대한 부담 없이 고단백질을 얻을 수 있어, 건강하게 근육량을 늘리거나 유지하고자 하는 이들에게 효과적인 식재료가 된다.장 건강
혈당 조절 왜 안 되나 봤더니… 의외의 ‘이 질환’이 원인, 수치 40%까지 차이 나 2026-03-27 캐나다 토론토대 연구팀, 당뇨병 환자 351명 대상 연구통증 동반한 무릎 관절염 환자, 혈당 관리 목표 달성 40%↓활동 감소, 인슐린 저항성 높이는 호르몬 분비… 원인 지목무릎 관절염이 당뇨병 환자의 혈당 조절에 영향을 미친다는 연구 결과가 나왔다｜출처: 클립아트코리아무릎 관절염이 있는 2형 당뇨병 환자는 혈당을 목표 수준으로 조절하기가 훨씬 더 어렵다는 연구 결과가 나왔다. 캐나다 토론토대학교 의과대학 로렌 K. 킹(Lauren K. King) 박사팀은 2형 당뇨병을 진단받은 성인 351명을 대상으로 무릎 관절염과 혈당 조절 능력 사이의 연관성을 분석했다. 이 연구는 단순히 두 질환이 함께 나타나는 데 그치지 않고, 무릎 관절염이 혈당 관리를 직접적으로 방해한다는 것을 처음으로 수치화했다는 점에서 의미가 있다.연구팀은 2022년 3월부터 2023년 8월까지 캐나다 토론토 내 3개 대학병원 당뇨 외래 클리닉에서 45세 이상의 2형 당뇨 환자 351명을 모집했다. 참가자들은 온라인
“초미세먼지, 파킨슨병 위험 높인다”... 여성, 노약자 취약성 더 높아 2026-03-27 덴마크 코펜하겐 대학교 연구팀, 328만 명 대규모 코호트 분석초미세먼지 농도 높아질 때마다 파킨슨병 발병 위험 5% 증가여성 및 고령자 등 특정 계층에서 대기오염으로 인한 발병 취약성 더 크게 나타나장기간의 대기오염 노출이 파킨슨병 발병 위험을 높인다는 연구 결과가 나왔다 | 출처: 클립아트코리아초미세먼지와 매연 등 장기간의 대기오염 노출이 신경 퇴행성 질환인 파킨슨병 발병 위험을 높인다는 연구 결과가 나왔다. 덴마크 코펜하겐 대학교 연구팀은 30세 이상의 덴마크 주민 약 328만 명을 대상으로 대기오염 물질과 파킨슨병 발병 사이의 상관관계를 분석해 이 같은 사실을 확인했다. 이번 연구는 매일 들이마시는 공기의 질이 호흡기뿐만 아니라 뇌 신경계 건강에도 직접적인 영향을 줄 수 있음을 보여준다는 점에서, 일상 속 대기오염 관리의 중요성을 시사한다.연구팀은 2000년부터 2018년까지 30세 이상 덴마크 거주자 328만 190명(평균 연령 53.2세, 여성 51.6%)을 대상으로 대규
"스트레스 주는 지인 1명 늘면"… 생물학적 '노화' 9개월 가속 2026-03-26 미국 뉴욕대 연구팀, 인디애나주 성인 2,345명 대상 생체 시계 분석'성가신 사람' 1명 추가될 때마다 생물학적 나이 '약 9개월' 증가부모·자녀 등 가족 내 부정적 관계가 노화에 더 치명적인간관계의 만성 스트레스, 신체 전반의 노화 궤적에 미치는 영향 확인｜출처: 클립아트코리아주변에 자신을 힘들게 하는 부정적인 사회적 관계가 많을수록 생물학적 노화가 빨라진다는 연구 결과가 나왔다. 이번 연구는 인간관계의 긍정적인 측면뿐만 아니라 스트레스를 유발하는 부정적 관계가 신체 전반의 노화 궤적에 미치는 만성적 영향을 분자 수준에서 입증했다는 점에서 중요한 의미를 갖는다.연구팀은 인디애나주의 대표 표본인 성인 2,345명을 대상으로 개별 사회적 네트워크와 후성유전학적 노화 지표를 분석했다. 참가자들의 타액에서 추출한 DNA 메틸화(환경적 요인에 의해 유전자 발현이 조절되는 현상) 데이터를 바탕으로 노화 속도(DunedinPACE)와 누적된 생물학적 나이(GrimAge2)를 측정했다. 아울
“종합비타민이 ‘저속노화’ 비결?”… 매일 먹었더니 ‘신체 나이’ 노화 속도 늦췄다 2026-03-26 美 브리검여성병원 연구팀, 고령자 958명 대상 추적 연구종합비타민 복용, 신체 나이 노화 속도 늦춰노화 빠른 편인 사람에게 더 효과적종합비타민이 노화를 늦추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다｜출처: 클립아트코리아매일 종합비타민을 먹으면 몸 안의 '생물학적 나이', 즉 노화를 늦추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 미국 하버드대학교 의과대학 부속 브리검여성병원 연구팀이 958명의 노인을 대상으로 2년간 진행한 임상시험을 통해 이 사실을 밝혀내 주목받고 있다.연구팀은 평균 나이 60대 이상의 참가자 958명(여성 482명, 남성 476명)을 두 그룹으로 나눴다. 한 그룹은 매일 종합비타민·무기질 보충제를 복용했고, 다른 그룹은 효과 없는 가짜 약(위약)을 복용하게 했다. 이후 2년에 걸쳐 참가자들의 혈액에서 5가지 생물학적 노화 지표를 측정했다. 이 지표는 DNA의 특정 부위에 붙어 있는 화학적 표지를 분석해 실제 세포의 노화 속도를 추정하는 방법으로, 단순히 나이를 계산