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아침 먹었는데 오전 10시면 ‘꼬르륵’… 금방 허기지는 이유 5 2026-01-05 아침 식사에는 다양한 영양소가 고르게 포함돼야 한다 | 출처: 클립아트코리아아침 식사는 하루의 에너지를 좌우하는 중요한 첫 끼니다. 충분한 수면을 취하고 아침을 챙겨 먹었음에도 출근 후 오전 10시부터 '꼬르륵' 소리가 나고 피로감이 몰려온다면, 이는 식사 여부보다 ‘어떤 구성으로 먹었는지'와 밀접한 관련이 있다. 식사 후 나타나는 급격한 에너지 저하는 혈당 변동, 영양 불균형, 열량 부족 등과 관련이 깊다. 영양사가 말하는 아침 식사 후 허기지는 이유와 든든하고 건강한 아침 식단 구성법을 살펴본다. 1. 탄수화물이 부족한 식단아침에 탄수화물을 극도로 제한하면 오전 중 에너지가 쉽게 고갈될 수 있다. 탄수화물은 밤사이 공복 상태를 거친 후 뇌와 신체가 사용하는 주요 에너지원이므로 충분히 섭취해 주어야 한다. 다만 당류 함량이 높은 빵, 시리얼은 단백질과 식이섬유가 부족해 혈당을 급격히 올렸다가 떨어트릴 수 있다. 영양사 셰리 가우(Sheri Gaw)는 건강 매체 ‘이팅웰(Eating
6가지 우울증 증상, 치매 위험 최대 51% 높인다 2026-01-05 영국 유니버시티 칼리지 런던 연구팀, 성인 5,800여 명 대상 23년 추적 관찰우울증 전체보다 6가지 특정 증상이 치매 위험의 주요 예측 인자자신감 상실·문제 해결 능력 저하 등 인지-정서적 변화가 조기 신호 가능성자신감 상실 등 특정 우울증 증상이 치매 위험을 높인다는 연구결과가 있다｜출처: 게티이미지뱅크중년기에 겪는 우울증이 노년기 치매 발병의 위험 요인으로 알려진 가운데, 특정 6가지 증상이 치매 위험을 실질적으로 결정한다는 연구 결과가 발표됐다. 영국 유니버시티 칼리지 런던(UCL) 연구팀은 중년기 성인 약 5,882명을 대상으로 23년간 추적 조사를 실시한 결과, 우울증 진단 여부보다 구체적인 증상 프로파일이 치매 위험 예측에 더 유의미한 정보를 제공한다는 사실을 규명했다. 이번 연구는 우울증을 단일 질환으로 접근하던 기존 방식에서 벗어나 증상 단위의 정밀한 접근이 필요함을 시사한다.연구팀은 23년 동안 축적된 자료를 바탕으로 우울증의 20가지 세부 증상이 치매 위험에
여성이 꼭 알아야 할 '심장마비 전조 증상' 5가지 2026-01-02 가슴 통증 없는 경우도 빈번… 소화불량·극심한 피로 등 여성 특유의 ‘비특이적 전조증상’ 주목해야｜출처: 클립아트코리아통상 심장마비라고 하면 가슴을 부여잡고 쓰러지는 격렬한 통증을 떠올리기 쉽지만, 여성의 경우 남성과는 다소 다른 양상으로 나타날 수 있어 각별한 주의가 필요하다. 실제로 여성 환자는 전형적인 가슴 통증 외에도 턱, 목 통증이나 소화불량 등 비특이적인 증상을 호소하는 경우가 적지 않은 것으로 보고된다. 이러한 증상은 단순한 피로나 위장 장애로 오인되기 쉬워, 적절한 치료 시기를 놓칠 가능성을 배제할 수 없다.따라서 전문가들은 여성에게 나타날 수 있는 고유한 신호를 미리 인지하고, 신속히 대처하는 것이 중요하다고 조언한다. 이에 간과해서는 안 될 여성의 심장마비 전조 증상들과 그 특징을 상세히 짚어본다.1. 소화기 증상여성 심장마비 환자에게서 두드러지게 나타나는 특징 중 하나는 소화기 계통의 이상 징후다. 건강 매체 '헬스(Health)'가 인용한 데이터에 따르면, 심
휘청하면 골절.. ‘노인 낙상’ 막는 균형 감각 향상 운동 11가지 2025-12-31 노인 낙상은 고관절 골절 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다｜출처: Gemini고령층의 낙상은 단순 사고를 넘어 생명을 위협하는 중대 손상으로 분류된다. ‘2023년 노인실태조사’에 따르면 매년 65세 이상 노인의 15.9%가 낙상을 경험하며, 연간 입원 환자만 약 20만 명에 달할 정도로 그 위험성이 높다. 전문가들은 고관절 골절 등 심각한 합병증으로 이어지기 쉬운 낙상 예방을 위해 하체의 유연성과 균형 감각을 강화할 것을 권고하고 있다.우리보다 앞서 고령화 문제를 겪어온 미국의 임상 물리치료사이자 해부학·생리학 교수 오브리 베일리(Aubrey Bailey) 박사가 신체 구조에 대한 깊은 이해를 토대로 노년기 독립적인 일상을 지켜줄 ‘낙상 예방 균형 운동 11가지’를 소개했다.1. 체중 이동 (Weight Shifting)균형 감각이 저하된 초기 단계의 노인이 신체 중심을 인지하는 데 도움을 주는 기초 훈련이다.① 발을 골반 너비로 벌리고 평평한 바닥에 선다.②
‘악!’ 소리 나는 통증, '통풍'의 습격... 잦은 술자리·추위가 부른 불청객 2025-12-31 급성 통풍 발작은 추운 겨울철 빈번하게 발생한다 | 출처: Gemini흔히 '통풍'이라고 하면 시원한 맥주와 치킨을 즐기는 여름철의 전유물로 생각하기 쉽다. 맥주 속 퓨린은 요산 수치를, 고칼로리인 치킨은 체내 염증 수치를 높이기 때문이다. 하지만 통풍 환자들에게 진짜 고역인 계절은 찬 바람이 매섭게 부는 겨울이다. 기온이 급격히 떨어지면 체내 요산이 결정체로 변하기 쉬운 환경이 조성되는 데다, 연말연시 술자리와 고칼로리 식단이 더해져 '바람만 스쳐도 아픈' 극심한 통증을 유발하기 때문이다. 겨울철 통풍 발작이 빈번해지는 이유와 함께 다른 관절 통증과의 차이점, 치료와 관리법을 알아본다.겨울 추위, 연말 술자리… 요산 배출 가로막아통풍은 체내에 과잉 축적된 ‘요산’이 결정체 상태로 관절에 쌓여 염증을 일으키는 질환이다. 요산은 음식물이 소화된 후 나오는 최종 대사산물로, 혈액 내에 녹아 있다가 소변으로 배출된다. 하지만 겨울철에는 여러 가지 이유로 요산 배출이 원활하지 않아 통풍 발
포만감·장 건강 챙기는 섬유질 식품 7…“치아씨드보다 고함량” 2025-12-30 섬유질이 높은 식품｜출처: AI 이미지 생성많은 사람들이 건강 관리를 위해 섬유질이 풍부한 음식을 찾는다. 그만큼 섬유질이 주는 이점이 널리 알려지면서 일상 식단에서도 ‘고(高)섬유질 식품’을 챙기려는 사람이 점점 늘고 있다. 보통 섬유질 식품이라고 하면 치아씨드나 오트밀처럼 이미 건강식품으로 알려진 몇 가지 식품을 떠올리기 쉽다.전문가들은 일상에서 흔히 접하는 식품 중에도 섬유질이 풍부한 경우가 많으며 일부 식품은 오히려 치아씨드보다 섬유질 함량이 더 높다고 설명한다. 임상영양사 자문을 통해 우리가 잘 알지 못했던 섬유질이 풍부한 식품들을 살펴본다.1. 호박씨(Pumpkin Seeds)호박씨는 소량으로도 섬유질과 건강한 지방을 동시에 챙길 수 있는 식품이다. 1온스(약 28g) 기준 약 5g의 섬유질이 들어 있어 간식으로 먹기만 해도 자연스럽게 섬유질 보충이 가능하다. 고소한 맛 덕분에 샐러드나 요거트 토핑으로 활용하기도 좋다.2. 시금치(Spinach)평소 철분이 가득한 채소로만