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쉽지만 효과적인 '기초대사량' 높이는 방법 5 2024-09-02 기초대사량은 말 그대로 아무런 활동을 하지 않더라도 우리 몸이 생명을 유지하기 위해서 자연적으로 소비되는 최소한의 에너지를 말한다. 기초대사량이 높으면 굳이 열심히 운동하지 않아도 살이 쉽게 찌지 않을뿐더러 쉽게 살을 뺄 수 있다. 기본적이지만 가장 중요한 기초대사량 높이는 방법 5가지에 대해 알아보자.출처: 미드저니단백질 위주의 식단기초대사량 높이는 방법의 가장 핵심은 근육량을 늘리거나 유지하는 것이다. 단백질 섭취가 부족해지면 근육 성장이 방해되고 오히려 근육에 손실이 발생할 수 있다. 근육의 감소는 기초대사량 저하와 직결되어 있다. 근육이 줄어들면 그만큼 적게 먹어도 살이 쉽게 빠지지 않는다. 단백질은 근육량을 유지하고 증가시키는 데 매우 중요한 영양소이다.정해진 시간에 식사하기기초대사량을 높이기 위해서는 하루 세 끼를 정해진 시간에 잘 챙겨 먹는 게 중요하다. 굶거나 끼니를 거르면 우리 몸은 위기감을 느껴 생명을 유지하기 위한 수단으로 기초대사량을 떨어뜨린다. 특히 아침 식사
완전식품 ‘달걀’, 잘못 먹으면 건강엔 치명적? 2024-08-30 달걀은 어떤 요리에든 활용하기 쉽고 맛도 좋아서 많은 사람에게 사랑받는 식재료 중 하나다. 그러나 달걀의 가치는 단지 맛에 그치지 않는다. 달걀의 다양한 효능과 함께, 안전하게 달걀을 취급하는 방법에 대해 알아보자.출처: 게티이미지뱅크달걀 속 숨겨진 건강 효능달걀은 우리 몸에 필요한 주요 영양소를 골고루 갖춘 식품으로, 그야말로 ‘완전식품’이라 불릴 만하다. 달걀에는 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 들어있어, 균형 잡힌 영양을 제공한다.먼저, 달걀에는 양질의 단백질과 지방이 다량 함유돼 있다. 달걀 1개에는 약 6g의 단백질이 포함되어 있는데, 이는 체내에서 쉽게 흡수되어 근육 형성에 도움을 준다. 특히, 달걀 속의 단백질은 필수 아미노산이 균형 있게 포함되어 있어, 우리 몸에서 중요한 역할을 한다. 단백질은 근육뿐만 아니라 세포의 구조 유지와 면역력 강화에도 필수적이다.달걀에는 비타민도 풍부하게 들어있다. 달걀 속의 비타민 A는 시력 보호와 피부 건강에, 비타민 D는 뼈 건
아기 머리 한쪽으로만 기울어진다면? ‘이 질환’ 의심…꼭 치료해야 2024-08-30 아이가 태어나면 처음에는 목을 마음대로 가누지 못하다가, 생후 3~4개월 이후부터 서서히 목에 힘이 생기면서 머리를 조금씩 들거나 고개를 돌리는 모습을 보이게 된다. 그런데 유독 한쪽 방향으로만 고개를 돌리고, 반대편으로 돌리기는 어려워한다면 ‘사경’을 의심해 봐야 한다. 영아에게 흔하게 발생하는 사경이란 무엇인지, 방치하면 안 되는 이유는 무엇인지 알아보자.출처: 클립아트코리아한쪽으로만 고개 돌리고 몽우리 잡힌다면 사경 의심…원인은?사경은 아이의 고개가 한쪽으로만 기울어지는 것을 말하며, 생후 5개월 미만의 영아에게서 흔하게 발견되는 질환이다. 아이를 반듯한 자세로 눕혀도 계속해서 같은 방향으로 머리를 돌리고, 수유를 하거나 밥을 먹을 때, 놀이를 할 때도 특정 방향만을 선호한다면 아이에게 사경이 발생한 것은 아닌지 확인해 보는 것이 좋다.사경의 주된 원인은 목 근육 중 하나인 흉쇄유돌근이 짧아지는 것인데, 자궁 내에서 태아의 자세가 좋지 않았거나 출산 과정에서 과도한 압력이 가해
주말마다 '띵'한 머리, 그 원인은? 2024-08-30 두통｜출처: 미드저니주말에 자고 일어나면 머리가 무겁고 지끈거리는 통증이 찾아오는 경우가 있다. '주중에 힘들어서 그럴 거야'라고 애써 생각해 보지만, 매 주말마다 두통 반복되면 신경 쓰이기 마련. 주말에 두통이 생기는 원인과 해결책을 짚어본다.주말마다 아픈 머리, 생활습관 점검해 봐야주말에 두통이 생기는 주요 원인은 평일 간 마신 커피 속 카페인 때문이다. 직장인의 경우 주중에 일하면서 커피를 많이 마시다가 주말에는 커피를 마시지 않는 경우가 많은데, 이는 카페인 금단현상을 부른다. 카페인 금단현상의 가장 흔한 증상은 머리가 아프다가도 커피를 마시면 두통이 말끔히 사라지는 증상이다. 이 외에도 낮 시간 동안 피로감이 몰려오거나 졸음이 쏟아지기도 한다. 근육통, 구역질, 예민하거나 우울한 증상 등이 나타나기도 한다.편두통 환자들의 경우 평상시 규칙적인 생활을 하다 주말에 낮잠을 자는 등 생활 리듬이 갑자기 변하면서 두통이 찾아오기도 한다. 또 일부 사람에서는 늦잠을 오래 자면 공복시
냉장고에 약 보관해도 될까?…피해야 할 약물 보관방법은 2024-08-29 대부분의 의약품은 직사광선 아래에 두면 변질될 우려가 있기 때문에, 직사광선이 닿지 않는 서늘한 곳에 보관하는 것이 가장 좋은 보관 방법이라고 알려져 있다. 그렇다면 직사광선이 닿지도 않고, 차갑게 보관이 가능한 냉장고에 약을 넣어두는 것은 어떨까? 음식처럼 약물도 실온보다는 냉장고에 보관하면 더욱 오래 먹을 수 있는 것은 아닌지 알아보자.출처: 게티이미지뱅크냉장고에 넣으면 성분·제형 변질되기 더욱 쉬워일반적으로 약물은 상온(15~25℃) 또는 실온(1~30℃)에서 보관하는 것이 권장된다. 더 낮거나 높은 온도에서 약을 보관하다가는 자칫 약물의 제형이 변하거나 성분이 변해 제 효과를 내지 못할 수도 있어서다. 반드시 냉장 보관이 필요한 약물이 아닌 경우라면, 냉장고에 약을 보관하는 것은 오히려 변질을 유발할 수 있어 주의해야 한다.일반적으로 냉장고 내부 자체는 습한 환경이 아니지만, 냉장고 안에 있는 각종 음식과 음료 등으로 인해 습도가 쉽게 높아질 수 있다. 이때 뜯지 않아 밀봉되
젊을수록 식습관이 중요…50세 미만 대장암 발병 위험 높이는 식품은? 2024-08-29 ㅣ미국 클리블랜드 클리닉 연구팀, 대장암 환자 170명 데이터 분석ㅣ젊을수록 유전적 소인보다 식습관이 중요ㅣ붉은 육류, 당 음료 등의 식습관이 젊은 대장암 발병 위험 높여젊은 대장암이라고도 불리는 ‘조기 발병 대장암’은 50세 미만에서 발생하는 대장암을 말한다. 우리나라의 20~40대 대장암 발병률은 인구 10만 명 당 12.9명으로 세계 1위다. 그런데, 붉은 육류나 당 음료 등 건강하지 못한 식습관이 50세 미만 대장암 발병 위험을 높인다는 연구 결과가 나왔다.이 연구 결과(Multi-omics machine learning to study host-microbiome interactions in early-onset colorectal cancer, 다중 오믹스 기계 학습을 통한 조기 발병 대장암의 숙주-미생물 상호작용 연구)는 국제학술지 네이처지의 자매지인 ‘NPJ 정밀 종양학(NPJ Precision Oncology)’에 게재됐다.출처: 미드저니 미국 클리블랜드 클리닉(Cl