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마늘 매일 먹으면, 우리 몸에 생기는 놀라운 변화 4가지... “암 예방·염증 감소까지” 2025-11-14 마늘은 항산화, 항염증 효과가 있는 대표적인 식품이다｜출처: 클립아트코리아마늘은 한국인의 식탁에서 빠질 수 없는 식재료다. 김치부터 찌개, 볶음 요리까지 거의 모든 음식에 들어가는 마늘은 단순히 풍미를 더하는 양념을 넘어 건강에도 탁월한 효능을 지니고 있다. 과거부터 오랫동안 의학 목적으로도 사용돼 온 마늘의 항산화 및 항염증 효과는 이미 널리 알려진 사실이고, 이는 다양한 만성 질환 예방에도 도움을 준다. 우리가 매일 먹는 마늘이 우리 몸에 미치는 건강 효능 4가지를 소개한다.1. 염증 감소 및 만성 질환 예방마늘의 가장 대표적인 효능은 항산화와 항염증 효과다. 공인 영양사 알렉스 카스페로(Alex Caspero)는 건강 매체 퍼레이드(Parade)를 통해 "마늘은 고대부터 건강에 좋은 식재료로 알려져 왔으며, 마늘 섭취는 암 위험 감소와도 관련이 있다"며, “여성들이 1년간 매일 마늘 정제 2알씩 복용하자 산화 스트레스가 감소했다는 연구도 있다”고 강조했다. 연구자에 따르면 이런
과학적으로 입증된 “혈압 낮춰주는 5가지 채소” 2025-11-13 고혈압을 관리하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 식단이다. 특히 나트륨 섭취가 많은 현대인의 식생활에서는, 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 채소를 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다. 칼륨이 풍부한 채소는 체내 나트륨 배출을 촉진해 혈압을 낮추고, 질산염과 항산화 성분은 혈관을 이완시켜 혈류를 개선한다. 매일 식탁에 한두 가지 채소만 더해도 혈압 수치가 안정되고, 장기적으로 심혈관 건강을 지키는 데 도움이 된다. 꾸준히 섭취하면 ‘자연 혈압 조절제’로 작용하는 다섯 가지 채소를 소개한다.1. 잎채소시금치, 케일 등의 푸른 잎채소는 나트륨을 배출하고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다｜출처: 게티이미지뱅크시금치, 케일, 근대 등 잎채소에는 칼륨과 마그네슘, 칼슘이 풍부해 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮춘다. 또한 혈관을 이완시키는 질산염을 함유해 혈류를 개선하고 심장 질환 위험을 줄인다.간호사 캐리 마도르모(Carrie Madormo)는 건강 매체 베리웰헬스(VerywellHealth)에서 “잎
근력 강할수록, 비만 악화 막는다"… 합병증 중증 시 사망 위험 23% 낮아 2025-11-12 美 루이지애나주립대 연구팀, 英 바이오뱅크 9만 3천여 명 분석악력 가장 강한 그룹, 합병증 2개 있어도 사망 위험 23% 낮아근력, 비만 관련 합병증 진행 및 사망 위험 감소와 연관성 확인악력(손아귀 힘)이 강할수록 '전임상 비만(preclinical obesity)' 단계에서 실제 비만 유발 합병증으로 발전하거나 이로 인해 사망할 위험이 유의미하게 낮아진다는 대규모 연구 결과가 나왔다. 이번 연구는 단순히 체질량지수(BMI)로 비만을 판단하는 것을 넘어, 근력이 비만 관련 건강 악화를 막는 중요한 예측 변수임을 시사한다. 악력은 측정이 간편하면서도 전신 근육량(sarcopenia) 및 전반적인 근기능을 반영하는 신뢰도 높은 '대리 지표(proxy)'로, 전신 근력을 측정하는 데 효율적이다.악력 센 사람, 암·심장병 사망 위험도 유의미하게 낮아｜출처: 클립아트코리아연구팀은 영국 바이오뱅크(2006~2010년 등록) 참여자 중 '전임상 비만'에 해당하는 93,275명을 최종 분석 대
커피와 궁합 나쁜 약 6가지는?...“속쓰림·혈압 상승 유발” 2025-11-11 카페인은 약물의 흡수에 영향을 주어 약효를 떨어뜨리거나, 체내 농도를 높여 부작용을 일으킬 수 있다｜출처: Chat Gpt 생성커피는 하루의 피로를 달래고 집중력을 높여주는 가장 대중적인 음료 중 하나다. 카페인은 기분을 전환하고 각성 효과를 주어 많은 사람들의 일상 속 ‘필수 루틴’으로 자리 잡았다. 또한 여러 연구에서 커피가 항산화 작용을 통해 암, 심장병, 당뇨병 등 다양한 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 결과도 보고되고 있다.하지만 약을 복용할 때만큼은 커피가 득보다 실이 될 수 있다. 커피 속 카페인이 약물의 흡수·대사·배출 과정을 방해해 약효를 떨어뜨리거나, 경우에 따라 불면·속쓰림·혈압 상승·심계항진 등 심각한 부작용을 유발할 수 있기 때문이다. 이번 기사에서는 커피와 함께 먹으면 위험한 6가지 약물에 대해 알아본다.1. 감기·독감약감기나 독감약에는 졸음을 줄이기 위한 카페인이나, 코막힘을 완화하는 슈도에페드린(pseudoephedrine)같은 충혈 완화제가 들어
의사∙영양사가 알려주는 ‘많이 자도 피곤한 이유’.. 신체∙정신적 원인 8가지 2025-11-10 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 피로감이 지속된다면, 단순히 수면의 양이 아니라 체내의 근본적인 문제나 정신 건강 상태를 점검해 볼 필요가 있다. 심리학자이자 영양사인 나오미 뉴먼-바이나트(Naomi Newman-Beinart) 박사와 의사인 클레어 룸스(Clare Rooms) 박사는 피로와 에너지 수준에 영향을 미치는 생리학적 요인과 정신적 요인 8가지를 제시했다.룸스 박사는 “피로와 에너지 수준은 침대에서 보내는 시간뿐만 아니라 여러 신체∙정신∙생활적 요인들에 의해 영향을 받는다”며, 수면 시간과 무관하게 피로를 유발할 수 있는 다음의 원인들을 주의해야 한다고 당부했다.수면 무호흡증은 수면의 질을 심각하게 저하시킨다｜출처: Gemini1. 철분 결핍철분은 산소를 운반하는 헤모글로빈 형성에 필수적인 성분이다. 룸스 박사는 영국 매체 더선(The Sun UK)에서 "철분 수치가 낮으면 근육과 장기에 충분한 산소가 공급되지 않아 피로와 에너지 저하가 나타날 수 있다"고 설명했다.
혈당관리 건강 간식 11... "혈당 상승 억제, 에너지 균형 유지" 2025-11-06 혈당 관리는 당뇨병 환자뿐 아니라 일반인의 대사 건강과 체중 관리에도 중요한 요소이다. 그러나 단 음식을 피하는 것만으로는 혈당을 안정적으로 유지하기 어렵다. 혈당은 수면, 스트레스, 호르몬, 식사 구성 등 다양한 요인의 영향을 받으며, 식사 사이 공복 시간이 길어질수록 오히려 혈당 변동 폭이 커질 수 있다.영양사 사라 안즐로버(Sarah Anzlovar)는 “간식은 혈당을 높이는 식습관이 아니라 구성에 따라 혈당 균형을 돕는 영양 전략이 될 수 있다”고 말한다. 핵심은 단백질·식이섬유·건강한 지방이 균형을 이루는 간식을 선택하는 것이다. 혈당 급상승을 억제하고 에너지 균형을 유지하는 데 도움이 되는 건강 간식 11가지를 소개한다.토르티야 칩에 과카몰리를 곁들이면 혈당 급상승을 막을 수 있다｜출처: Gemini1. 피스타치오피스타치오는 단백질과 식이섬유가 풍부해 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 된다. 소규모 연구에서도 피스타치오는 혈당을 유의하게 높이지 않으며 식후 혈당을 낮추는