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러닝 초보자라면 '이렇게' 뛰어보자..."대사유연성, 근육 키워" 2025-06-27 6월은 가볍게 땀 흘리며 달리기 좋은 계절이다. ‘러닝’이 부담스러운 운동 초보자라면, 천천히 달리는 슬로 조깅에 도전해 보자. 대화하며 걷듯이 뛰는 이 운동은 지방을 서서히 태우고 체력은 차츰차츰 높이기에 괜찮은 대안이다.일반적인 조깅이 여유 있는 속도로 뛰는 유산소성 운동이라면, 슬로 조깅은 옆 사람과 대화하며 뛸 수 있을 정도로 천천히 달리는 운동법으로 알려져 있다. 무릎과 관절에 부담이 적어 누구나 쉽게 시작할 수 있는 것이 가장 큰 장점이다. 무리하지 않으면서 건강한 몸을 만들 수 있는 슬로 조깅의 올바른 방법을 양우휘 교수(차 의과학대학교 스포츠의학대학원)와 함께 알아봤다.슬로 조깅은 강도가 낮은 만큼 운동 시간이 길어야 효과를 볼 수 있다｜출처: 셔터스톡슬로 조깅이란?슬로 조깅은 일본 후쿠오카대학교 운동생리학자 다나카 히로아키(Tanaka Hiroaki) 교수가 개발한 운동법으로, 시속 3~6km의 느린 속도로 달리는 방식이다. 걷기와 달리기 사이의 중간 강도로 달리는
혈당 관리에 도움되는 간식 6...“단백질·식이섬유 풍부” 2025-06-26 당뇨병 치료의 출발점은 무엇보다도 혈당을 안정적으로 유지하는 식생활이다. 혈당은 음식 섭취에 즉각적으로 반응하기 때문에, 세 끼 식사는 물론 가볍게 먹는 간식조차도 신중하게 선택해야 한다. 혈당 안정을 위해서는 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식이 추천된다. 이 두 영양소는 섭취 후 혈당이 급격히 오르는 속도를 완화해 줄 뿐 아니라, 포만감을 오래 지속시켜 불필요한 과식이나 군것질 섭취를 예방하는 데도 도움을 준다.혈당 관리가 필요한 이들에게 유익한 단백질·식이섬유 간식 6가지를 소개한다.단백질과 식이섬유가 풍부한 식품은 혈당 관리에 도움이 된다｜출처: 게티이미지뱅크1. 그릭 요거트 + 베리류 과일혈당에 부담을 주지 않는 간식을 찾고 있다면 그릭 요거트가 제격이다. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 수분이 적고 농도가 되직해 단백질 함량이 더 높고, 포만감이 오래 지속되는 것이 특징이다. 가당 되지 않은 제품을 선택하면 불필요한 당 섭취를 줄일 수 있어 더욱 이상적이다.여기에 베리류 과일을
갱년기 여성 허리 통증, 디스크 아닌 '이 질환' 유의해야 2025-06-25 갱년기 이후 나타나는 허리 통증은 단순한 피로나 노화 증상으로 오인하기 쉽다. 하지만 이는 척추 질환인 ‘척추전방전위증’의 신호일 수 있다.특히, 갱년기 여성에게 주로 호발하는 이 질환은 우리가 흔히 알고 있는 협착증, 허리 디스크 같은 척추 질환과 증상이 유사해 자칫 잘못하면 질환을 방치하거나 잘못된 치료로 악화시킬 수 있어 주의가 필요하다.신경외과 김동환 교수(부산대병원)는 “다른 척추 질환과 유사해 혼동할 수 있지만 질환의 특징만 알고 있어도 조기 진단과 맞춤 치료에 유용하다”며 조기 진단의 중요성을 강조한다.척추전방전위증의 정확한 구분법과 치료법, 그리고 예방 습관까지 함께 짚어본다.갱년기 허리 통증은 척추 질환일 수 있다｜출처: 클립아트코리아척추전방전위증은 척추뼈가 본래 위치에서 앞으로 밀려 나와 신경을 압박하는 퇴행성 척추 질환이다. 노화로 인해 척추를 지지하는 디스크와 관절, 인대가 약해지면서 척추뼈가 제자리를 유지하지 못하고 앞으로 어긋나면서 증상이 나타나는데, 요추에
“단백질 부족하면 얼굴 붓는다”… 의외의 단백질 부족 증상 7가지 2025-06-24 단백질은 흔히 근육 성장을 위한 영양소로 알려져 있다. 하지만 인체의 조직을 구성하고 유지하는 데에도 필수적인 요소로, 에너지 생성은 물론 호르몬 생성, 면역력, 치아 건강에까지 영향을 미친다. 균형 잡힌 식사를 한다면 단백질이 부족할 일이 드물지만, 다이어트나 고령, 특정 질환 등으로 섭취나 흡수가 줄어든 경우 다양한 증상이 나타날 수 있다.문제는 이러한 증상들이 뚜렷하지 않거나 다른 원인으로 오인돼 무심코 지나칠 수 있다는 점이다. 다음은 단백질 부족이 의심될 때 주의 깊게 살펴야 할 7가지 증상이다.단백질 섭취가 부족하면 얼굴 부종이 생길 수 있다｜출처: 게티이미지뱅크1. 얼굴이 붓는다단백질 부족 시 가장 먼저 나타날 수 있는 증상 중 하나는 얼굴 부종이다. 단백질이 줄면 혈액 내 ‘알부민’ 수치가 낮아지고, 삼투압 조절 기능이 약해지면서 체액이 조직에 고이게 된다. 이로 인해 얼굴이 붓고, 심한 경우 손·발·복부에도 부종이 생길 수 있다.2. 손톱이 자주 부러진다손톱은 단백질
“심장이 커졌다고요?”… 방치하면 심장 질환 사망 위험↑ 2025-06-23 만약 건강검진 결과지에서 ‘심장 비대’라는 결과를 마주하게 된다면 어떨까. 평소 특별한 증상이 없었는데 심장이 커졌다는 말을 들으면 당황스럽고, 혹시 큰 병이 생긴 건 아닐까 하는 걱정이 앞설 수밖에 없다. 특히 심장은 우리 몸에서 가장 중요한 장기 중 하나로, 생명 유지와 직결되는 만큼 작은 이상에도 민감해질 수 있다.이는 특정 질환을 뜻하기보다는 다양한 원인에 의해 나타나는 결과인데, 문제는 이러한 심비대 소견이 심부전이나 판막질환처럼 생명과 직결될 수 있는 심장질환의 신호일 수 있다는 점이다.심장이 커지면 왜 문제가 되는지, 또 어떤 증상과 위험을 동반하는지, 심장내과 양태일 교수(가천대학교 길병원)와 함께 자세히 알아봤다.심비대증은 위험한 심장 질환의 신호일 수 있다｜출처: 클립아트코리아심장 질환의 신호일 가능성 높아… 증상 동반된다면 정밀 검사받아야심비대증은 말 그대로 ‘심장이 커진’ 상태를 의미하지만, 특정한 하나의 질환을 뜻하는 것은 아니다. 모두가 큰 문제가 되는 것은
숙면 돕는 건강한 야식 5가지... "배고프면 잠이 안와" 2025-06-20 야식은 살을 찌우는 주범일 뿐 아니라, 다음 날 속을 불편하게 만들 수 있고 수면의 질까지 떨어뜨릴 수 있다. 대부분의 전문가들이 야식을 피하라고 조언하는 이유도 이 때문이다. 하지만 늦은 밤 찾아오는 허기를 무작정 참는 일은 쉽지 않다. 어떤 사람은 배가 고프면 오히려 잠이 오지 않는다고 말하기도 한다.정말 참기 어렵다면, 수면을 방해하지 않으면서 칼로리도 낮은 음식을 선택하는 것이 좋다. 임상영양사 크리스틴 커크패트릭(Kristin Kirkpatrick)은 그 대안으로 멜라토닌이 함유된 음식을 추천한다. 멜라토닌은 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 생체 리듬을 조절하고 잠이 드는 시간을 앞당기는 역할을 한다. 따라서 멜라토닌이 풍부한 음식을 소량 섭취하면, 오히려 숙면을 돕는 데 도움이 될 수 있다.밤늦은 시간, 허기는 달래면서도 편안한 숙면에 도움이 되는 음식 5가지를 소개한다.타트 체리에는 멜라토닌이 들어있어 숙면을 돕는다｜출처: Gemini1. 타트 체리타트 체리에는 수면 호르몬