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비타민 D 부족한 우리 아이, ‘맛있게’ 보충하는 법 [알고 먹자 영양소] 2022-03-24 비타민 D는 칼슘의 체내 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 도와주는 것은 물론, 면역력을 높이는 것으로도 알려져 있다. 성장기 어린이를 위한 영양제로 비타민 D가 권장되는 이유다. 비타민 D는 햇빛을 쬐거나 음식을 섭취해 보충할 수 있다. 하지만 최근에는 과거에 비해 바깥에서 뛰어 노는 일이 줄었고, 스마트폰이나 컴퓨터 등과 함께 집 안에 있는 시간이 늘어나면서 비타민 D 부족을 겪는 아이들이 많아지는 추세다.비타민 D가 성장기 어린이에게 미치는 영향비타민 D는 칼슘과 인 대사에 주로 관여하며 뼈 발육과 성장, 건강한 골격 유지에 필수적인 지용성 비타민이다. 이 외에도 면역조절 기능, 비만과 대사증후군, 인슐린 저항성, 천식, 비염, 아토피 피부염 등 다양한 질환과 밀접하게 관련되어 있다는 사실이 밝혀졌다. 특히 최근에는 코로나19와 같은 호흡기 질환의 유행으로 비타민 D의 중요성이 더욱 부각되고 있다. 2016년 대한소아감염학회지에 발표된 김경효 교수팀(이대 목동병원 소아청소년과)의 연구
뼈에 구멍 나는 ‘골다공증’에 좋은 음식 7가지 2022-03-24 나이가 들수록 뼈에 구멍이 생기는 질환을 골다공증이라고 한다. 이 구멍은 뼈에서 칼슘이 이상 수치로 빠져 나와 생기는데, 이렇게 되면 골절이 쉽게 발생할 수 있다. 고령층에게 골절이 위험한 이유는 그로 인해 침대에 누워있는 시간이 길어질수록 폐색전증, 폐렴, 요로감염, 욕창 등의 합병증이 발생해 사망에 이를 수 있기 때문이다. 뼈에 좋다고 하는 성분 중에는 칼슘이 빠지지 않고 꼽힌다. 칼슘은 우리 몸의 뼈를 구성하는 가장 중요한 무기질 중 하나이기 때문이다. 우리나라 성인의 일일 칼슘 권장량은 700mg이다. 골다공증이 있거나 폐경 전후 여성이라면 800~1,500mg까지 권장한다. 그러나 혈중 칼슘이 지나치게 많으면 혈관긴장도가 올라가 심혈관질환 위험을 높이기 때문에 일일상한섭취량인 2,500mg을 넘기지 않도록 주의해야 한다. 칼슘과 더불어 비타민 D도 필수 영양소로 꼽히는데, 이는 칼슘의 흡수를 돕고 뼈를 형성하는 조골세포의 작용에 영향을 주기 때문이다. 대한골사학회의 비타
‘암 예방의 날’...암을 막는 10가지 방법 2022-03-22 매년 3월 21일은 암 예방의 날이다. 세계보건기구(WHO)는 “암 발생의 3분의 1은 예방 활동 실천으로 예방할 수 있고, 3분의 1은 조기 진단 및 조기 치료로 완치할 수 있으며, 나머지 3분의 1의 암 환자도 적절한 치료를 하면 완화가 가능하다”고 밝혔다. 여기에서 착안하여 2006년 보건복지부는 ‘3-2-1’을 상징하는 3월 21일을 기념일로 지정했다. 암을 충분히 예방하고 극복할 수 있다는 의미가 담긴 것이다. 한국건강관리협회 김인원 회장은 “암은 우리나라 사망 1위 질환으로, 평소 건강생활 실천을 통한 예방 활동은 물론 검진을 통한 조기발견 및 치료가 중요하다”며 “특히 암의 가족력이 있거나 암 발생위험이 높은 중?장년층은 반드시 정기적으로 검진을 받아야 한다”고 말했다. 그렇다면 어떻게 해야 암을 예방하고 조기에 대처할 수 있을까? 국가암정보센터에서 밝힌 국민 암 예방 수칙을 소개한다. 1. 담배를 멀리하고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기흡연은 자신과 주변인들의 건강
‘오미크론’ 확산에 따른 새 거리두기…격리 면제 대상자는? 2022-03-21 21일부터 사적모임 인원기준이 6인에서 8인으로 확대된다.오미크론 확산에 따라 확진자 수 증가세가 지속되고 있으며, 60만 명을 초과하는 등 역대 최대 규모를 기록하고 있다. 국내 유행의 정점 시기는 예측이 어려운 상황이지만, 전문가들에 따르면 금주 또는 늦어도 다음 주에는 정점에 도달할 것으로 전망된다.한편, 오미크론의 높은 전파력으로 거리두기 효과가 이전에 비해 다소 감소한 것으로 분석되는 등 거리두기의 효율성이 저하되고 있다. 더불어 오미크론에 대응하여 고위험군 관리 중심으로 개편된 방역체계 하에서 전체 확진자 발생 억제를 위한 거리두기 조치의 정합성과 수용성도 낮아지고 있는 상황이다.정부는 아직 정점이 확인되지 않았고 유행이 계속 급증하는 상황에서 큰 폭의 완화는 어려운 점을 감안하여 이번 거리두기는 일부 조치에 한해 소폭 조정하기로 했다. 일시에 전면적으로 거리두기를 완화할 경우 정점 규모가 높아지거나 감소 단계에서 재상승을 초래하여 안정화 기간이 늘어날 수 있기 때문이다.
‘파인애플’의 놀라운 효능 4가지 2022-03-21 새콤달콤한 매력으로 남녀노소 모두 좋아하는 과일인 파인애플. 하지만 맛뿐만 아니라 건강상의 이점도 많다. 미국 건강정보사이트 healthline에서는 파인애플의 다양한 효능에 대해 소개했다. 1. 칼로리가 낮고 영양이 풍부하다파인애플에는 탄수화물과 단백질, 지방을 비롯해 섬유질, 비타민 B, C, 엽산, 칼륨, 마그네슘 등 영양소가 골고루 들어있다. 특히 비타민 C와 망간이 풍부하게 들어있는데, 비타민 C는 면역 건강과 철분 흡수, 성장과 발달을 돕고, 망간은 항산화 효과 및 신진대사를 돕는다. 파인애플 1컵(165g)의 자세한 영양 정보는 다음과 같다.열량: 83kcal지방: 1.7g단백질: 1g탄수화물: 21.6g섬유질: 2.3g비타민 C: 일일섭취량의 88%망간: 일일섭취량의 109%비타민 B6: 일일섭취량의 11%구리: 일일섭취량의 20%티아민: 일일섭취량의 11%칼륨: 일일섭취량의 4%마그네슘: 일일섭취량의 5%판토텐산: 일일섭취량의 7%리보플라빈: 일일섭취량의 3%철:
발에 상처나도 둔감한 당뇨 환자...왜? 2022-03-18 당뇨병은 질병 자체보다 이로 인한 합병증이 더 문제 되는 질환이다. 당뇨 합병증 중 하나인 당뇨병성 족부질환이 발생하면 입원이나 수술을 해야 하며 심한 경우 발까지 절단할 수도 있다.당뇨 환자, 발이 취약한 이유당뇨를 오래 앓으면 혈관에 문제가 생길 확률이 높다. 고혈당 상태가 오래 지속되면 혈액이 끈적끈적해져 혈액 순환이 원활히 일어나지 않는다. 자연스레 심장과 거리가 가장 먼 손발의 혈액순환은 더 나빠진다. 신경에 영양분을 공급하는 미세혈관이 막히면서 자율 신경, 운동 신경, 감각 신경에도 문제가 생긴다.자율 신경이 손상되면 땀이 제대로 분비되지 않아 피부가 건조해지며 갈라진다. 운동 신경이 손상되면 발의 모양이 변할 수 있고, 감각 신경이 손상되면 통증을 잘 느끼지 못한다. 이러한 이유로 발에 외부 자극이 가해져도 예민하게 느끼지 못해 상처가 생기기 쉽다. 상처가 생겨도 상처 치유에 필요한 인자들이 상처까지 잘 도달하지 못해 회복력이 떨어진다. 당뇨로 인해 발이 상하는 것을