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식사 전 물 한 잔 마시면 살 빠진다…얼마나 마셔야? 2024-03-15 식사 전 물 한 잔을 마시면 다이어트에 도움이 된다는 가설이 있다. 사실일까.출처: 게티이미지뱅크1. 포만감 유지식사 30분 전에 물을 마시면 포만감이 생겨 식사량이 줄어든다.캐나다 퀸스대학교(Queen’s University) 연구팀에 따르면 식사 전 물을 500mL 정도를 12주 동안 마셨을 때 약 2kg이 감량됐다. 연구팀은 비만한 남녀를 두 그룹으로 나눠 남성은 1,500kcal, 여성은 1,200kcal 수준의 저칼로리 식사를 제공했다. 첫 번째 그룹은 식사량 조절, 두 번째 그룹은 식사량 조절과 함께 식사 전 물을 500mL 정도 마시도록 했다.12주 후 첫 번째 그룹은 5~8kg, 두 번째 그룹은 7~10kg 감량에 성공했다. 식전에 물을 마신 그룹이 2kg 정도 더 많이 감량한 것. 식사 전에 물을 마신 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 식사량을 평균 40~200kcal 적게 섭취한 것으로 드러났다. 물리적으로 위에 물이 채워져 열량 섭취가 줄어드는 것이다.2. 칼로리 소모
벌써부터 쿠션, 틴트 사용하는 10대 청소년…여드름 예방하려면? 2024-03-14 한창 외모에 관심이 많을 시기인 청소년기. 최근에는 색조 화장을 시작하는 연령대가 점차 낮아지면서 나이에 맞지 않게 화장하는 10대가 늘고 있다. 청소년기에는 피부가 얇고 예민해 가급적 색조 화장은 피하는 것이 좋다. 성인 기준으로 만들어지는 색조 화장품을 어린 나이부터 바르면 자극으로 인해 피부가 손상될 위험이 크기 때문. 이에 따라 식품의약품안전처(이하 식약처)가 ‘청소년을 위한 색조 화장품 안전 사용법’(바로보기)을 마련했다.출처: 게티이미지뱅크왕성한 호르몬 분비로 피지가 쉽게 쌓이는 청소년 피부는 색조 화장품의 성분에 의해 모공이 막히면서 피부 트러블이 심해질 수 있다. 일찍 시작한 색조 화장은 피부 착색과 손상을 불러올 수 있으므로 화장품의 잔여물이 피부에 남지 않도록 화장 후 세안을 꼼꼼히 하는 것이 중요하다.청소년이라면 색조 화장 전 반드시 기억해야 하는 주의사항이 있다. 우선 친구들과 함께 화장품을 사용해서는 안 된다. 색조 화장품의 특성상 친구들과 공유하는 경우가 많
술 마신 다음날 극심한 엄지발가락 통증... 알고 보니 ‘이 질환’ 때문? 2024-03-14 40대 남성의 90%가 겪는 질환이 있다. 바로 ‘통풍’이다. 대한류마티스학회는 통풍의 위험성을 알리고 조기진단과 치료의 인식을 높이고자 작년부터 매년 3월 16일을 ‘통풍의 날’로 제정했다. 통풍이 주로 남성에서 발생하는 이유와 통풍의 원인, 증상, 합병증 등을 소개한다.통픙은 40대 남성의 90%가 겪는 질환이다ㅣ출처: 게티이미지뱅크중년 남성의 대표 질환 ‘통풍’…원인은 콩팥의 노화통풍은 혈액 내에 요산의 농도가 높아지면서 날카로운 형태의 요산염 결정이 관절을 비롯한 여러 조직에 침착되는 질병으로, 침착된 결정은 관절의 염증반응을 촉발하여 극심한 통증을 유발한다. 요산은 퓨린이 분해되면서 생기는 최종 대사산물인데, 이 퓨린이라는 물질은 세포의 분해 과정을 거쳐 혈액으로 들어가 75%는 콩팥을 통해 소변으로, 나머지 25%는 위장관을 통해 대변으로 배출된다.통풍은 중년 남성의 대표 질환으로 꼽힌다. 국민건강보험공단이 발표한 2018~2022년 통풍 진료 현황에 따르면 2018년 4
‘제로 칼로리’ 음료가 심장 빠르게 뛰게 한다…심방세동 주의보 2024-03-13 특별히 긴장한 상황이 아닌데도 불구하고, 심장이 빠르고 불규칙하게 뛰는 느낌이 든다면 ‘심방세동’을 의심해 볼 수 있다. 심방세동은 부정맥의 일종으로, 심한 두근거림으로 인한 흉부 압박감과 두통, 호흡곤란 등의 증상이 동반되면서 환자의 일상생활에 불편함을 주는 질환이다.출처: 게티이미지뱅크생명 위협하는 심방세동, 생활습관이 원인일 수 있어심방세동은 심방이 정상적으로 수축하지 않고 미세하게 떨고 있는 상태를 말한다. 초기에는 발작성으로 나타났다가 사라지는 경우가 많아 놓치기 쉬운 질환이다. 그러나 증상이 심한 경우에는 실신하거나 심장마비로 나타나는 경우도 있고, 장기간 지속되면 혈전이 생성되면서 뇌졸중까지 이어질 수 있는 위험한 질환이다. 실제로 심방세동이 있는 환자는 뇌졸중으로 이어질 가능성이 5배 이상 높다는 연구 결과도 있다.심방세동은 판막 질환, 관상동맥질환, 고혈압, 심부전증, 선천성 심질환 등의 질환이 있는 경우 발생할 수 있다. 또 나이가 들면서 노화로 인해 발병하는 경우
자다 말고 종아리가 욱신, 쥐 자주 난다면 ‘이렇게’ 해 보세요 2024-03-13 잠을 자던 중 갑작스럽게 종아리 근육이 딱딱하게 뭉치는 느낌을 받을 때가 있다. 이를 흔히 ‘쥐가 났다’고 표현하는데, 정확한 명칭은 ‘국소성 근육 경련’이다. 근육 경련이 나타나면 근육이 급격하게 수축하면서 뒤틀리는 아픔을 느끼게 된다. 이때 근육을 제대로 풀어 주지 않으면 다음날까지도 저릿한 통증이 남아서 걷거나 움직일 때마다 불편함을 주기도 한다.출처: 게티이미지뱅크‘꿀잠’ 방해하는 근육 경련, 왜 생기는 걸까?유독 잘 때 종아리나 발에서 국소성 근육 경련이 자주 발생하는 것은 누워서 수면하는 자세 때문이다. 일반적으로 누워 있을 때는 발이 앞쪽으로 굴곡되고, 종아리 뒤쪽에 위치한 비복근이 바짝 당겨지면서 수축한 상태가 된다. 깨어 있을 때는 근육에 있는 ‘근방추세포’가 근육의 길이를 조절하는데, 수면 상태에서는 뇌에서 근방추세포의 신호를 받아도 근육을 제때 이완하지 못하면서 근육 경련이 나타난다.특히 △원활하지 않은 혈액 순환 △전해질 부족 △근육 피로 등이 누적되면 수면 중
"출산하면 뇌도 같이 낳는다?"...임신 건망증이 생기는 이유는 ‘이것’ 2024-03-12 임신 중이나 출산 후에 전과 달리 건망증이 생겼다는 이야기를 하는 경우가 많다. 이런 건망증은 사실 지극히 일반적인 증상이다. 여러 연구에 따르면 임신하면 두뇌에 발생하는 여러 변화로 인해 건망증이 발생한다. 임신 건망증은 출산 후 2년까지 계속된다. 출처: 게티이미지뱅크임신 중 호르몬 변화로 건망증 생겨사실 임신 건망증은 정식적인 의학용어가 아니다. 임신한 여성 사이에서 임신 중 건망증 증상을 호소하는 사례가 잇따르면서 임신과 기억력 저하의 연관성에 대한 다양한 연구가 진행됐다.임신으로 인한 기억력 저하는 호르몬 변화가 가장 큰 영향을 미친다. 임신을 하면 태아의 성장을 위해 DHA와 콜레스테롤을 많이 빼앗겨 뇌 기능이 저하된다. 또 임신 중에는 출산에 대한 두려움으로 인해 고조되는 불안감과 우울감 등이 나타나는데, 이러한 감정들이 기억력에 일부 영향을 미칠 것으로 추측된다.태아의 움직임도 기억력에 영향을 끼친다. 태아의 사소한 움직임은 모체의 뇌에 영향을 주고 매우 세심하게 만든