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한국인 혈압 조절에 가장 기여하는 식품은 ‘커피’…혈압 올리는 식품은? 2023-08-10 세계보건기구(WHO)는 전 세계 인구를 위협하는 사망 위험 요인 1위로 ‘고혈압’을 선정했다. 혈압이 높다고 무조건 증상이 생기는 것은 아니나 그대로 방치하면 수년 후 심근경색, 뇌졸중 등의 치명적인 심뇌혈관 합병증이 발생할 수 있다. 국내 20대 이상 성인 3명 가운데 1명이 고혈압 환자다.혈압에 영향을 가장 많이 미치는 영양소는 칼륨과 나트륨이다. 나트륨 섭취가 늘면 혈압이 올라간다. 체내 나트륨 농도가 높아지면 삼투압 작용에 의해 혈액 내로 물이 유입돼 혈액량이 증가한다. 이렇게 혈액량이 증가하면 혈압이 올라간다. 따라서 혈압 조절을 위해서는 나트륨 섭취량을 줄이거나 나트륨 배출을 늘려야 한다. 이때 유용한 영양소가 바로 칼륨이다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕고 혈관을 확장해 심혈관질환을 예방한다.출처: 게티이미지뱅크우리 국민의 혈압을 낮추는 식품 vs 올리는 식품우리 국민이 섭취하는 식품 중 혈압을 조절하는 칼륨 섭취에 가장 기여하는 개별 식품은 커피인 것으로 나타났다. 혈
'무릎 노화' 앞당기는 습관...자세 말고 또 있다 2023-08-09 무릎은 우리 몸에서 가장 많이 사용되는 신체 부위 중 하나다. 걸을 때, 앉거나 설 때, 운동할 때, 심지어 잘 때도 쉬지 않고 움직인다. 문제는 활동량이 많은 만큼 고장이 잘 난다는 것. 거기다 한 번 손상되면 자연 재생이 불가능하다는 점도 큰 문제다.무릎 건강을 악화시키는 가장 큰 원인은 노화다. 하지만 젊은 나이에도 안심할 수는 없다. 잘못된 운동, 습관, 자세 등을 지속한다면 무릎 연골이 닳고 탈이 나기 때문이다. 무릎에 문제가 생기면 걷거나 움직이는 등 간단한 움직임도 힘겨워진다. 그리고, 이러한 상태가 지속되면 노년층의 경우 일상생활과 기능적 독립성을 저해할 수도 있다. 젊을 때부터 무릎을 아끼고 보호해야 하는 이유다.출처: 클립아트코리아무심코 한 습관, 무릎 건강 망친다1. 무릎 망가뜨리는 자세무릎을 건강하게 오래 사용하려면 자세부터 점검해야 한다. 특히, 쪼그리고 앉기, 양반다리는 무릎 관절을 망치는 지름길이다. 쪼그려 앉으면 무릎이 구부러지는 각도가 커지면서 무릎에
만성질환 2배 늘었는데…허약한 노년층은 절반으로 뚝 2023-08-09 우리나라의 기대수명은 OECD 국가 중 상위국에 속한다. ‘OECD 보건통계(Health Statistics) 2023’에 따르면 우리나라의 기대수명은 83.6년으로, OECD 국가 평균보다 3.3년 길다. 멀 것 같던 100세 시대를 목전에 둔 지금이다. 문제는 ‘늘어난 기대수명만큼 건강한 삶을 누릴 수 있는가’다. 오래 살아도 아픈 곳이 많다면 자신은 물론, 가족의 삶의 질까지 저하될 수 있다.출처: 클립아트코리아기대수명이 나날이 늘어가는 지금, 실제 노인들의 건강상태는 어떻게 변화했을까. 최근 국내 연구진은 65세 이상 노인을 대상으로 12년간 건강 추세를 비교한 결과, 만성질환을 앓는 노인은 늘었지만 적절하게 관리해 건강한 노년을 보내는 비율은 높아졌다는 연구 결과를 발표했다.12년간 만성질환 환자 2배↑ 노쇠 환자 절반 ↓서울아산병원 노년내과 정희원 교수, 빛고을 전남대학교병원 노년내과 강민구 교수팀은 2008년부터 2020년까지 65세 이상 노인 1만 7,000여 명을 대
나이들수록 체온중추 기능↓…사망을 예방하는 ‘여름철 어르신 건강관리법’ 2023-08-08 무더운 날씨가 연일 이어지는 가운데 폭염으로 인한 피해 사례가 끊이지 않고 있다. 특히, 온열질환 고위험군에 속하는 어르신들은 탈수 증상을 일으키며 응급상황에 빠질 수 있는 만큼 세심한 건강 관리가 필요하다. 더위로 면역력마저 약해지는 여름철, 노인들의 건강 관리법에 대해 알아봤다.출처: 게티이미지뱅크적절한 실내 온도 유지하기우선 여름철 낮에는 가급적 야외활동을 삼가는 것이 좋다. 특히, 오존주의보나 폭염경보가 발령되는 날에는 오후 5시 이후에 야외에서 활동하는 것이 바람직하다.더위를 피해서 실내에서 활동하는 것이 좋지만, 실내 온도를 적절하게 유지하는 것이 중요하다. 실내외 온도가 5도 이상 차이 나는 환경에 우리 몸은 적응하기 어려워 냉방병이 생길 수 있다. 특히, 나이가 들수록 체온중추가 잘 조절되지 않으므로 더위에 직접 노출되지 않도록 주의하고, 냉방 시 실내 온도를 26~28도로 유지하는 것이 좋다.또한, 오염된 에어컨 냉각수 속 ‘레지오넬라균’이 공기를 떠돌다 사람의 호흡
SNS 보다가 느끼는 감정…‘포모족 vs 조모족’, 당신은 어느쪽? [로그아웃] 2023-08-08 현대인의 일상에서 빼놓을 수 없는 디지털 기기. 본 시리즈는 디지털 기기와 미디어가 초래한 다양한 질환에서 '로그아웃'하고자 기획하였습니다. 디지털 기기에 사로잡힌 일상 속에서 건강을 지키는 알찬 정보를 전합니다.철학자 아리스토텔레스는 인간을 ‘사회적 동물’이라 지칭하며 소속감의 중요성을 역설했다. 인간은 특정 집단에 속한 것만으로도 타인에게 자신의 가치를 인정받고 집단 구성원 간의 유대감을 느낀다. 그런데 이러한 인간의 본성을 위협하는 존재가 있다. 바로 SNS(Social Network Service)다. 스마트폰을 놓지 못하는 현대인들은 SNS 속 지인들의 행복한 모습을 보고 소외감이나 두려움을 느끼는데, 이를 ‘포모증후군’이라 한다. 최근에는 포모증후군을 극복하기 위해 오히려 소외감을 즐기는 조모증후군이 등장하기도 했다. SNS가 낳은 감정 증후군에 대해 알아본다.출처: 게티이미지뱅크 SNS 중독이 낳은 두려움, 포모증후군 vs 놓치는 게 더 즐겁다, 조모증후군Fear of
나의 치매 위험도는? 알츠하이머 조기진단하는 검사방법 2023-08-07 치매는 완치가 불가능한 질환이다. 진행 속도도 느려 증상이 겉으로 드러났을 때는 이미 손을 쓰기 어려울 때가 많다. 이런 이유로 전문가들은 조기 검진의 중요성을 강조한다. 일찍 발견하면 질환의 진행을 최대한 늦출 수 있고, 환자와 가족이 질환을 받아들일 시간을 확보할 수 있기 때문이다. 치매 여부를 미리 파악할 검사 방법은 무엇일까.출처: 게티이미지뱅크1. 인지기능 검사치매 조기진단에서 빠질 수 없는 검사다. 치매가 시작되면 기억력, 주의집중력, 수행능력 등을 포함한 인지기능이 나빠지는데 증상은 경미하고 진행 속도도 느려 겉모습만으로는 진단하기가 어렵다.인지기능 검사는 검진자의 전반적인 인지 수준과 중등도를 평가해 치매 여부를 파악할 수 있게 한다. 특히 치매 바로 전 단계라고 알려진 경도인지장애 진단에 효과적이다. 경도인지장애가 발생하면 동일 연령대에 비해 인지기능은 떨어져 있지만 일상생활에는 큰 문제가 없다. 그러나 방치하면 치매로 발전할 가능성이 매우 높은 질환으로 연구에 따르