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"모니터 볼 땐 이렇게"… 안과의사 추천, 직장인 '눈 피로' 해소법 5가지 2026-06-29 눈 피로는 대부분 위와 같은 생활 습관 조정으로 완화되지만, 충혈이나 통증, 시야 흐림이 오래 지속되거나 점점 심해진다면 단순 피로가 아닐 수 있다｜출처: 클립아트코리아장시간 컴퓨터 화면을 응시하면 눈 깜빡임 횟수가 평소의 절반 수준까지 줄어드는 것으로 알려져 있다. 깜빡임이 줄면 눈물막(tear film)이 안구 표면에 고르게 퍼지지 못해 눈이 마르고, 그 결과 뻑뻑함과 시야 흐림, 두통 같은 디지털 눈 피로 증상이 나타날 수 있다.다행히 디지털 눈 피로는 대개 영구적인 손상으로 이어지지 않으며, 생활 속 작은 습관만으로도 상당 부분 완화할 수 있다. 이 기사에서는 안과 전문의들이 권하는 눈 피로 해소법 다섯 가지를 작용 원리와 함께 정리했다. 비용을 거의 들이지 않고 지금 바로 실천할 수 있는 방법 위주로 골랐다.1. 20분마다 먼 곳 바라보기 — '20-20-20 규칙'화면을 20분 동안 본 뒤, 최소 6m 떨어진 곳을 20초간 바라보는 방법이다. 가까운 화면에 초점을 맞추는
콜레스테롤 수치 높다면? 전문가가 추천하는 식품 14가지 2026-06-24 사과에 함유된 '펙틴'은 장내 담즙산과 콜레스테롤의 체외 배출을 유도한다｜출처: 클립아트코리아콜레스테롤은 세포막과 호르몬 생성에 필수적인 체내 지질 성분이지만, 혈액 내에 과도하게 쌓일 경우 혈관 건강을 위협할 수 있다. 특히 혈중 나쁜(LDL) 콜레스테롤 수치가 정상 범위를 초과하면 심근경색이나 뇌졸중 등 치명적인 심뇌혈관 질환의 발병 위험을 높일 수 있어 주의해야 한다.전문가들은 콜레스테롤 수치 관리를 위해 가공식품과 포화지방 섭취를 제한하고, 식이섬유가 풍부한 신선한 자연식품 위주로 식단을 구성할 것을 권장한다. 혈중 지질 대사를 원활하게 돕고 심혈관 건강 보호에 기여할 수 있는 14가지 식품을 소개한다.1. 녹색 잎채소시금치, 케일, 근대 등 짙은 녹색 잎채소에는 식이섬유가 풍부하다. 이 식이섬유는 장 안에서 콜레스테롤과 엉겨 붙어, 콜레스테롤이 혈관으로 흡수되지 않고 대변을 통해 몸 밖으로 배출되도록 이끈다. 결과적으로 혈관 내 지질 축적을 억제해 심장으로 향하는 혈류를 건
스트레스 받을 때 오히려 '독' 되는 간식 8가지 2026-06-23 스트레스를 받을 때 당기는 단 음식이나 커피, 빵을 포함한 제과류는 일시적으로 기분을 좋게 하지만, 혈당을 급격히 올려 피로를 가중시킬 수 있다｜출처: 클립아트코리아일과 도중 유독 달콤하거나 짭짤한 간식이 당길 때가 있다. 스트레스를 받을 때다. 스트레스를 받으면, 콩팥에 붙어있는 부신피질에선 코르티솔(Cortisol)이라는 호르몬이 분비되는데, 코르티솔은 에너지원인 포도당의 흐름을 방해해 단 것을 당기게 하고 식욕을 돋우게 한다. 그리고 단 음식을 먹으면 뇌의 보상중추에 작용하는 도파민이 분비돼 마약을 복용할 때와 같은 만족감을 준다. 코르티솔 수치는 일시적으로 낮아질 수 있으나 급격한 혈당 변동을 일으켜 불안감과 피로감을 키우고 기분을 더욱 불안정하게 만들 수 있다. 스트레스를 받을 때 피하는 것이 좋은 대표적인 간식 8가지를 알아본다1. 사탕달콤한 사탕은 스트레스를 받을 때 가장 쉽게 찾게 되는 간식 중 하나다. 하지만 사탕은 설탕을 녹여 굳힌 단순당으로, 혈당을 급격히 올렸다
“짜게 먹는다면 꼭 챙기세요”… 칼륨 풍부한 과일 7가지 2026-06-22 칼륨은 신체가 적절한 심장 및 근육 기능을 위해 필요로 하는 미네랄이다｜출처: Gemini 생성칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와 혈압을 조절하고, 혈관 기능을 안정화하여 심장과 근육의 정상적인 활동을 유지하는 데 필수적인 미네랄이다. 성인 기준 하루에 필요한 칼륨 권장 섭취량은 남성 3,400mg, 여성 2,600mg에 이른다. 하지만 일상적인 식단만으로 이를 온전히 충족하기란 현실적으로 쉽지 않다. 일상에서 고칼륨 과일을 식단에 추가하는 것은 부족한 영양소를 채우고 심장 건강을 지키는 가장 쉽고 효과적인 방법이 될 수 있다. 이에 칼륨이 풍부한 과일 7가지를 소개한다.1. 아보카도아보카도는 심장 건강에 좋은 불포화 지방이 풍부할 뿐만 아니라 칼륨을 섭취하기에 훌륭한 과일로 꼽힌다. 반 개(약 101g)를 먹으면 488mg의 칼륨을 얻을 수 있다. 여러 연구에 따르면 아보카도 섭취는 심혈관 질환의 위험 요인인 나쁜 콜레스테롤과 혈압 수치를 조절하는 데 긍정적인 영향을 미친다. 또한 세
활력 있는 하루 원한다면... 아침에 하지 말아야 할 행동 8 2026-06-19 활력 넘치고 집중력 있는 하루를 시작하는 데 어려움을 겪고 있다면, 흔히 저지르는 아침 습관이 원인일 수 있다｜출처: 클립아트코리아아침은 하루 컨디션을 좌우하는 중요한 시간이다. 기분, 에너지, 대사 건강에도 큰 영향을 미치지만, 일어나자마자 스마트폰을 확인하거나 시간 절약을 위해 아침 식사를 거르는 등의 습관이 오히려 건강을 해칠 수 있다. 활력 넘치고 집중력 있는 하루를 시작하는 데 어려움을 겪고 있다면, 흔히 저지르는 아침 습관이 원인일 수 있다. 건강한 하루를 위해 피해야 할 행동 8가지를 알아본다. 1. 알람 끄고 ‘스누즈’ 버튼 누르기아침에 알람이 울렸을 때 스누즈(Snooze) 버튼을 누르는 습관은 오히려 더 큰 피로감을 유발할 수 있다. 다시 잠들더라도 깊은 수면 단계에 진입하지 못한 채 얕은 잠을 반복하게 되기 때문이다. 또한 반복적인 수면 중단은 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 자극해 하루 컨디션을 떨어뜨릴 수 있다. 미국 아이오아대 임상 심리학자 스테이시 폴락(
청소년 소셜미디어 사용, 하루 2시간 넘기면… 우울 위험 높아진다 2026-06-18 호주 디킨대 등 공동 연구팀, 만 12~18세 1,195명 10년간 추적 관찰소셜미디어 하루 2시간 넘게 사용 시, 우울 위험 6.3%p↑… 만 12~13세 가장 취약청소년 정신건강 보호 위한 미디어 교육·정책 규제 등 필요성 시사소셜미디어를 하루 2시간 이상 쓰는 청소년은 우울 증상을 겪을 위험이 높은 것으로 나타났다｜출처: 클립아트코리아하루에 소셜미디어를 2시간 넘게 사용하는 청소년은 향후 우울 증상을 겪을 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 호주 디킨 대학교 등 공동 연구팀은 2012년부터 2022년까지 호주 멜버른 지역의 만 12~18세 청소년 1,195명을 대상으로 연구를 진행했다. 이번 조사는 동일한 청소년 집단을 청소년기 전반에 걸쳐 매년 추적 관찰해 소셜미디어 사용과 정신건강 사이의 관계를 명확히 밝혔다는 점에서 의미를 지닌다. 연구팀은 소셜미디어가 청소년에게 또래와의 유대감 같은 긍정적인 경험을 주기도 하지만, 과도한 몰입은 정신건강에 해로울 수 있으므로 연령별