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스마트폰의 ‘이것’ 차단하면, 뇌 나이 10년 젊어진다 2025-04-07 미국 캐나다 공동 연구팀, 스마트폰 인터넷 차단 효과 분석2주간 인터넷 차단했더니 집중력 및 정신건강 개선4명 중 1명만 인터넷 단절 견뎌...중독 심각성 드러나 스마트폰의 모바일 인터넷을 2주 동안 차단하면 뇌 나이가 10년 젊어진다는 연구 결과가 나왔다. 미국과 캐나다 공동연구진은 무작위 대조군 실험을 통해, 모바일 인터넷 사용 제한이 정신 건강과 지속적 주의력에 긍정적인 영향을 줄 수 있음을 밝혔다. 특히, 전체 참가자의 91%에서 정신 건강, 주의력, 대면활동 중 최소 한 가지 이상의 정신건강 지표가 개선되었다.스마트폰 모바일 인터넷 차단 시 정신건강 개선 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다 | 출처: 클립아트코리아연구진은 평균 32세의 성인 467명을 모집해, 스마트폰 인터넷 접속 차단이 일상생활에 어떤 영향을 미치는지 실험했다. 연구진은 이들의 스마트폰에 인터넷을 차단하는 앱을 설치하고 2주가 지난 뒤 이들의 일상에 어떤 변화가 일어났는지 조사했다. 인터넷 접속 전
과일에도 단백질이?···단백질 섭취를 높여주는 과일 6가지 2025-04-04 단백질은 근육 유지와 면역력 강화, 호르몬 생성 등 다양한 생리 기능에 필수적인 영양소다. 일반적으로 과일은 탄수화물 공급원으로 인식되지만, 일부 과일에는 생각보다 많은 단백질이 함유되어 있어 있다. 식단에 추가해 단백질 섭취에 도움을 줄 수 있는 과일 6가지를 정리해 소개한다.단백질 식단에 과일을 활용하면 다양한 이점을 얻을 수 있다 | 출처: 클립아트코리아1. 아보카도아보카도는 슬라이스 한 컵 기준 약 3g의 단백질을 제공하며, 염증을 줄이는 데 도움을 주는 불포화지방산이 많이 들어 있어 심장 건강에 긍정적인 영향을 미친다. 또한 중간 크기 아보카도 1개에는 약 10g의 식이섬유가 들어 있어 포만감을 오래 유지시켜 체중 관리에 효과적이며, 장 건강 증진과 소화 개선, 혈당 조절에도 도움을 준다.다만 칼로리는 비교적 높은 편으로, 한 컵(깍둑썰기 기준)에는 약 234kcal가 들어 있으므로 섭취량에 유의할 필요가 있다. 아보카도는 과카몰리나 으깬 형태로 채소 디핑 소스로 먹거나 토
건강하게 늙는 '이 식단'…75세까지 질병 없을 확률 2.2배 높여 2025-04-03 하버드·코펜하겐·몬트리올 대학 연구팀, ‘건강한 노화’ 식습관 연구‘AHEI’ 식습관, 노화 늦추고 질병 없이 오래 살 확률 높여가공육·인공 감미료 등 초가공 식품 섭취 증가 시 ‘건강한 노화’ 가능성↓ 대안적 건강식 섭취 지수(AHEI) 식 식습관이 건강한 노화를 위해 가장 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 미국 하버드 T.H. 찬 공중보건대학원, 덴마크 코펜하겐 대학교, 캐나다 몬트리올 대학교의 공동 연구팀은 8가지의 식습관 유형이 건강한 노화에 미치는 영향을 비교한 연구에서 이러한 결과를 확인하였다.연구팀은 건강한 노화란 70세가 될 때까지 주요 만성 질환이 없고, 뇌 기능이 여전히 양호하며 신체 능력과 정신건강을 온전하게 유지하는 상태로 사는 것으로 정의했다.AHEI 식습관이 '건강한 노화'에 가장 효과적이라는 연구 결과가 나왔다 | 출처: 클립아트코리아연구진은 1984년부터 2016년까지 ‘간호사 건강 연구’(Nurses‘ Health Study)와 ‘의료인 추적 연구’
참을성 없는 우리 아이, 인내력 높여주는 '이 방법'은? 2025-04-02 어린아이들이 슈퍼히어로와 같은 가상의 자아를 설정하고 행동할 때, 자기통제력과 인내력이 20% 이상 향상되는 현상을 ‘배트맨 효과(The Batman Effect)’라고 한다. 2017년 국제학술지 ‘Child Development(아동 발달)’에 이와 관련된 연구결과가 게재되면서 해외에서는 아이들의 집중력과 자기통제력, 인내력을 키워줄 수 있는 비결로 꾸준히 소개되고 있다.하지만 현실의 육아·보육 환경은 실험 현장과 다르기 때문에 실제 가정이나 보육 현장에서 아이들에게 배트맨 효과를 적용할 때 부정적인 영향이나 주의사항은 없을지 보다 섬세한 고민이 필요해 보인다. 배트맨 효과가 아이들의 성장 과정에 어떤 변화를 가져올 수 있고, 부모나 보육교사가 어떻게 해야 역효과 없이 긍정적인 영향을 극대화할 수 있을지 정신건강의학과 배승민 교수(가천대 길병원)와 함께 꼼꼼하게 짚어봤다.배트맨 효과는 아이들이 자기통제력과 인내력을 키우는 데 도움을 줄 수 있다｜출처: 클립아트코리아‘나’보다 인내
하버드가 주목한 노년층 맞춤 의자운동 7…무릎 부상 걱정 NO 2025-04-02 활동량이 줄어드는 노년기, 운동 능력을 유지하는 가장 쉬운 방법은 무엇일까? 바로 ‘의자 운동’이다. 의자 운동은 관절 부담을 줄이면서도 근력, 유연성, 지구력을 키울 수 있어 노년층에게 최적의 운동법이다. 특히, 간단한 동작들로 구성되어 있어 운동을 어렵게 느끼는 사람들에게 큰 도움이 되며 무릎이나 발목에 가해지는 압력을 완화할 수 있어 부담이 적다. 이 운동을 꾸준히 실천한다면 관절 건강 개선뿐만 아니라 전반적인 신체 기능 향상에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다.의자에 앉아 진행하는 운동은 관절 통증, 낙상 등의 부담이 적다 | 출처: 클립아트코리아의자 운동이 주는 3가지 이점노년층이 운동을 꾸준히 하기 어려운 이유는 관절 부담과 균형 유지의 어려움 때문이다. 하지만 의자 운동은 앉은 상태에서 진행되므로 안정적이며, 낙상의 위험이 적다. 또한, 신체 기능이 저하된 상태에서도 쉽게 따라 할 수 있도록 설계되어 부담 없이 실천할 수 있다. 류마티스 전문의 로버트 H 슈머링(Robe
문신, 피부암 발병 위험 약 4배 높여…문신 클수록 위험 2025-04-01 덴마크 남부대학교 연구팀, 문신 색소와 암 위험의 연관성 조사기저세포암 제외 시, 피부암 위험 최대 3.9배원인은 색소 침착에 의한 염증으로 추정문신을 한 사람은 문신이 없는 사람보다 피부암과 림프종 발병 위험이 높다는 연구 결과가 나왔다. 덴마크 남부대학교 연구팀은 1960~1996년 사이에 출생한 쌍둥이 2,367명을 대상으로 문신 색소 노출과 암 발병 간의 연관성을 분석했다. 그 결과, 손바닥보다 큰 문신이 있는 경우 피부암과 림프종 발병 위험이 각각 2배 이상 높은 것으로 나타났다.문신이 크면 피부암 발병 위험도 커진다 ｜출처: 클립아트코리아문신에 사용되는 색소 입자는 시간이 지나면서 피부에만 머무르지 않고, 신체 내부로 확산될 수 있다. 실제로 문신 색소가 국소 림프절에 축적되거나, 혈류를 통해 다른 장기로 이동하는 사례가 보고된 바 있다. 문신 색소의 이동 경로에 대한 이 같은 관찰은, 색소 성분이 피부를 넘어 면역계나 내부 장기에도 영향을 미칠 수 있다는 가능성을 시사한