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"우유 한 컵보다 많다"… 의외의 고칼슘 식품 7가지
유당불내증도 걱정 없는 칼슘 급원… 두부·아몬드·연어의 재발견|출처: 클립아트코리아칼슘(Calcium)은 흔히 뼈와 치아 건강을 지키는 영양소로만 인식되나, 실제로는 생명 유지에 없어서는 안 될 핵심 무기질이다. 심장 박동 조절, 근육·신경 기능 유지, 혈액 응고(Blood Coagulation), 호르몬 분비 조절 등 다양한 신체 대사 과정에 깊이 관여한다. 또한 적정량을 섭취하면 혈압 조절에도 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 있다.대표적인 칼슘 급원인 우유 한 컵에는 통상 300mg가량이 들어 있다. 다만 유당불내증(Lactose Intolerance) 탓에 소화가 어렵거나 채식을 선호한다면 적절한 대체 식품을 찾아야 한다. 이에 우유 한 컵보다 칼슘 함량이 높으면서 식이섬유(Dietary Fiber)와 양질의 지방까지 섭취할 수 있는 고칼슘 식품을 알아본다.1. 단단한 두부두부는 식물성 단백질과 비타민 B군, 철분이 풍부한 식품으로 잘 알려져 있지만, 훌륭한 칼슘 공급원이기도 하다. 단단한 두부 한 컵에는 약 506mg의 칼슘이 포함되어 있어 우유 한 컵보다 훨씬 많은 양을 자랑한다. 이는 두부 제조 과정에서 사용되는 응고제 덕분이다. 영양사 앨리슨 엘리스(Alison Ellis)는 미국 건강 매체 ‘리얼심플(Real Simple)’을 통해 "두부 제조 시 응고제로 사용되는 황산칼슘(Calcium sulfate)이 칼슘 함량을 크게 높인다"며 "다만 모든 두부가 칼슘으로 응고되는 것은 아니므로 구매 전 영양 성분표를 확인해야 한다"고 조언했다.두부는 큐브 형태로 썰어 볶음 요리에 활용하거나, 으깨어 스크램블 형태로 조리하면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있다.2. 그리스식 발효 치즈대부분의 고칼슘 식품이 유제품이 아닌 경우에도, 페타(Feta) 치즈와 같은 그리스식 발효 치즈는 주목할 만한 가치가 있다. 발효 치즈 약 99g에는 약 490mg의 칼슘이 함유되어 있다. 이는 단순한 칼슘 공급을 넘어 장 건강에도 유익하다.영양사 다이앤 한(Diane Han)은 해당 매체를 통해 "페타 치즈는 단백질과 칼슘뿐만 아니라 장 건강과 소화를 돕는 프로바이오틱스(Probiotics)의 좋은 급원"이라며 "다른 치즈에 비해 지방과 열량이 낮아 체중 관리를 하는 사람들에게도 적합한 선택지가 될 수 있다"고 설명했다. 샐러드나 파스타에 곁들이면 풍미를 더할 수 있다.3. 잎양배추케일이나 시금치에 비해 다소 생소할 수 있는 잎양배추(Collard Greens)는 영양학적으로 매우 뛰어난 녹색 잎채소다. 조리된 잎양배추 한 컵은 약 425mg의 칼슘을 제공한다. 또한 뼈 건강에 필수적인 비타민 K와 염증 완화에 도움을 주는 베타카로틴, 비타민 C 등 항산화 물질이 풍부하다. 특히 혈당 지수(GI)가 낮아 당뇨병 환자의 식단 관리에도 유용하다. 마늘, 레몬과 함께 가볍게 볶아 섭취하면 영양 흡수와 맛을 높일 수 있다.4. 아몬드아몬드는 견과류 중에서도 손꼽히는 칼슘 공급원이다. 아몬드 한 컵에는 약 363mg의 칼슘이 들어있다. 아몬드는 단순한 미네랄 공급원을 넘어 식물성 단백질, 건강한 지방, 식이섬유가 풍부해 심장 건강과 소화기 기능을 돕는다. 특히 강력한 항산화 성분인 비타민 E가 다량 함유되어 있어 면역력 증진과 조직 건강 유지에 기여한다. 아몬드 버터를 활용하거나 통곡물과 함께 섭취하면 손쉽게 식단에 추가할 수 있다.5. 연어(캔)연어는 뼈 건강에 유익한 영양소의 집합체다. 특히 뼈가 포함된 캔 연어 약 170g에는 362mg의 칼슘이 함유되어 있다. 핵심은 뼈를 제거하지 않고 섭취하는 것이다. 또한 연어에는 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D와 심장 건강에 필수적인 오메가-3 지방산, 단백질이 풍부하다. 캔 연어는 샐러드나 파스타, 연어 케이크 등으로 다양하게 조리하여 섭취할 수 있다.6. 정어리(캔)캔 연어와 마찬가지로, 정어리와 같은 소형 어류 통조림은 뼈가 그대로 보존되어 있어 칼슘 함량이 매우 높다. 통상 정어리 1캔에는 약 350mg의 칼슘이 들어있다. 통조림 제조 과정에서 고온 처리를 거치며 뼈가 부드러워지기 때문에 안전하게 섭취할 수 있다. 정어리는 칼슘 외에도 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민 D, 철분 등을 다량 함유하고 있어 영양학적 가치가 높다.7. 치아 씨드슈퍼푸드로 불리는 치아 씨드(Chia Seeds)는 적은 양으로도 상당한 칼슘을 섭취할 수 있는 효율적인 식품이다. 불과 4스푼에 333mg의 칼슘이 함유되어 있다. 치아 씨드에는 오메가-3 지방산과 항산화 성분, 단백질, 식이섬유가 풍부해 혈당 조절과 체중 관리에 도움을 줄 수 있다. 요거트나 스무디에 첨가하거나, 액체와 섞어 젤 형태로 만들어 섭취하는 등 활용도가 높다.출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
SNS 접속 1주일 끊었더니…“우울·불안·불면 증상 완화”
美 베스 이스라엘 메디컬센터, 성인 295명 대상 분석SNS 단기 중단만으로도 정신건강 지표 개선문제적 사용 습관 클수록 개선 효과 뚜렷SNS 사용을 줄였더니 정신건강지표가 개선됐다는 연구 결과가 나왔다|출처: 클립아트코리아젊은 성년층이 SNS 사용을 단 1주일만 줄여도 우울증, 불안, 불면 증상이 완화된다는 연구 결과가 나왔다. 미국 베스 이스라엘 메디컬센터 연구팀은 18~24세 청년 295명을 대상으로 SNS 사용과 정신건강의 상관관계를 조사한 결과, 이 같은 사실을 확인했다. 특히 이번 연구는 단기간의 SNS 사용 중단만으로도 정신건강에 유의미한 변화를 일으킬 수 있다는 점에서 주목된다.연구는 2024년 3월부터 2025년 3월까지 미국 전역에서 진행됐다. 연구팀은 처음에 373명을 모집했으며, 이 중 295명(79.1%)이 1주일간 자발적으로 SNS 디톡스(SNS 사용 중단)에 참여했다. 참여자들은 페이스북, 인스타그램, 틱톡, 스냅챗, X(구 트위터) 등 5개 플랫폼 사용을 제한했다.연구팀은 스마트폰 앱을 활용해 SNS 사용량과 위치, 통화, 기기 사용 시간 등 디지털 행동 특성을 수집했고, 동시에 우울, 불안, 불면, 외로움 등의 정신건강 지표를 설문조사로 측정했다.분석 결과, 참가자들의 우울 증상은 평균 24.8%, 불안은 16.1%, 불면은 14.5% 감소한 것으로 나타났다. 이 수치는 통계적으로 유의미하며, 중간 이상의 우울 증상을 보인 참가자에서는 효과가 더욱 컸다. 반면 외로움은 유의미한 변화가 없었다. 연구팀은 일부 SNS 플랫폼이 사회적 연결감의 역할을 하기도 하기에, 사용 중단이 오히려 외로움을 악화시킬 수 있다고 설명했다.또한 이번 연구에서는 SNS 자체보다는 ‘문제적 사용’(problematic use)이 정신건강과 더 밀접한 관련을 보였다는 분석이 제시됐다. 단순한 사용 시간보다 부정적인 비교, 중독적 사용, 반복적인 확인 행동이 우울, 불안, 불면 증상과 더 강한 연관성을 나타낸 것이다. 이에 따라 단순한 사용 시간보다, 사용 습관 자체를 돌아보는 것이 정신건강 관리에 도움이 될 수 있다는 분석도 함께 제시됐다.연구팀은 “SNS 사용을 줄이는 것만으로도 정신건강에 긍정적인 변화가 생겼다"라면서도 “디지털 디톡스는 비교적 짧은 기간에도 뚜렷한 개선 효과를 보였지만, 장기적 효과나 다양한 연령층에 대한 연구는 추가로 필요하다”고 덧붙였다.이번 연구 결과(Social Media Detox and Youth Mental Health: 소셜미디어 디톡스와 청년 정신건강)는 11월 국제 학술지 ‘JAMA Network Open’에 게재됐다.출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
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신경외과 김성현 과장
특발성 정상압 수두증
2025.11.12
최근 외래에서 정상압 수두증 또는 뇌실 확장증을 가진 환자들을 많이 접하게 된다. 이에 특발성 정상압 수두증에 대해 설명하고자 한다.특발성 정상압 수두증은 주로 60세 이상의 노령에서 발생한다. 주 증상은 보행 및 균형장애, 인지장애, 배뇨조절장애 등의 증상이 수개월에서 수년에 걸쳐 점진적으로 악화된다.그러나 이러한 증상은 노인에서 흔히 볼 수 있는 증상으로 특이도는 낮다. 따라서 정상압 수두증 진단의 중요한 점은 다른 진단들을 제외해야 하는 것이다.뇌실확장은 노인에서 뇌위축과 관련이 높아 감별이 필요하다.증상 및 징후1. 보행 및 균형장애보행장애는 정상압 수두증 증상 중 가장 먼저 발생하며 가장 흔한 증상이다. 보폭은 넓으나 발을 끌고 발의 높이가 낮다. 파킨슨병과 구분이 어려우나 파킨슨병의 경우 서동증, 진전, 강직 등의 증상이 동반되어 감별에 유의해야 한다.2. 인지 및 행동장애정상압 수두증과 관련된 증상은 가벼운 건망증에서 심각한 인지 장애까지 다양하게 나타나며 다른 원인의 치매환자와 비슷하다. 하지만 보행장애보다 인지기능 저하가 뚜렷하다면 전형적인 정상압 수두증보다 정밀 치매검사가 필요하다.3. 배뇨장애보통 급박뇨, 빈뇨, 야간뇨 등의 배뇨조절장애가 발생하나, 고령에서 요실금은 흔하기 때문에 감별이 필요하다.진단 기준증상과 영상소견이 중요하며 증상 진행속도, 뇌척수액 압력 등이 부가적인 진단 기준으로 활용된다. 1. 증상3대 증상 중 보행 및 균형장애는 반드시 필요하며 1개 이상의 증상이 필요하다. 증상은 서서히 진행되어야 하며 다른 원인(뇌졸중, 뇌손상 등)이 아니어야 한다.2. 영상검사 CT, MRI에서 뇌실의 확장이 보이나 이것이 뇌의 위축이나 선천적 소견이 아니어야 한다. 전형적으로 양측 측뇌실, 제3뇌실, 제4뇌실이 대칭적으로 모두 커져 있다. 보통 정상압 수두증이 의심되면 뇌척수액 배액을 30~50 ml를 한 번에 배액하거나 배액관을 삽입하여 36~72시간 동안 일정량의 뇌척수액을 서서히 배액하여 증상의 호전 특히 보행장애가 호전되는지 파악한다.감별진단알츠하이머병, 뇌혈관질환, 다발성 뇌경색으로 인한 치매 및 우울증 등과 감별해야 하며 운동장애에 대하여 파킨슨병을 포함한 퇴행성 신경병증, 척추질환, 및 척수질환도 감별해야 한다.배뇨장애에 대해서도 전립선 비대증, 방광염, 방광긴장이상 등과 감별이 필요하다.치료 및 예후전형적인 증상이 있는 정상압 수두증에 대한 수술적 치료는 단락술이다. 가장 많이 사용하는 방법은 뇌실-복강 단락술이다. 일반적으로 선행 원인 질환이 있는 이차성 정상압 수두증 환자의 경우에 대부분의 환자들이 단락술 후에 호전되어 특발성보다 예후가 좋다. 특발성 정상압 수두증의 경우 단기 예후는 70~80% 호전되나 3~5년 이상의 장기 예후는 20~40%에서만 호전을 보이며 일상생활 수행능력도 함께 감소된다.이에 특발성으로 발생하는 정상압 수두증은 환자 선택에 신중하게 결정하는 것을 추천한다.
외과 성진식 과장
로봇수술에 대해서
2025.10.16
과학이 발전하면서 외과 수술도 많은 발전을 하고 있습니다. 전통적인 개복수술에서 복강경수술이 대세가 되는 것은 10년이 안 되었습니다. 복강경의 장점은 명확했습니다. 작은 상처로 수술의 통증이 적고 상처감염의 저하 및 빠른 퇴원이 가능하였습니다. 그리고 정밀한 수술이 가능하게 되었습니다. 이제는 로봇수술로 전환이 점점 되고 있습니다. 향후 10년 안에 복강경수술의 50% 이상이 로봇수술로 진행될 것으로 저는 생각합니다. 로봇의 종류는 다관절로봇(3-4개 구멍)에서 최근에 우리 병원이 도입한 단일공로봇(1개의 구멍)으로 진화하고 있습니다. 당연히 구멍 3-4개를 뚫기보다 1개의 구멍으로 수술하면 통증 경감은 물론 흉터도 거의 없게 됩니다. 특히 배꼽으로 하나의 구멍을 뚫기 때문에 흉터가 거의 보이지 않습니다. 수술은 외과에서 담낭 절제, 위·대장 절제, 간암 및 췌장암 절제, 갑상선 및 유방절제, 탈장 수술에 적용하며, 산부인과에서 난소낭종 종양, 자궁 근종, 비뇨기과에서 전립선암, 전립선비대증, 방광암, 흉부외과에서 폐 결절, 암, 기흉 등 거의 모든 수술을 로봇으로 할 수 있습니다. ◈ 로봇수술의 주요 장점1. 정밀도와 정확성 향상로봇 팔은 사람 손보다 더 정교하게 움직일 수 있어, 미세한 조직이나 복잡한 부위의 수술을 보다 정확하게 수행할 수 있습니다. 2. 최소 침습 수술절개 부위가 작아 출혈이 적고, 통증이 줄어들며, 흉터도 최소화됩니다. 3. 빠른 회복과 짧은 입원 기간신체에 가해지는 외상이 적기 때문에 회복 속도가 빠르고 입원 기간이 짧아집니다. 4. 감염 위험 감소절개 부위가 작고 조직 손상이 적어 수술 후 감염 가능성이 낮습니다.5. 출혈 및 통증 감소정밀한 움직임으로 인해 수술 중 출혈이 적고, 수술 후 통증도 줄어듭니다. 6. 외과의사의 피로도 감소로봇 시스템이 외과의사의 움직임을 보조하고 반복 작업을 수행함으로써 피로를 줄이고 안정적인 수술 환경을 제공합니다. 7. 복잡한 수술 가능로봇 팔은 사람 손보다 더 넓은 동작 범위를 제공하여 기존 기술로는 어려운 수술도 가능하게 합니다. 8. 일관된 수술 품질로봇 시스템은 반복적인 작업을 일정한 품질로 수행할 수 있어, 수술의 일관성과 안정성을 높입니다. 본원이 도입한 단일공 로봇 다빈치 SP (↓) 처음 개발되었던 다관절 로봇(↓)로봇수술의 단점으로는 건강보험이 적용되지 않아서 높은 수술비입니다. 그러나 향후 건강보험이 적용될 가능성이 높습니다. 10년 후에는 로봇이 직접 판단하고 수술하는 시대가 올 것으로도 생각됩니다.
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재활의학과 두 선생님 칭찬합니다
선생님들의 전문적인 치료 덕분에 저희 어머님께서 눈에 띄게 호전되었고 만족도가 굉장히 높습니다
정승재 선생님의 빛나는 실력과 환자를 향한 진심에 다시 한번 깊이 감사드립니다. 또한 방유신 선생님의 친절함에 병원 가는날이 기다려 진답니다 두선생님 앞날에 늘 건강과 행복이 가득하시기를 기도합니다
신경과 신대수 과장님 칭찬합니다
다른과 진료건으로 Mri촬영후 신경과 진료 받았는데 힘든 검사 받느라 고생했다고 위로해 주시고 수술도 해야 한다고 했더니 하나님께 기도 많이 해 드리겠다는 그 말씀이 참 오래 여운으로 남고 두고두고 생각납니다
감사합니다^^
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