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건강한 노년의 필수요소 ‘취미’…나에게 맞는 취미는? 2023-09-22 취미활동은 스트레스를 조절하고, 건강을 유지하는 데 긍정적인 영향을 미친다. 특히, 취미활동은 노년층에게 이롭다. 꾸준히 증가하고 있는 노인 우울증 완화·예방에 도움 되기 때문. 실제로, 최근 영국 유니버시티칼리지런던(UCL) 연구팀의 연구에 따르면 취미를 갖고 있는 65세 이상 노년층은 우울증을 겪을 위험이 낮고 행복감, 삶의 만족도가 높은 것으로 나타났다.또한, 국내·외 다양한 연구를 통해 취미활동이 치매 위험을 줄이는 효과가 있다는 사실이 지속적으로 밝혀지고 있다. 그렇다면 노년층은 어떤 취미활동을 하는 것이 좋을까? 연구를 토대로 노년층에게 좋은 취미활동을 알아본다.출처: 클립아트코리아 함께 즐기면 더 좋아…정신∙신체 건강 증진시키는 취미취미활동은 다른 이들과 함께 즐기는 것이 좋다. 미국노인의학회지(Journal of the American Geriatrics Society)에 실린 연구에 따르면, 동호회와 같은 사회 활동에 참여한 65세 이상 노년층은 일상생활 수행능력의
간손상 일으키는 ‘결핵약’, 증상도 전염력도 없는데 꼭 먹어야 할까? 2023-09-21 결핵은 에이즈, 말라리아와 함께 세계보건기구(WHO)가 중점적으로 관리하는 3대 감염병 중 하나다. 우리나라의 결핵 발생률은 26년째 경제협력개발기구(OECD) 회원국 36개국 중 1위를 벗어나지 못하고 있다. 전문가들은 우리나라에서 결핵 발생률이 높은 데에는 겉으로 드러나지 않는 ‘잠복결핵’의 영향이 크다고 입을 모아 말한다.출처: 게티이미지뱅크결핵은 결핵균에 의해 발생하는 감염병으로, 결핵균에 노출, 감염, 발병 등 3단계의 과정을 거친다. 결핵균은 산소가 많은 환경을 좋아하는 호기성균으로, 주로 활동성 결핵 환자로부터 나온 침방울에 의해 감염된다. 따라서 대부분 폐에서 감염을 유발하지만, 신장, 신경, 뼈 등 체내 다른 조직이나 장기에서도 병을 일으킬 수 있다.결핵 감염자 중 약 90%는 ‘잠복결핵’ 감염자잠복결핵이란 결핵균에 감염되어 체내에 살아있는 균이 존재하지만, 발병하지 않아 증상도, 전염력도 없는 상태를 말한다. 다른 균에 비해 매우 천천히 증식하고, 면역세포의 공격에
건강식 먹어도 간식 잘못 먹으면 소용없어…고령층의 필수 간식은 ‘이것’ 2023-09-20 건강과 다이어트를 위해 건강식을 챙겨 먹는 사람들이 많아졌다. 그런데 최근 아무리 건강한 식사를 하더라도 건강에 좋지 않은 간식을 먹으면 심장병, 뇌졸중 등의 심뇌혈관 질환 위험이 증가한다는 연구 결과가 나왔다.출처: 게티이미지뱅크 “초콜릿, 과자, 케이크 등의 간식 먹으면 건강식 소용 없어”영국 킹스 칼리지 런던(King’s College Londnon) 연구팀이 건강한 식사를 하는 영국인 854명의 식습관을 분석한 결과, 대상자 4명 중 1명은 건강에 해로운 간식을 먹음으로써 건강식의 이점을 무효화시키는 것으로 드러났다.건강한 식사를 따르는 854명의 대상자 가운데 4명 중 1명은 간식으로 초콜릿, 과자, 케이크 등 열량은 높고 영양가는 낮으며 당분 등이 많이 함유된 정크푸드를 먹고 있었다. 이들의 인체 측정 지표를 살펴본 결과, 건강한 간식을 섭취하는 그룹에 비해 체질량지수(BMI)와 혈당이 높은 것으로 밝혀졌다. 또한, 뇌졸중, 심장병, 비만 등의 질환 위험이 증가했다.하지만
나이 들수록 중요한 영양소…칼슘, 단백질, 그리고? 2023-09-20 노년층은 영양 섭취에 각별히 신경 써야 한다. 노화 현상으로 영양소 흡수율이 줄어 영양부족에 빠지기 쉽기 때문이다. 후각, 미각이 둔해지고 치아에 문제가 있어 정상적인 식사가 어려운 경우도 있다. 노년층에서 영양부족 상태에 빠지면 각종 질환이 발생∙악화되고, 생명까지 위협받을 수 있다.출처: 클립아트코리아노년층에게 결핍되기 쉬운 영양소 3영양결핍에 빠지지 않으려면 끼니를 거르지 않고 제때 식사하는 습관을 들여야 한다. 또, 식품군별로 빠지지 않고 골고루 섭취하는 것이 중요하다. 아울러, 노년층에서 부족하기 쉬운 △단백질 △칼슘 △아연 등을 충분히 섭취하기 위한 노력이 필요하다.1. 단백질인제대 서울백병원 가정의학과 박현아 교수팀의 연구 결과에 따르면, 우리나라 노인 3명 중 2명은 단백질 섭취 부족 상태인 것으로 밝혀졌다. 최근 국민의 단백질 섭취량이 늘어났지만, 아직도 권장 섭취량을 채우지 못하는 노년층이 많다는 것이 연구진의 설명이다.단백질은 근육, 피부, 뼈, 머리카락 등 신체
밤만 되면 아파요…불면증 부르는 야간통의 정체 2023-09-19 #30대 남성 B씨는 최근 불면증으로 고생 중이다. 밤이면 심해지는 신경통 때문이다. 찌르는 듯한 통증으로 쉽게 잠에 들지 못하고, 불면으로 피로감이 쌓여 통증이 더 심해지는 악순환에 빠진 B씨. 최근 B씨의 가장 큰 고민거리이자 숙제는 이 악순환에서 벗어나는 것이다.밤에 심해지는 통증을 '야간통'이라 한다. 통증의 원인은 근골격계의 문제부터 내부 장기의 문제까지 다양하다. 특히 군집성 두통, 신경병성 통증 등은 유독 야간에 두드러진다.출처: 클립아트코리아밤이면 아픈 이유는?밤에 통증이 심해지는 이유는 다양하다. 낮에는 일이나 공부 등에 집중하여 통증을 잘 느끼지 못하다가 밤에 쉬면서 몸이 통증에 더 민감하게 반응할 수 있다. 자세, 호르몬 변화도 원인 중 하나다. 예를 들어 어깨질환에 의한 야간통은 염증성 사이토카인과 관련 있는데, 밤에 분비되는 멜라토닌은 이 호르몬의 분비를 자극해 통증을 심화시킬 수 있다. 또, 누운 자세가 통증을 부르기도 한다. 어깨 관절의 간격이 좁아지면서
식사 후 바로 ‘이 행동’하면 큰일…건강 망치는 식후 습관 4가지 2023-09-19 식사를 마치고 곧바로 어떤 행동을 하는지 떠올려 보자. 만약 ‘이 행동’을 한다면 건강을 망치는 지름길일 수 있다. 건강을 해치는 식후 습관 4가지를 소개한다.출처: 게티이미지뱅크1. 커피 마시기점심시간이 끝날 무렵 거리에는 식사 후 커피를 한 잔씩 들고 사무실로 복귀하는 직장인들을 흔하게 볼 수 있다. 하지만 식후에 커피를 마시면 무기질의 체내 이용률이 크게 떨어진다. 커피 속 탄닌과 카페인이 철분 흡수를 방해하기 때문. 영국 영양학회지 ‘British Journal of Nutrition’에 실린 연구 결과에 의하면 햄버거를 먹은 후 커피 한 잔을 마시면 철분 흡수율이 39%가 감소한 것으로 나타났다. 또 다른 연구에서는 인스턴트 커피 한 잔을 빵과 함께 마시면 철분 흡수율이 60~90%나 감소했다.철분은 우리 몸 곳곳에 산소를 전달하면서 장기의 기능을 끌어올리는 역할을 한다. 반면, 적혈구의 혈색소에 중요한 성분이기 때문에 부족해지면 적혈구 생성 장애로 이어져 빈혈이 나타날 수