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포만감·장 건강 챙기는 섬유질 식품 7…“치아씨드보다 고함량” 
섬유질이 높은 식품｜출처: AI 이미지 생성많은 사람들이 건강 관리를 위해 섬유질이 풍부한 음식을 찾는다. 그만큼 섬유질이 주는 이점이 널리 알려지면서 일상 식단에서도 ‘고(高)섬유질 식품’을 챙기려는 사람이 점점 늘고 있다. 보통 섬유질 식품이라고 하면 치아씨드나 오트밀처럼 이미 건강식품으로 알려진 몇 가지 식품을 떠올리기 쉽다.전문가들은 일상에서 흔히 접하는 식품 중에도 섬유질이 풍부한 경우가 많으며 일부 식품은 오히려 치아씨드보다 섬유질 함량이 더 높다고 설명한다. 임상영양사 자문을 통해 우리가 잘 알지 못했던 섬유질이 풍부한 식품들을 살펴본다.1. 호박씨(Pumpkin Seeds)호박씨는 소량으로도 섬유질과 건강한 지방을 동시에 챙길 수 있는 식품이다. 1온스(약 28g) 기준 약 5g의 섬유질이 들어 있어 간식으로 먹기만 해도 자연스럽게 섬유질 보충이 가능하다. 고소한 맛 덕분에 샐러드나 요거트 토핑으로 활용하기도 좋다.2. 시금치(Spinach)평소 철분이 가득한 채소로만 알려진 시금치는 사실 섬유질도 풍부하다. 생으로 먹으면 1컵(약 30g)에 약 0.7g으로 적어 보이지만 조리하면 부피가 줄어 섭취량이 자연스럽게 늘어 전체 섬유질 함량도 크게 증가한다. 샐러드·스무디·볶음 등 다양한 요리에 활용하기 쉽다는 장점도 있다.3. 아보카도(Avocado)아보카도는 지방 함량이 높아 부담스럽게 느껴질 수 있지만, 실제로는 섬유질이 매우 풍부한 식품이다. 중간 크기 1개 기준 약 10g의 섬유질이 들어 있으며, 수용성·불용성 섬유질이 균형 있게 포함되어 장운동 개선과 포만감 유지에 모두 도움을 준다.4. 배(Pear)중간 크기 배 한 개에는 약 5~6g의 섬유질이 들어 있어 단 한 조각으로도 꽤 많은 양을 섭취할 수 있다. 특히 수용성 섬유질 ‘펙틴’이 풍부해 장내 유익균 증가와 배변 활동 촉진에 효과적이다. 자연스러운 단맛으로 간식으로 먹기에도 부담이 없다.5. 병아리콩(Chickpeas)반 컵(약 80g)만 먹어도 약 6g 이상의 섬유질을 공급하는 대표적인 식물성 단백질 식품이다. 포만감을 오래 유지시켜 다이어트 식단에서도 활용도가 높으며, 샐러드·수프·훼머스(후무스) 등 다양한 요리로 응용 가능하다.6. 코코넛(Coconut)코코넛 과육에는 100g당 약 9g의 섬유질이 들어 있어 의외의 ‘고섬유질 식품’이다. 특히 불용성 섬유질 함량이 높아 장운동을 돕는 데 효과적이다. 단, 칼로리가 높은 편이므로 하루 소량(1~2스푼)만 섭취하는 것이 좋다.7. 렌틸콩(Lentils)조리된 1컵(약 198g) 기준 무려 15g 이상의 섬유질이 들어 있는 식품으로, 치아씨드보다 훨씬 높은 수준이다. 혈당 안정·포만감 유지·장내 미생물 균형 개선까지 도움이 되어 미국·유럽에서도 ‘섬유질 챔피언 식품’으로 꼽힌다.임상영양사 엘리자베스 반스(Elizabeth Barnes, MS, RDN)는 건강 매체 ‘베리웰 헬스(Verywell Health)’에서 “섬유질은 식품마다 형태와 기능이 다르기 때문에, 특정 식품 하나에 의존하기보다 여러 고섬유 식품을 다양하게 섭취하는 것이 장 건강 개선에 더욱 효과적”이라며, 또한 “섬유질 섭취가 부족했던 사람이라면 충분한 물과 함께 섭취량을 천천히 늘리는 것이 올바른 섭취 방법”이라고 자문했다.출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
고지방 식단, 간암 위험성 높인다?... 간세포의 생존 본능이 암 위험성↑
MIT 알렉스 셸렉 교수 연구팀, 생쥐 모델과 인간 환자 분석고지방 식단에 노출된 간, 정상 기능 70% 감소암 발생 수개월 전부터 변화 시작, 간암 환자 생존율 예측 가능고지방 식단이 간암 위험성을 높이는 원인을 밝힌 연구결과가 나왔다｜출처: AI 이미지 생성고지방 식단 등 만성적인 대사 스트레스가 간세포를 변화시켜 암 발생 위험을 높인다는 연구 결과가 발표됐다. MIT 공대 알렉스 셸렉 교수 연구팀은 지방간과 같은 대사 질환을 겪는 간세포가 생존을 위해 태아 시절 발달 단계의 프로그램을 다시 켜면서 정상적인 간 기능을 잃어가는 과정을 밝혀냈다.연구팀은 고지방 식이를 제공한 생쥐를 6개월간 추적 관찰하며 간세포의 변화를 단일 세포 수준에서 분석했다. 생쥐는 체중이 증가했지만 간 기능을 나타내는 혈중 알부민 농도는 감소했으며, 간 조직에서는 지방 축적과 염증, 섬유화 등이 나타났다. 연구팀은 이 결과를 인간 지방간 환자의 조직 데이터와 비교 검증했다.분석 결과, 대사 스트레스를 받은 간세포는 시간이 갈수록 두 가지 상반된 변화를 보였다. 먼저 태아 발달 단계에서 활성화되는 유전자들이 다시 켜지면서 세포 생존에 유리한 상태로 변했다. 반면, 성숙한 간세포가 해야 할 영양소 대사, 단백질 합성, 해독 작용 등을 담당하는 유전자들은 점점 기능이 약해졌다. 정량 분석 결과는 더 구체적이었다. 만성 대사 스트레스를 받은 간세포에서 정상적인 간 기능 유전자 발현은 평균 70% 감소했고, 반대로 태아 발달 단계 마커는 약 3배 증가했다. 특히 간세포의 핵심 기능 수행에 중요한 핵심 조절 단백질(HNF4A)의 양은 절반 이하로 떨어졌다. 이러한 변화는 실제 간암이 생기기 수개월 전부터 시작됐으며, 종양 조직에서는 더욱 극단적으로 나타났다.인간 환자 데이터 분석에서도 동일한 패턴이 확인됐다. 간암 환자의 조직을 분석한 결과, 발달 단계 유전자 발현이 높을수록 환자 생존 기간이 유의하게 짧았다. 반대로 정상 간 기능 유전자 발현이 유지된 환자는 생존 기간이 더 길었다. 즉, 암이 생기기 전 간세포가 어떤 상태인지만 봐도 향후 암 발생 위험과 예후를 예측할 수 있다는 의미다.연구팀은 "만성 스트레스 상황에서 개별 세포가 살아남기 위해 선택한 전략이 장기적으로는 조직 전체의 기능을 망가뜨리고 암을 유발하는 역설적 메커니즘을 밝혔다"며 "식이로 유도된 간세포 변화는 종양이 생기기 훨씬 전에 시작되지만 종양 세포와 유사한 특성을 보이며, 인간 암 환자의 생존율을 예측한다"고 설명했다. 연구팀은 "이는 암 전 단계에서 고위험 환자를 조기에 발견하고 예방적으로 개입할 수 있는 가능성을 열어준다"고 강조했다.이번 연구 결과(Hepatic adaptation to chronic metabolic stress primes tumorigenesis: 만성 대사 스트레스에 대한 간의 적응이 종양 발생을 촉진한다)는 12월 국제 학술지 ‘셀(Cell)’에 게재됐다.출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
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순환기내과 김수현 과장
예고 없이 찾아오는 심각한 질환, 급성심근경색
2025.12.16
급성심근경색은 심장으로 가는 혈관이 막혀 심장 근육이 손상되는 질환으로, 적절한 시기에 치료하지 않으면 생명을 잃을 수도 있다. 특히 우리나라에서는 매년 수만 명이 심근경색으로 병원을 찾고, 본 병원에도 전남 동부 지역을 중심으로 1년 평균 약 350명 정도의 환자가 방문하고 있다.심근경색은 주로 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아지거나 완전히 막혀 발생한다. 그 원인은 대부분 동맥경화다. 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이면서 혈류가 줄고, 여기에 혈전이 생기면 심장 근육으로 가는 혈액 공급이 갑자기 차단된다. 심장은 산소 공급이 끊기면 몇 분 만에 심장 근육 손상이 시작되고, 30분 이상 지속되면 근육이 괴사한다. 이 때문에 심근경색은 ‘시간과의 싸움’이라고 불린다.심근경색은 중장년층 남성에게서 흔하지만, 최근에는 여성과 젊은 층에서도 환자가 늘고 있다. 위험 요인을 보면 평소 고혈압, 당뇨병, 고지혈증이 있는 사람은 혈관이 쉽게 손상되기 때문에 주의해야 한다. 흡연도 가장 큰 원인 중 하나다. 담배 속 니코틴이 혈관을 수축시키고 혈전이 잘 생기게 하기 때문이다. 또한 비만, 운동 부족, 스트레스, 과음도 혈관 건강을 해치는 요인으로 꼽힌다. 여성의 경우 폐경 이후 호르몬 변화로 혈관 탄력이 떨어져 위험이 증가하며, 가족 중 심혈관 질환 이력이 있다면 유전적 요인도 무시할 수 없다.심근경색의 대표적 증상은 흉통이다. 가슴 중앙이나 왼쪽이 쥐어짜는 듯 아프고, 그 통증이 어깨나 팔, 턱, 등으로 방사통이 함께 나타난다. 특히 통증이 30분 이상 지속되거나, 식은땀이 나고 숨이 차며 구토나 어지러움이 동반된다면 심근경색을 강하게 의심해야 한다. 노인의 경우 전조 증상이 다르게 나타날 수 있다. 명치 부근의 소화불량, 속쓰림, 피로감처럼 느껴져 심장 질환으로 인식하지 못하고 넘기기 쉽다. 그러나 이런 비전형적 증상도 심근경색의 신호일 수 있다. 평소보다 조금만 움직여도 숨이 차거나 가슴이 답답한 느낌이 반복된다면 전문의 진료가 필요하다.심근경색이 의심되는 상황에서는 곧바로 119에 신고해야 한다. “조금 쉬면 나아지겠지” 하고 기다리는 사이, 심장 근육은 빠르게 손상된다. 스스로 운전하거나 가족이 데리고 가는 것보다 구급차를 부르는 게 훨씬 안전하다. 응급차 안에서는 산소 공급과 심전도 측정 등 초기 처치를 받을 수 있기 때문이다. 또한 적절한 치료를 받을 수 있는 의료기관으로 바로 연결될 가능성이 높은 점도 시간과의 싸움에서 유리하다.병원에 도착하면 심전도 검사와 혈액 검사를 통해 진단하고, 혈관을 뚫는 관상동맥 중재술(풍선 확장술 및 스텐트 삽입술)과 약물치료를 시행한다. 막힌 혈관을 얼마나 빨리 열 수 있느냐가 생사를 나누기도 하고 허혈성 심부전이나 부정맥 등의 합병증 동반 여부에도 결정적인 역할을 한다. 모든 과정을 90분 이내에 해결하기 위해 24시간 365일 응급의료진과 심혈관 시술팀이 고군분투하고 있다.평소 예방이 최선의 치료다. 우선 담배는 반드시 끊어야 한다. 흡연자는 비흡연자보다 심근경색 위험이 2~3배 높다. 콜레스테롤이 높은 고기나 튀긴 음식 대신 생선, 두부, 채소, 과일을 잘 섭취한다. 특히 등푸른생선에 들어 있는 오메가3 지방산은 혈관 염증을 줄이고 혈전 생성을 막는 데 도움이 된다.규칙적인 운동도 중요하다. 하루 30분, 주 5회 이상 빠르게 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동이 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮춘다. 단, 갑작스러운 고강도 운동은 오히려 심장에 부담을 줄 수 있으므로 꾸준하고 무리 없는 운동을 권장한다.최근 연구에서는 우울증이나 극심한 스트레스가 심근경색 위험을 높인다는 결과도 나왔다. 심리적 불안이 자율신경계를 자극해 혈압과 맥박을 올리고 혈관 수축을 일으키기 때문이다. 하루 중 잠깐이라도 명상, 산책, 음악 감상 등으로 마음을 진정시키는 습관을 가지는 것이 도움이 된다.급성심근경색의 80% 이상은 생활 습관 개선으로 예방할 수 있다. 식습관을 바꾸고 스트레스를 줄이며 꾸준히 몸을 움직이는 것만으로도 심장은 훨씬 건강해질 수 있다.
신경외과 김성현 과장
특발성 정상압 수두증
2025.11.12
최근 외래에서 정상압 수두증 또는 뇌실 확장증을 가진 환자들을 많이 접하게 된다. 이에 특발성 정상압 수두증에 대해 설명하고자 한다.특발성 정상압 수두증은 주로 60세 이상의 노령에서 발생한다. 주 증상은 보행 및 균형장애, 인지장애, 배뇨조절장애 등의 증상이 수개월에서 수년에 걸쳐 점진적으로 악화된다.그러나 이러한 증상은 노인에서 흔히 볼 수 있는 증상으로 특이도는 낮다. 따라서 정상압 수두증 진단의 중요한 점은 다른 진단들을 제외해야 하는 것이다.뇌실확장은 노인에서 뇌위축과 관련이 높아 감별이 필요하다.증상 및 징후1. 보행 및 균형장애보행장애는 정상압 수두증 증상 중 가장 먼저 발생하며 가장 흔한 증상이다. 보폭은 넓으나 발을 끌고 발의 높이가 낮다. 파킨슨병과 구분이 어려우나 파킨슨병의 경우 서동증, 진전, 강직 등의 증상이 동반되어 감별에 유의해야 한다.2. 인지 및 행동장애정상압 수두증과 관련된 증상은 가벼운 건망증에서 심각한 인지 장애까지 다양하게 나타나며 다른 원인의 치매환자와 비슷하다. 하지만 보행장애보다 인지기능 저하가 뚜렷하다면 전형적인 정상압 수두증보다 정밀 치매검사가 필요하다.3. 배뇨장애보통 급박뇨, 빈뇨, 야간뇨 등의 배뇨조절장애가 발생하나, 고령에서 요실금은 흔하기 때문에 감별이 필요하다.진단 기준증상과 영상소견이 중요하며 증상 진행속도, 뇌척수액 압력 등이 부가적인 진단 기준으로 활용된다. 1. 증상3대 증상 중 보행 및 균형장애는 반드시 필요하며 1개 이상의 증상이 필요하다. 증상은 서서히 진행되어야 하며 다른 원인(뇌졸중, 뇌손상 등)이 아니어야 한다.2. 영상검사 CT, MRI에서 뇌실의 확장이 보이나 이것이 뇌의 위축이나 선천적 소견이 아니어야 한다. 전형적으로 양측 측뇌실, 제3뇌실, 제4뇌실이 대칭적으로 모두 커져 있다. 보통 정상압 수두증이 의심되면 뇌척수액 배액을 30~50 ml를 한 번에 배액하거나 배액관을 삽입하여 36~72시간 동안 일정량의 뇌척수액을 서서히 배액하여 증상의 호전 특히 보행장애가 호전되는지 파악한다.감별진단알츠하이머병, 뇌혈관질환, 다발성 뇌경색으로 인한 치매 및 우울증 등과 감별해야 하며 운동장애에 대하여 파킨슨병을 포함한 퇴행성 신경병증, 척추질환, 및 척수질환도 감별해야 한다.배뇨장애에 대해서도 전립선 비대증, 방광염, 방광긴장이상 등과 감별이 필요하다.치료 및 예후전형적인 증상이 있는 정상압 수두증에 대한 수술적 치료는 단락술이다. 가장 많이 사용하는 방법은 뇌실-복강 단락술이다. 일반적으로 선행 원인 질환이 있는 이차성 정상압 수두증 환자의 경우에 대부분의 환자들이 단락술 후에 호전되어 특발성보다 예후가 좋다. 특발성 정상압 수두증의 경우 단기 예후는 70~80% 호전되나 3~5년 이상의 장기 예후는 20~40%에서만 호전을 보이며 일상생활 수행능력도 함께 감소된다.이에 특발성으로 발생하는 정상압 수두증은 환자 선택에 신중하게 결정하는 것을 추천한다.
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중환자실 간호사선생님들도 함께 칭찬드립니다
제가 사경을헤매다보니
응급실인지 중환자실인지 헷갈려서
몽땅다 감사드립니다.
성가롤로병원 꺼따르수녀회
모두 제 은인 입니다
눈물겹도록 고맙습니다
앞으로 미력이나마 도우겠습니다.
♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
산부인과 김호준과장님ㆍ10층B동 간호사님들ㆍ수술실앞 기도수녀님 감사합니다^^
중간에 진료 및 수술 과장님을 사정상 변경했음에도 불구하고
친절하고 꼼꼼하게 제가 지금껏 만나본 산부인과 선생님 모든분을 통틀어 뭘 여쭤도 무안하지 않게 설명해 주시고 수술도 당초 타 선생님들 방법이 아닌 다른 방법으로 다시 권유 해 주셨고 선택은 그것으로 최종 제가 했지만 수술 끝나고 너무나도 홀가분 했습니다
그리고 수술실에서 아프지 않게 해주세요 했는데 천진하게 웃어 주셨던 표정ㆍ 웃음 소리에 안심하고 수술하게 해 주셔서 감사합니다^^
22일~29일까지 10층B동 근무하시면서 저를 돌봐주시고 챙겨주신 모든
간호사님들 아! 이래서 간호사님을 백의의천사라고 하는구나 느낄만큼 친절하게 상냥하게 대해주시고 시간마다 피ㆍ소변 그보다 더한 것들도 인상 찌푸리지 않고 처리해 주시고 날밤 세우느라 고생해 주셔서 이세상 복이란 복은 모두 다 받으시라고 기원해 드리고 싶을만큼 감사합니다^^
두려움에 쿵쾅거리는 심장을 부여잡고 수술대에 누워있는 저를 위해
기도해주시고 눈물 흘리던 저의 얼굴을 만져 주시며 얼굴까지 만져
준사람 첨이야라고 말씀하시며 용기를 주신 수술방 기도 수녀님 정말 많이 감사드립니다 ^^
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