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비만+당뇨 환자를 위한...표준체중, 체질량지수 계산법 2022-07-19 비만은 혈당 조절을 어렵게 만든다. 이로써 당뇨를 발병하게 하고 당뇨 합병증 발생 가능성도 높인다. 당뇨병 환자라면 적정 체중을 유지하기 위해 더욱더 힘써야 한다. 비만한지 정확히 판단하려면 신체 지방량을 직접 측정해야 한다. 하지만 기술적으로 쉽지 않기에 표준체중이나 체질량지수(BMI, Body Mass Index)를 이용해 체지방량을 간접적으로 쉽게 측정한다. 먼저, 표준체중은 자신의 키에 적당한 체중을 말한다.남성의 표준체중(kg) = 키(m) × 키(m) × 22여성의 표준체중(kg) = 키(m) × 키(m) × 21일례로 키가 176cm인 남성의 표준체중은 1.76(m) × 1.76(m) × 22이므로, 약 68.15kg이다. 표준체중보다 10~20%가 초과하면 과체중, 20% 이상 초과하면 비만이라 한다. 체질량지수는 표준체중보다 체지방량을 조금 더 정확히 반영할 수 있는 값이다. 자신의 몸무게를 키의 제곱으로 나눠 구한다. 체질량지수(BMI) = 체중(kg)/ 신장(m
폭염 속 야외에서 빠르게 더위 식히려면? ‘이렇게’ 하세요 2022-07-19 다가오는 7월 23일은 대서(大暑)로, 일 년 중 가장 무더운 시기이다. 아직 대서가 오기까지 일주일 남짓 남았지만, 연이은 폭염에 많은 사람이 더위를 호소하고 있다. 실내에 있을 때는 에어컨이나 선풍기를 틀어 더위를 피할 수 있지만, 캠핑이나 나들이, 운동 등 야외 활동을 즐길 때는 어쩔 수 없이 더위와 맞서야 한다. 한낮 높은 기온에 의해 체온이 높아지면 건강에 적신호가 켜질 수 있다. 미국 주간지 TIME에서는 야외에서 빠르게 더위를 식힐 수 있는 방법을 소개했다. 가볍고 헐렁한 옷 입기몸에 밀착되는 사이즈와 너무 무거운 소재의 옷은 불쾌감과 더위를 가중한다. 여름철 야외에서는 리넨이나 쿨맥스, 시어서커 등과 같이 가볍고 시원한 소재로 만든 헐렁한 옷을 입으면 더위를 조금이나마 떨칠 수 있다. 2001년 대한가정학회지에 실린 성균관대학교 장지혜 교수의 연구 결과에 의하면, 면 100%의 반소매 티셔츠를 넉넉한 사이즈와 몸에 딱 맞는 사이즈로 입은 다음 운동 후 피부 온도를 확
단백질 부족해도...욕창 발생 위험요인 5가지 2022-07-18 욕창은 환자에게 극심한 통증을 주는 것에서 끝나는 병이 아니다. 골수염, 패혈증 같은 합병증을 일으켜 사망에 이르게 할 수도 있는 무서운 병이다. 피부가 썩어가는 욕창을 발생하게 하는 위험 요인에는 어떤 것들이 있을까.1. 움직임이나 활동 제한신체의 경직, 골절, 상해, 뇌졸중 등의 신경학적 질환으로 인해 움직임에 제한이 생기면 욕창이 생길 가능성이 커진다. 자세를 쉽게 바꾸지 못해 신체 일정 부위에 높은 압력이 장시간 지속적으로 가해지면 모세혈관에서 순환이 제대로 일어나지 않아 피부와 피부밑에 있는 조직이 손상되기 때문이다. 정상 혈액순환보다 높은 압력이 오랜 시간 가해지는 것은 욕창이 발생하는 가장 중요하고 직접적인 원인이 된다. 따라서 환자가 스스로 움직이지 못하는 상태라면 보호자가 적어도 2시간에 한 번씩 환자의 체위를 바꿔줘야 한다.2. 전신 영양 상태영양 상태가 좋지 않은 환자는 욕창이 발생할 확률이 약 2배 높다고 알려졌다. 따라서 환자에게 물을 충분히 제공해 탈수 상태
초복에 몸보신한다고 한 그릇 싹싹?...삼계탕 주의해야 하는 만성질환 4 2022-07-18 초복부터, 중복, 말복까지 약 20일간의 삼복 기간은 여름철 중에서도 무더위가 가장 심한 때다. 삼복더위에는 조금만 관리를 소홀히 해도 건강을 잃기 쉽다. 그래서 예로부터 복날에는 더위에 지친 체력을 보충하기 위해 보양식을 먹었는데, 그 중에서도 삼계탕이 가장 대중적인 음식으로 자리 잡았다. 하지만 아무리 보양식이라도 그대로 즐기다간 오히려 득보다 실이 클 수 있다.복날에 왜 삼계탕을 먹을까?기온이 올라가면 우리 몸은 땀을 배출해 열을 내보내며 체온을 유지한다. 이때 수분과 함께 무기질 등의 영양분이 함께 빠져나가 피로감을 느끼기 쉽다. 삼계탕의 재료인 닭은 단백질이 풍부해 몸의 에너지 대사가 활발해지면서 면역력과 기력을 보충하는 데 도움이 된다. 우리 몸의 면역세포는 단백질로 이루어져 있어 면역력이 떨어지는 여름철에는 이를 잘 보충해주는 게 중요하다. 함께 쓰이는 식재료인 인삼, 마늘 등도 몸에 좋다. 인삼의 사포닌 성분은 면역력을 높이고 피로감을 줄여주는 역할을 한다. 마늘의
[카드뉴스] 담즙산 성분의 UDCA, 비타민 D 흡수 돕는다 2022-07-18 간은 단백질, 탄수화물과 비타민 대사에 관여하며 영양소를 합성?저장한다. ‘담즙’을 분비해서 약물이나 독성물질을 해독하는 역할도 한다. 여러 전문가들이 간 건강을 위해 'UDCA(우르데옥시콜산)' 복용을 권하는 것도 이러한 이유에서다.신체 화학 공장 ‘간’을 지키려면UDCA는 담즙 성분의 일종으로, 세포 보호 작용을 하는 3차 담즙산의 분비를 늘려 간세포를 워시아웃(Wash out) 하는 작용을 한다고 알려져 있다. 간 내 콜레스테롤 축적 방지?활성산소 제거?항산화 효소 증대 등의 작용으로 간 기능 개선을 돕기도 한다. 이와 더불어 현대인의 필수 비타민인 ‘비타민 D’의 흡수를 촉진한다는 점도 눈여겨볼 만하다.골격형성부터 면역증진까지, 비타민 D의 역할비타민 D는 신체 주요시스템 기능을 조절하는 핵심 성분이다. 면역세포의 생산을 도와 면역력 증진에 기여하며 골격 형성에 관여한다. 또 인슐린 조절, 면역 조절 기능과 더불어 세로토닌 합성에 관여하고 세포 성장을 조절하는 호르몬의 역
강남 역병 몰고 온 ‘레지오넬라증’, 어떤 병이길래? 2022-07-15 ‘강남 역병’이 큰 화제가 되고 있다. 강남 소재의 한 클럽을 다녀온 후 피가래를 토할 정도로 심한 기침과 함께 어지럼증, 근육통 등의 증상을 호소하는 사람들이 늘어나고 있는 것. 전문가들은 강남 역병의 원인으로 ‘레지오넬라증’을 지목하고 있다.불청결한 냉방기가 부른 참사레지오넬라증은 레지오넬라균에 의한 호흡기 감염증으로, 법정감염병 제3급으로 지정되어 있다. 2016년부터 환자 발생률이 급격하게 늘기 시작해 2021년에는 261명의 환자가 발생했다. 또한 연중 산발적으로 발생하지만 주로 6~8월 사이 여름철에 집단으로 발생하는 양상을 보인다. 여름철 레지오넬라증의 주요 원인으로는 ‘냉방기’를 꼽을 수 있다. 불청결한 에어컨에는 각종 세균과 곰팡이가 자생하기 쉬운데, 레지오넬라균도 그 중 하나다. 에어컨을 가동했을 때 냉각수에 서식하고 있던 레지오넬라균이 비말 형태로 인체에 흡입되면 레지오넬라증에 걸린다.면역저하자, 레지오넬라 폐렴 주의해야레지오넬라증은 원인균은 같아도 증상에 따라