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소화불량 유발하는 의외의 습관 3가지는? 2024-09-10 소화불량은 위식도 역류질환이나 위염 등의 소화기계 질환 외에도 △약물 부작용 △과식 △과음 △자극적인 음식 △스트레스 등 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 것으로 알려져 있다. 그래서 소화가 잘되지 않는 원인을 명확하게 찾아내기 어려운 경우도 많은데, 이를 ‘기능성 소화불량’이라고 한다. 간혹 일상 속에서 무의식적으로 반복하는 생활습관이 기능성 소화불량에 영향을 미치기도 하는데, 소화를 어렵게 하는 의외의 습관에는 무엇이 있는지 짚어본다.잘못된 생활습관이 소화불량을 가져오기도 한다｜출처: 게티이미지뱅크의외로 소화불량 가져올 수 있는 습관 31. 다리 꼬고 앉는 습관식후에 바로 눕거나 엎드리는 자세가 소화불량을 유발한다는 것은 이미 잘 알려져 있는 사실이다. 그런데 무의식적으로 다리를 꼬고 앉는 습관 또한 소화에 나쁜 영향을 미칠 수 있어 주의해야 한다. 다리를 꼬고 앉으면 복부에 압박이 가해지면서 위와 장의 소화 활동이 원활하게 이루어지지 않는다. 이는 위에서 소화된 음식이
밀린 잠 주말에 몰아 자면, 심장 건강에 좋을까? 나쁠까? 2024-09-10 ㅣ중국 국립심혈관질환센터 연구팀, 9만 903명 데이터 분석ㅣ주말에 잠 보충하면, 심장병 위험 19%↓ㅣ하루 7시간 미만으로 자는 ‘수면 부족’의 상태에서 효과 더 두드러져잠을 제대로 자지 못하면 교감신경이 민감해지면서 혈관이 수축한다. 이러한 현상이 반복되면, 고혈압은 물론 심근경색이나 뇌졸중 같은 심혈관계 질환에 걸릴 위험이 높아진다. 그런데, 밀린 잠을 주말에 보충하는 이른바 ‘보상 수면’을 취하면 심장병 위험을 최대 20%까지 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다.이 연구 결과(Weekend compensatory sleep is associated with reduced risk of heart disease: a prospective UK Biobank-based cohort study, 주말 보상 수면은 심장병 위험 감소와 관련이 있다: 영국 바이오뱅크 기반 코호트 연구)는 영국 런던에서 8월 30일~9월 2일(현지시간) 열린 유럽심장학회 회의(ESC Congress 20
동맥·정맥에 쌓인 혈전, 우리 몸 병들게 한다…예방법은? 2024-09-09 ‘혈전’은 혈관 속에서 피가 굳어진 덩어리를 이르는 말이다. 혈전이 혈관을 틀어막으면 신체에 혈액이 제대로 돌지 못하고, 몸속 여러 기관에 문제가 발생할 수밖에 없다. 이를 크게 ‘혈전증’이라고 통틀어 부르는 경우가 많은데, 사실 어떤 혈관에 혈전이 발생했느냐에 따라 나타날 수 있는 질환과 증상이 다르다.우리 몸에 혈액을 공급하는 혈관은 크게 동맥, 정맥, 모세혈관으로 구분할 수 있다. 그중에서도 심장으로부터 산소가 풍부한 혈액을 내보내는 혈관이 동맥, 전신의 혈액을 다시 심장으로 돌려보내는 혈관이 정맥이다. 이렇게 인체의 혈액순환에 필수적인 동맥과 정맥에 혈전이 생겨 혈액이 제대로 순환하지 못하는 경우에는 어떤 상황이 생길까?출처: 게티이미지뱅크동맥혈전증과 정맥혈전증, 각각의 원인과 합병증은?동맥에 혈전이 쌓이는 질환인 ‘동맥혈전증’. 사실 동맥은 심장의 박동에 맞춰 빠르게 혈액을 이동시키기 때문에 혈전 자체가 쌓이기 힘든 구조다. 그래서 동맥혈전증은 혈액 자체의 이상보다는 동맥경
60대부터 경계해야 할 생활습관 3 2024-09-09 노년층은 생활습관 관리가 특히 중요하다｜출처: 미드저니 일상 속 무심코 하는 사소한 행동이 건강에 문제를 일으킬 수 있다. 특히, 노화로 인해 각종 질환에 취약한 노년층은 잘못된 습관이 누적되면 다양한 문제를 겪을 수 있다. 노년층이 주의해야 할 생활습관에는 어떤 것이 있을까?1. 나물·채소만 먹는 습관소화가 잘 안 된다는 이유로, 혹은 맛있다는 이유로 나물과 채소만 즐기는 노년층이 적지 않다. 나물과 채소는 건강에 좋은 식품인 것은 분명하지만, 이러한 식습관은 단백질 부족으로 이어질 수 있다.나이가 들면 근육량이 줄어드는데, 이는 혈당 조절을 어렵게 하고 골다공증, 낙상, 골절 등의 위험을 높인다. 그리고 근육량 감소로 인한 문제를 예방하기 위해서는 무엇보다 단백질을 매끼 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 단백질 섭취가 부족하면 우리 몸은 근육에 저장되어 있던 단백질을 사용하기 때문에 단백질이 근육에서 빠져나가기 전, 충분히 보충해줘야 한다. 단백질은 고기, 생선, 두부, 콩류 등을
매일 아침·밤마다 변하는 혈압, 정상일까?…‘이 경우’라면 주의해야 2024-09-08 혈압은 24시간 내내 조금씩 변화하는 양상을 보인다. 화장실에 다녀오거나 커피를 마시고, 잠을 자는 등의 일상적인 활동이 혈압에 영향을 미치기 때문이다. 특히 아침과 야간 시간대에 혈압이 변화하는 것을 쉽게 확인할 수 있는데, 이렇게 특정 시간대에 변화하는 혈압이 혹시 건강에 별다른 영향을 미치지는 않는지 알아보자.출처: 게티이미지뱅크아침에는 혈압 상승, 밤에는 혈압 강하…정상 범위라면 문제없어잠에서 깨어난 직후의 아침은 하루 중에서도 혈압이 가장 높은 시간으로, 평소보다 혈압이 약 10mmHg 정도 높아지는 편이다. 이는 고혈압 환자가 아니더라도 누구나 흔히 겪을 수 있는 인체의 정상적인 반응이다. 아침에 눈을 뜨면 교감신경계가 급격하게 활성화되고 카테콜아민 등의 스트레스 호르몬이 많이 분비되기 때문에 혈압이 약간 높아지는 것이다. 보통 잠에서 깨어난 지 2시간 정도면 혈압이 정상 범주로 돌아온다.반면 야간에 잠을 잘 때는 정상 혈압의 기준인 수축기 혈압 120/80mmHg보다 약
자살사망자 대부분 경고신호 보내…놓치면 안 될 신호는? 2024-09-06 자살사망자의 대부분이 사망 전 경고 신호를 보냈지만, 이를 주변에서 인지한 비율은 낮다는 분석 결과가 나왔다. 자살 고위험군이 보내는 경고신호를 감지하는 비율만 높아져도 자살 위험을 낮출 수 있어 가족, 친구, 동료 등 주변의 지지와 관심이 당부된다.출처: 게티이미지뱅크자살사망자가 보내는 위험 신호…23%만 인지해보건복지부는 한국생명존중희망재단과 함께 최근 9년간(2015~2023) 진행한 심리부검 면담 분석 결과를 발표했다. 심리부검이란 자살사망자의 가족 또는 지인의 진술과 고인의 기록을 검토하여 자살사망자의 심리∙행동 양상과 변화를 확인하고, 이를 통해 자살의 원인을 추정하는 조사방법이다.분석 결과, 자살사망자는 평균 4.3개 스트레스 사건을 다중적으로 경험한 것으로 나타났다. 자살 유족 분석 결과에서는 유족의 98.9%가 사별 후 심리∙행동, 대인관계, 신체 건강 등의 변화를 경험하였고 심한 우울, 불면증, 자살사고와 같은 정신 건강 관련 문제를 겪고 있는 것으로 나타났다.주목