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전문가가 추천하는 심장 건강에 좋은 음식 14가지 2025-09-25 심장 질환은 국내에서 암에 이어 두 번째로 높은 사망률을 기록하고 있는 중대한 질병이다. 심부전, 협심증, 심근경색 등 대부분의 심장 질환은 단기간에 발생하지 않고, 오랜 시간에 걸쳐 누적된 생활습관, 특히 식습관의 영향으로 서서히 진행된다. 미국심장학회(AHA)와 다수의 영양 전문가들은 심장 건강을 지키기 위한 첫 번째 실천으로 식단 점검을 꼽는다. 구체적으로는 섬유질과 불포화지방이 풍부한 식품 섭취는 늘리고 포화지방, 나트륨, 첨가당이 많은 가공식품은 줄이는 것이 핵심이다.이번 기사에서는 혈압과 콜레스테롤을 관리하고, 심장과 혈관을 튼튼하게 지켜주는 대표 건강식품 14가지를 소개한다.섬유질과 불포화지방이 풍부한 채소, 생선, 견과류, 통곡물 등은 심장 건강을 증진하는 데 도움이 된다｜출처: 게티이미지뱅크1. 귀리귀리는 심장 건강에 가장 널리 권장되는 식품 중 하나로, 특히 수용성 섬유질인 베타글루칸(beta-glucan) 함량이 높아 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 효
버섯을 먹어야 하는 8가지 이유… 혈압, 콜레스테롤, 암 위험까지 낮춰 2025-09-24 필수 영양소를 풍부하게 함유하고, 독특한 식감까지 더해져 다양한 요리에 활용되는 버섯. 특히 채식을 하거나 건강상의 이유로 육류 섭취를 줄여야 하는 사람들에게는 고기의 대체 식품으로도 손색이 없다. 미국의 신경과 전문의 하이디 모워드(Heidi Moawad) 박사는 “버섯은 염증을 완화하고 장 건강에 도움을 주며, 주요 비타민과 미네랄을 공급한다”며, 버섯이 지닌 8가지 건강상 이점을 소개했다.버섯은 항염∙항산화 효과는 물론 혈압을 낮추는 항고혈압 식품으로도 주목받고 있다┃출처: 게티이미지뱅크1. 항염 효과심장병, 관절염, 자가면역 질환, 암 등 여러 질환은 염증과 밀접한 관련이 있다. 버섯의 소화 과정에서 생성되는 여러 생리 활성 성분들이 항염 작용을 나타내며, 염증성 질환의 위험과 진행을 줄이는 데 기여한다.2. 항산화 작용버섯은 활성산소(free radicals)를 억제하는 항산화 물질이 풍부하다. 활성산소는 스트레스나 해로운 화학물질에 노출될 때 많이 발생하는 불안정 분자로
젊은층 돌연사 부르는 ‘비후성 심근병증’...조기 발견하려면? 2025-09-24 심장은 우리 몸에 혈액을 공급하는 중요한 기관이다. 그런데 이 심장의 근육이 비정상적으로 두꺼워지면서 기능이 저하되고, 심한 경우 돌연사로까지 이어질 수 있는 병이 있다. 바로 ‘비후성 심근병증’이다. 젊은 운동선수의 급사 원인 중 하나로 자주 지목되는 이 질환은, 전 세계적으로 인구 500명당 1명꼴(약 0.2%)로 발생할 만큼 생각보다 드물지 않다. 문제는 대부분 별다른 증상이 없어 조기 진단이 어렵고, 질환 자체에 대한 경각심도 부족해지기 쉽다는 점이다.순환기내과 김용현 교수(고려대학교 안산병원)는 “비후성 심근병증은 유전적 요인이 큰 질환이므로, 가족 중 갑작스러운 심장사 이력이 있다면 정기 검사를 통해 조기에 발견하는 것이 중요하다”라고 강조한다. 비후성 심근병증의 원인부터 진단, 관리 방법까지 김 교수의 설명을 통해 자세히 들여다본다.비후성 심근병증은 심장의 근육층이 증식하는 질환이다｜출처: 클립아트코리아숨은 돌연사 위험, ‘비후성 심근병증’이란비후성 심근병증(Hypert
맛있지만 피해야 할 의외의 음식 조합 6... "건강엔 역효과" 2025-09-23 음식마다 함유된 영양소가 다르다. 그리고 이를 얼마나 잘 흡수하느냐는 함께 먹는 음식에 따라 달라질 수 있다. 때로는 맛으로는 훌륭한 조합이 영양소 흡수 측면에서는 오히려 피해야 할 조합일 수 있다.영양사 에이버리 젠커(Avery Zenker)는 건강 매체 리얼심플(Real Simple)을 통해 “영양학적으로 특정 성분이 비타민과 미네랄의 흡수를 방해할 수 있다”며 “특정 영양소의 섭취를 중요하게 생각한다면 음식 간의 조합에 신경 쓰는 것이 좋다”고 조언한다. 피하면 좋은 대표적인 음식 조합은 다음과 같다.영양소 흡수를 고려했을 때, 피해야 할 음식 조합이 있다｜출처: Gemini1. 우유와 감귤유당불내증이 있다면 우유와 감귤류를 함께 먹지 않는 것이 좋다. 젠커는 “우유와 오렌지주스나 레몬 같은 감귤류를 함께 섭취하면 우유 단백질이 응고돼 소화가 원활하지 않고 복부 팽만이 생길 수 있다”고 설명한다. 이는 감귤류의 구연산이 우유 속 카세인(Casein) 단백질을 엉기게 만들기
잠 못 자면 치매 위험 40%↑…뇌 인지력도 떨어진다 2025-09-22 美 메이요 클리닉 연구팀, 인지 기능 정상 성인 2,750명 대상 추적 연구만성 불면증 환자, 치매 또는 경도 인지 장애 위험 40% 높아수면 부족이 알츠하이머병 관련 뇌 변화와도 연관됨을 시사만성 불면증을 겪는 사람은 뇌 노화와 치매 발생 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 미국 메이요 클리닉(Mayo Clinic) 연구팀은 인지 기능이 정상인 성인 2,750명을 대상으로 장기간 연구를 진행해 이 같은 사실을 밝혀냈다. 이번 연구는 수면 부족이 단순한 피로를 넘어 뇌 건강에 영향을 줄 수 있음을 시사하며, 수면의 질 관리가 인지 기능 유지에 중요하다는 점을 강조한다.만성 불면증을 겪는 사람은 뇌 노화와 치매 발생 위험이 커진다는 연구 결과가 나왔다｜출처: 클립아트코리아연구팀은 평균 연령 70세의 인지 기능이 정상인 성인 2,750명을 평균 5년 6개월간 추적 관찰했다. 참가자 중 16%는 만성 불면증(3개월 이상 일주일에 최소 3일 이상 잠을 잘 수 없는 상태)을 앓고 있었다.
"혈관 좁아져도 증상 없어 위험"… '이상지질혈증' 조기 발견과 예방책은? 2025-09-19 이상지질혈증(Dyslipidemia)은 혈액의 지질 대사에 이상이 생겨 지질 농도가 비정상적으로 상승하거나 저하된 상태를 말한다. 이러한 상태가 지속되면 혈관 벽에 지방 침전물이 쌓여 뇌졸중이나 심근경색과 같은 치명적인 심뇌혈관 질환의 도화선이 될 수 있어 주의가 필요하다.하지만 문제는 질환이 상당히 진행될 때까지 특별한 자각 증상이 거의 나타나지 않는다는 점이다. 신체적 이상을 감지했을 때는 이미 혈관 건강이 악화된 상태일 가능성이 높다. 따라서 증상 유무만으로 건강 상태를 섣불리 판단하는 것은 위험하며, 질병을 조기에 발견하고 관리하려는 노력이 무엇보다 중요하다.이에 가정의학과 김효은 교수(인제대학교 해운대백병원)와 함께 '침묵의 살인자'라 불리는 이상지질혈증의 조기 발견 및 관리 방안에 대해 자세히 알아본다.출처: Gemini기름지고 좁아지는 혈관, 이상지질혈증의 경고이상지질혈증은 혈중 총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방이 증가하거나 HDL 콜레스테롤이 감소한 상태를 포