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“바쁘다고 소변 참기 안 돼”… 당장 고쳐야 할 7가지 생활습관 2026-01-29 무심코 넘긴 사소한 습관, 방치하면 '큰 병' 될 수도｜출처: 클립아트코리아사소한 습관 하나가 건강을 좌우할 수 있다. 무심코 되풀이하는 행동이 쌓이면 몸의 균형이 깨지거나 생각지도 못한 병이 생길 수 있기 때문이다. 가령 오줌을 억지로 참거나 무의식중에 턱을 괴는 일은 단순한 버릇 같지만, 요로 감염이나 관절 손상 같은 문제를 일으키기도 한다.하지만 바쁘게 사는 현대인은 몸이 보내는 경고를 놓치기 쉽다. 오래 앉아 지내거나 잠을 불규칙하게 자면 당뇨병이나 고혈압 같은 대사 질환에 걸릴 위험이 높다는 연구 결과도 있으니 각별히 조심해야 한다. 전문가 의견과 연구 결과를 바탕으로, 작아 보이지만 우리 몸에 치명적일 수 있는 생활 습관을 짚어보고 이를 올바로 관리하는 방법을 자세히 알아본다.1. 소변 참기오줌을 억지로 참는 버릇은 비뇨기 건강에 해로울 수 있다. 오줌길이 막히면 방광 안에 세균이 자라기 쉬워지고, 이는 방광염이나 신장 감염, 전립선 감염으로 이어진다. 특히 오랫동안 오줌
기상 후 턱이 아프다면?… 의외의 ‘스트레스 신호’ 5가지 2026-01-28 기상 후 턱 통증은 몸이 보내는 스트레스 신호일 수 있다 | 출처: 게티이미지뱅크스트레스는 흔히 심장이 두근거리거나 손에 땀이 나는 증상, 혹은 중요한 일을 앞두고 밀려오는 공황이나 두통 등으로 나타난다고 생각하기 쉽다. 하지만 스트레스가 언제나 명확하게 자신을 드러내는 것은 아니다. 나도 모르게 차곡차곡 쌓여 숨어 있던 스트레스는 미묘한 신호를 보내기도 한다. 이러한 신호를 알아차리지 못한 채 만성 스트레스를 방치하면 고혈압, 면역 체계 약화, 인지 건강 문제 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있다. 신체가 보내는 조용하면서도 ‘의외의’ 스트레스 신호는 무엇인지 대표적인 증상 5가지를 알아본다. 1. 아침에 일어났을 때 ‘턱’ 통증자신도 모르게 턱이 뻐근하거나 이를 꽉 깨물고 있는 느낌이 든다면, 생각보다 더 많은 스트레스를 받고 있다는 신호일 수 있다. 정신건강의학과 전문의 랜달 터너(Randal Turner) 박사는 건강 매체 ‘이팅웰(Eating Well)’을 통해 "스트레스
"바나나 한 개보다 많다"… 의외의 고칼륨 음식 5가지 2026-01-28 혈압 조절하고 근육 깨우는 '고칼륨' 음식은?｜출처: 클립아트코리아칼륨은 체내 나트륨 배출을 유도해 혈압을 조절하고, 근육과 신경의 정상적인 기능을 유지하는 필수 전해질이다. 통상적으로 바나나가 주요 급원 식품으로 거론되며, 중간 크기 한 개당 약 420mg의 칼륨이 포함되어 있는 것으로 알려져 있다.다만 영양학적 밀도를 따져봤을 때 바나나만이 유일한 선택지는 아니다. 실제 식단에서는 바나나보다 더 많은 칼륨을 얻을 수 있는 음식들이 존재한다. 이에 바나나를 '칼륨 섭취의 기준점'으로 삼되, 이를 상회하는 함량을 지닌 고칼륨 음식을 알아본다.1. 아보카도으깬 아보카도 반 컵의 칼륨 함량은 약 560mg으로, 이는 바나나보다 높은 수치다. 아보카도는 심장 건강에 유익한 불포화지방산이 풍부한 것으로 알려져 있다. 임상영양사 사라 플루그라트(Sarah Pflugradt) 박사가 건강 매체 ‘이팅웰(EatingWell)’을 통해 검수한 내용에 따르면, 식단의 일부로 아보카도를 섭취할 경우
“커피도 위험하다”… 스트레스 받을 때 피해야 할 음식 8가지 2026-01-27 달콤한 음료와 빵은 스트레스 호르몬 분비를 촉진한다 | 출처: 게티이미지뱅크스트레스를 받으면 마음의 위안을 얻기 위해 특정 음식을 찾는 이들이 많다. 달콤한 음료나 빵, 짭짤한 과자로 지친 마음을 달래다 보면 평소보다 더 많은 양을 먹기도 한다. 하지만 영양사들은 이러한 식습관이 오히려 스트레스를 더 가중시키고 건강을 해칠 수 있다고 경고한다. 우리가 위로받기 위해 선택한 음식들이 실제로는 스트레스 호르몬 '코르티솔'의 분비를 촉진하고, 혈당을 급격히 오르내리게 만들어 불안과 피로를 증폭시키기 때문이다. 스트레스 상황에서 일시적인 만족감은 주지만 결국 몸과 마음에 악영향을 미치는 8가지 간식을 알아본다. 1. 사탕사탕은 설탕을 녹여 굳힌 단순 당 그 자체로, 혈당을 급격히 올렸다가 떨어트리는 ‘혈당 스파이크’를 유발할 수 있다. 혈당이 급락하면 불안감, 손 떨림, 집중력 저하 등 스트레스 증상과 유사한 신체 반응이 나타나 기분을 더 처지게 만든다. 단 음식이 당긴다면 사탕 대신 사과
“뇌도 운동하면 젊어진다”…주 150분 ‘유산소 운동’의 놀라운 효과 2026-01-27 미국 어드벤트헬스·피츠버그대 연구팀, 26~58세 성인 130명 임상12개월 유산소 운동 후 ‘뇌 나이’ 평균 0.6년 감소규칙적 운동, 뇌 노화 늦추고 치매 위험 낮출 가능성 제시1년간 꾸준한 유산소 운동이 뇌의 나이를 젊게 만드는 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다 | 출처: 게티이미지뱅크1년간 꾸준한 유산소 운동이 실제로 뇌의 나이를 젊게 만드는 효과와 연관이 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 어드벤트헬스 연구소와 피츠버그대 공동 연구팀은 26~58세 성인 130명을 대상으로 12개월간 무작위 임상시험을 진행했다. 그 결과, 주당 150분의 중강도 이상 유산소 운동을 실천한 그룹에서 뇌 노화 지표가 유의하게 개선됐다. 이는 중년기부터의 작은 생활습관 변화가 향후 뇌 건강에 중요한 영향을 미칠 수 있음을 보여준다.연구는 무작위 임상시험으로 진행됐다. 참가자들은 ‘유산소 운동 그룹’과 ‘일반 생활 유지 그룹’으로 나뉘었다. 운동 그룹은 12개월 동안 주 2회 전문가의 감독 아래 진행
커피만 문제일까? 공복에 마시면 안 되는 음료 6… “위 자극·혈당 급상승” 2026-01-26 공복에 마시면 건강에 독이 되는 음료 6가지｜출처: Gemini아침에 일어나 가장 먼저 무엇을 마시느냐는 하루 컨디션에 적지 않은 영향을 미친다. 많은 사람들이 공복에 커피를 피해야 한다는 사실은 알고 있지만, 실제로는 커피 외에도 빈속에 마실 경우 위와 식도, 혈당까지 자극할 수 있는 음료가 적지 않다. 식사를 하지 않은 공복 상태에서는 소화기관이 평소보다 외부 자극에 훨씬 민감해져, 늘 마시던 음료도 속 쓰림이나 더부룩함으로 이어질 수 있다. 이런 이유로 전문가들은 빈속일수록 음료 선택에 더 신중해야 한다고 강조한다. 그렇다면 커피 말고도 공복에 특히 주의해야 할 음료에는 어떤 것들이 있는지 함께 알아보자.1. 커피공복에 마시면 안 된다고 잘 알려진 커피는 클로로겐산과 카페인이 함유되어 있어 위산 분비를 촉진한다. 공복에 마시면 위 점막이 직접 자극돼 속 쓰림이나 위산 역류, 메스꺼움이 나타날 수 있다. 영양 학자인 재클린 A. 버나렐리(Jacqueline A. Vernarell