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뻑뻑하고 피로한 눈...눈 피로 푸는 방법 5 2024-03-27 눈은 신체 부위 중 가장 피로감을 많이 느끼는 부위이다. 특히 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기를 많이 사용하면서 우리 눈에는 더 많은 피로가 누적될 수밖에 없다. 그만큼 눈 건강을 관리하는 것은 중요하다. 눈에 쌓인 피로를 효과적으로 푸는 방법에 대해 소개한다.출처: 미드저니1. 충분한 휴식눈 피로를 푸는 법 중 가장 기본이 되는 방법이다. 15분 정도 눈을 감고 있는 것만으로 눈의 피로를 효과적으로 풀 수 있다. 눈을 감은 채로 깊은숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸과 마음을 편안하게 해주는 것이 좋다. 또 컴퓨터나 스마트폰 등을 사용할 때는 20분에 한 번씩 20초 정도 눈을 감고 쉬는 것이 좋으며, 업무 등을 할 때 는 1시간에 5분 정도 휴식을 취하면서 눈을 편안하게 해주면 눈 피로 회복에 도움 된다.2. 눈 마사지눈 마사지는 눈 주변 근육의 피로를 완화하여 눈 건강을 챙길 수 있는 좋은 방법이다. 눈 마사지를 하기 전에 손을 깨끗하게 씻고, 눈 주변에 마사지용 오일이나 적당한 크림을
봄철 나들이에 눈물·콧물이 줄줄…항히스타민제 주의해야 하는 사람은? 2024-03-27 봄의 절정을 알리는 벚꽃의 개화 시기가 다가오고 있다. 그런데 이 시기가 다가오면 외출을 꺼리는 사람들이 있다. 바로 ‘알레르기’ 환자들이다. 눈물, 콧물 등의 증상 완화를 위해 항히스타민제를 사용하는 이들이 많은데, 이를 주의해야 하는 사람도 있다.출처: 클립아트코리아항히스타민제는 알레르기 증상을 유발하는 주요 매개체인 히스타민의 작용을 막아 콧물, 재채기 등을 완화하는 데 사용하며 일반의약품과 전문의약품이 있다. 일반의약품은 로라타딘, 세티리진, 클로르페니라민, 펙소페나딘 성분 등이 있으며 의사의 처방 없이 약국에서 구매할 수 있고, 전문의약품은 데스로라타딘, 베포타스틴 성분 등이 있으며 의사 처방에 의해서만 사용할 수 있다.알레르기성 비염 등에 효능·효과가 있는 항히스타민제는 일반적인 정제와 어린이를 위한 시럽제가 있다. 정제, 시럽제 모두 전신에 작용하므로, 복용 전 의사·약사 등 전문가와 상담하고 사용설명서를 꼼꼼히 읽는 것이 필요하다.항히스타민제의 가장 대표적인 부작용은
따뜻해진 날씨에 운동 시작한다면 ‘이곳’ 부상 주의해야 2024-03-26 추운 겨울을 지나 날씨가 풀리면서 야외 운동을 재개하는 이들이 늘어나고 있다. 그런데 오랜만에 운동을 시작했다면 근육이 충분히 풀리지 않아 쉽게 다칠 수 있다. 특히 무릎은 하체의 중심인 데다 운동을 할 때 많이 움직이는 부위인 만큼, 부상을 입기 쉬워 각별히 주의해야 한다. 무릎 부상의 종류에는 무엇이 있는지, 예방법은 무엇인지 알아본다.출처: 클립아트코리아연골연화증연골연화증은 단단해야 하는 무릎관절이 부드러워지는 질환이다. 달리기나 등산 등 체중이 실리는 운동을 무리하게 하면서 관절에 비정상적인 압력이 가해지는 경우 발병하는 질환이다. 특히 남성에 비해 근육량이 적고 과도한 다이어트나 장시간 하이힐을 착용하는 경우가 많은 여성에게서 더 높은 발병률을 보인다.연골연화증의 대표적인 증상은 무릎의 앞쪽이 뻐근하고 시리는 통증이다. 심할 경우 앉았다 일어나기, 구부렸다 펴기 등의 일상적인 움직임이 어려워진다. 무릎 깊은 곳에서 통증이 느껴지기 때문에, 무릎의 바로 앞쪽에서 통증이 느껴지
건강의 필수조건 ‘수면’…잘 자는 방법은? 2024-03-26 출처: 미드저니 잠은 인간의 생존과 건강에 있어 매우 중요한 역할을 한다. 잠은 뇌를 비롯한 장기의 회복을 돕고, 면역력을 강화한다. 성장호르몬, 멜라토닌 등이 분비되게 하는 역할도 한다. 이처럼 중요한 잠이 부족하면 어떻게 될까. 국내·외 연구에 따르면, 충분한 수면을 취하지 않으면 심혈관계 질환, 당뇨병, 비만, 치매 등 각종 질환에 걸릴 위험이 높아진다.몇 시간 자야 건강할까?개인에 따라 적당한 수면 시간은 다를 수 있지만, 일반적으로 성인 기준 적정 수면시간은 7~8시간이다. 수면 시간뿐만 아니라 수면의 질도 중요하다. 7~8시간 동안 충분히 잤는데도 아침에 개운하지 않고 피곤하다면 수면의 질이 떨어졌다는 신호일 수 있다. 이 경우, 잘못된 수면 습관을 바로잡는 것이 도움 될 수 있다.숙면을 위해 '꼭' 지켜야 할 생활습관우선, 자고 일어나는 시간을 규칙적으로 하는 것이 중요하다. 침실은 편안하고, 어두운 환경이어야 한다. 불빛, 소리 등이 없도록 관리하고, 적정 습도와 온도
혈당이 오르락내리락…‘혈당 스파이크’가 나타나면 우리 몸에 생기는 일 2024-03-25 출처: 미드저니 혈당은 혈액 안에 포함된 포도당의 농도를 의미한다. 혈당은 인체 대사 과정에서 중요한 역할을 하며, 에너지원으로 활용되어 체내 모든 조직과 기관에 에너지를 공급한다. 혈당이 급격하게 상승했다가 하락하는 것을 ‘혈당 스파이크’라고 하는데, 반복적으로 나타나면 건강에 해로울 수 있다.체내 혈당 수치는 보통 70~140mg/dL 정도를 유지하며, 일반적으로 식사 후 혈당 수치가 30mg/dL 이상 증가한 경우를 혈당 스파이크가 일어난 것으로 본다. 혈당을 측정했을 때 그래프가 뾰족뾰족하고 상승폭이 30mg/dL보다 크면 혈당 스파이크가 자주 일어난 것이다.혈당 스파이크가 발생하면 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 처리한다. 인슐린 분비가 증가하면 포도당이 지방으로 전환되는 경로를 촉진해 지방 축적이 빨라진다. 다이어트를 할 때 혈당 스파이크를 피해야 하는 것도 바로 이런 이유에서다.빈번한 혈당 스파이크의 발생은 췌장에서 인슐린을 과다하게 분비시키고, 결국 인슐린 저항성이
2주 넘도록 기침 지속된다면…‘이것’ 여부 확인해야 2024-03-25 매년 3월 24일은 세계 결핵의 날이다. 1882년 3월 24일 독일의 로베르트 코흐(Robert Koch) 박사가 결핵을 유발하는 결핵균을 발견한 것을 기념하고, 결핵의 위험성을 국제사회에 알리기 위해 제정됐다.결핵은 에이즈, 말라리아와 더불어 세계보건기구(WHO)가 중점적으로 관리하는 3대 감염병 중 하나이지만 우리나라에서는 비교적 흔하게 찾아볼 수 있는 감염병이다. 감염률이 매년 감소세를 보이고 있기는 하지만, 여전히 OECD 국가 38개국 가운데 결핵 감염률 1위를 차지하고 있는 상황이다. 특히 2023년에는 60대와 80대 노년층에서 감염률이 소폭 늘어나기도 해 주의가 필요하다. 결핵이란 어떤 질환인지, 치료는 어떻게 해야 하는지 알아본다.출처: 게티이미지뱅크기침, 가래 끊이지 않는 결핵…증상 없는 잠복결핵도결핵은 결핵균(Mycobacterium tuberculosis)에 의한 만성 감염병이다. 감염자가 기침을 하면서 침방울이 주변으로 튈 경우, 공기를 매개로 호흡기를 통해