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“오후에 먹는 음식이 ‘심장 나이’ 결정한다”…심장 건강 돕는 4가지 음식 
오후에 챙겨 먹는 음식은 단순히 허기를 달래는 것을 넘어 심장 건강을 지킬 수 있다｜출처: 클립아트코리아나른한 오후 무심코 단 음식을 찾거나, 바쁘다는 핑계로 끼니를 거르는 행동은 바쁜 현대인들이 빠지기 쉬운 식습관의 함정이다. 그러나 이런 사소한 선택은 혈당을 불안정하게 만들고 신체 스트레스를 유발해 심장 건강에 부정적 영향을 줄 수 있다. 특히 오후에 섭취하는 음식은 남은 하루의 에너지 수준뿐만 아니라 장기적인 대사 건강까지 결정짓는 중요한 요소다.따라서 어떤 음식이 심장에 이로운지를 정확히 알고 식습관을 점검하는 과정이 필요하다. 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 조화를 이룬 식단을 선택하는 것만으로도 콜레스테롤 수치를 안정시키고 심장 질환의 위험을 낮출 수 있기 때문이다. 이에 심장 전문의들이 권장하는 심장 건강을 위한 오후 음식 4가지와 선택 기준을 알아본다.1. 무염 견과류아몬드나 호두 같은 무염 견과류는 불포화 지방과 섬유질이 풍부해 심장 건강을 지키는 데 탁월한 음식이다. 이 영양소들은 콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하고 체내 염증을 줄이는 식물성 화합물을 포함한다. 특히 아몬드는 심장에 좋은 단일 불포화 지방이 풍부해 감자칩 대신 섭취하면 바삭한 식감과 건강을 동시에 챙길 수 있다. 호두 역시 식물성 오메가-3 지방을 함유해 심장 질환 위험을 낮추는 데 효과적이다.이상적인 섭취량은 작은 한 줌(약 1온스)이며, 소금이나 설탕을 넣지 않은 견과류 버터 2큰술로 대체해도 같은 효과를 낸다. 얇게 썬 배에 아몬드를 곁들이거나, 통곡물 크래커에 견과류 버터를 바르고, 요구르트에 다진 호두를 뿌려 먹는 것이 좋은 실천 방법이다. 심장 전문의 쿠날 랄(Kunal Lal) 박사는 건강 매체 ‘이팅웰(EatingWell)’에서 아몬드를 가리켜 “내가 자주 추천하는 맛있고 바삭한 음식”이라며 “아몬드가 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 풍부하고 섬유질을 제공한다”고 설명했다.2. 채소와 후무스보통 끼니 사이에 채소를 챙겨 먹는 경우는 드물지만, 사실 채소는 심장 건강을 지탱하는 데 가장 크게 기여하는 음식 중 하나이다. 채소를 후무스와 함께 먹으면 식물성 단백질과 섬유질이 더해져 더욱 균형 잡힌 영양이 완성된다. 특히 섬유질은 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 수치를 낮추고 포만감을 오래 유지하게 하여, 하루 중 늦은 시간에 과식할 가능성을 줄여준다.가벼운 음식을 통해 최소 3그램의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로 삼는 것이 좋다. 당근이나 오이, 얇게 썬 파프리카를 후무스처럼 콩을 으깨어 만든 소스에 찍어 먹는 방법이 권장된다. 심장 전문의 조한나 콘트레라스(Johanna Contreras) 박사는 “당근이나 오이 같은 채소를 후무스와 곁들여 먹는 방식은 건강을 위한 이상적인 선택이다”라고 설명했다.3. 항산화 과일베리류 같은 과일은 섬유질과 미네랄은 물론, 혈관 기능을 돕고 산화 스트레스를 줄이는 항산화제가 풍부해 장기적인 심장 건강에 도움을 준다. 특히 과일에 포함된 폴리페놀은 제2형 당뇨병 위험을 낮추는 데 효과적이다. 대표적으로 블루베리는 혈관을 유연하게 유지하고 염증을 줄여 건강한 혈압 수치를 지지하며, 에너지를 내는 탄수화물과 포만감을 돕는 섬유질까지 공급한다. 망고 역시 섬유질과 칼륨, 비타민 C와 같은 항산화 성분이 가득해 심장 건강을 돕는 훌륭한 선택이다. 비용을 아끼면서도 신선한 과일과 동일한 영양소를 얻고 싶다면 냉동 과일을 구매하는 것도 좋은 방법이다. 과일을 먹을 때는 단백질이나 건강한 지방을 곁들이면 만족감이 높아질 뿐만 아니라 혈당이 급격히 오르는 것을 예방할 수 있다.4. 통곡물 빵과 크래커통곡물 빵과 크래커는 섬유질과 소화가 느린 탄수화물을 공급하여 오후 내내 일정한 에너지 수준을 유지해 주는 현명한 음식이다. 특히 통곡물에 든 비타민 B군은 신체가 음식을 에너지로 변환하는 과정을 돕고, 섬유질은 콜레스테롤 수치와 장 건강을 관리하는 데 기여한다. 여기에 아보카도를 곁들이면 심장 보호 효과를 더욱 높일 수 있다.랄 박사는 “아보카도는 단일 불포화 지방과 식이섬유, 칼륨이 풍부하다”며 “아보카도의 섬유질은 콜레스테롤을 낮추고, 칼륨은 혈압 조절에 도움을 준다”고 설명했다. 따라서 통곡물 토스트에 아보카도를 으깨어 바르거나, 채소를 찍어 먹을 과카몰리를 만들어 먹는 방식이 심장 건강을 지키는 데 효과적이다. 외출 시에는 휴대가 간편한 크래커를 챙겨먹는 것도 좋다. 단, 제품을 고를 때는 성분표를 확인해 나트륨 함량이 낮고 첫 번째 원재료가 통곡물로 적혀 있는지 확인하는 것이 중요하다.오후에 먹는 음식 습관, 심장 건강 지키는 ‘든든한 루틴’으로영양소를 갖춘 음식을 오후에 챙겨 먹는 습관은 심장 건강 관리에 도움이 된다. 특히 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 풍부한 식단을 적절히 선택하면 혈당을 안정시키고 콜레스테롤과 혈압 조절에 필요한 영양을 효과적으로 보충할 수 있다. 이러한 일상 속 작은 선택들이 하루하루 쌓이면 결과적으로 심장 나이를 젊게 유지하고 건강한 삶을 이어가는 원동력이 된다. 섬유질과 건강한 지방, 단백질이 조화를 이룬 음식에 조금만 신경 쓴다면, 지치고 나른해지기 쉬운 오후 시간을 심장 건강 지키는 든든한 루틴으로 바꿀 수 있다.출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
미가공 육류 섭취, 치매 위험 55% 감소 확인…유전적 취약점 보완 가능성
스웨덴 카롤린스카 연구소, 60세 이상 노인 2,157명 대상 15년 추적 관찰치매 고위험군, 미가공 육류 섭취량 많을수록 치매 위험 55% 감소유전적 취약성을 식단으로 극복할 수 있는 ‘정밀 영양’ 전략 가능성 발견미가공 육류를 먹으면 인지 기능 저하가 지연되고 치매 위험이 감소한다｜출처: 클립아트코리아알츠하이머병 위험을 높이는 유전자를 가진 사람이 가공하지 않은 고기를 많이 먹을 경우, 인지 기능 저하가 지연되고 치매 위험이 감소한다는 연구 결과가 나왔다. 스웨덴 카롤린스카 연구소 소속 연구진은 치매가 없는 60세 이상 노인 2,157명을 대상으로 15년에 걸쳐 식습관과 인지 기능의 상관관계를 추적 관찰했다. 이번 연구는 유전자형에 따라 식단이 뇌 건강에 미치는 영향이 다를 수 있음을 보여주어 맞춤형 예방 전략의 새로운 가능성을 제시했다.연구진은 평소 식단에서 섭취하는 총 육류의 양을 기준으로 참가자들을 다섯 그룹으로 나누어 인지 기능 변화와 치매 발생 여부를 분석했다. 연구 결과 전체 참가자 중 26.4%를 차지하는 치매 유전적 고위험군(APOE4 보유자) 그룹에서 두드러진 특징이 발견됐다. 이들 중 육류 섭취량이 가장 많은 상위 20% 그룹은 섭취량이 가장 적은 하위 20% 그룹에 비해 인지 기능 저하가 느렸으며 치매 발생 위험도 55%가량 크게 감소했다.이와 대조적으로 치매 위험이 상대적으로 낮은 다른 유전자형을 가진 사람들에게서는 육류 섭취량 증가에 따른 인지 기능 보존이나 치매 예방 연관성이 관찰되지 않았다. 주목할 점은 유전적 취약층이 육류를 많이 섭취할 경우, 타고난 유전적 발병 위험 자체가 일반인 수준으로 상쇄된다는 것이다. 실제로 고기를 가장 적게 먹을 때 일반인보다 2.49배 높았던 치매 위험은 고기를 충분히 섭취하자 일반인 수준인 1.17배까지 떨어졌다. 이는 유전적으로 치매에 취약한 사람들에게는 현재의 공식 지침보다 2배 이상 많은 양의 육류 섭취가 오히려 강력한 뇌 보호막이 될 수 있음을 의미한다.다만 섭취한 육류의 가공 여부에 따라 치매 위험에 미치는 영향은 다르게 나타났다. 전체 육류 중 햄, 소시지 등 가공육의 비율이 높을수록 유전자형과 관계없이 치매 위험이 1.14배 증가하는 것으로 확인됐다. 이와 달리 가공하지 않은 붉은 고기와 가금류는 치매 위험을 낮추는 데 긍정적인 영향을 미치는 것으로 분석됐다. 연구를 이끈 카롤린스카 연구소의 야코브 노르그렌(Jakob Norgren) 박사는 “치매 고위험 유전자 보유자에게 예상되었던 인지적 불리함이 육류 섭취량이 많을 때 관찰되지 않았다”고 강조했다. 또한 “개별 유전자에 초점을 맞춘 정밀 영양 연구에 투자하는 것이 시급하며, 이는 향후 미래의 보건 정책 개발에 중요한 정보를 제공할 것”이라고 덧붙였다.이번 연구 결과(Meat Consumption and Cognitive Health by APOE Genotype: APOE 유전자형에 따른 육류 소비와 인지 건강)는 2026년 3월 국제 학술지 ‘자마 네트워크 오픈(JAMA Network Open)’에 게재됐다.출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
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정형외과 김세진 과장
역행성 견관절 인공관절 수술, 왜 필요할까요?
2026.03.16
역행성 견관절 인공관절 수술, 왜 필요할까요?나이가 들며 어깨 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 특히 손을 머리 위로 올리거나 옷을 입을 때 통증과 함께 힘이 빠져 팔을 들어올리지 못하는 증상을 ‘가성마비’라고 하여 회전근개 파열과 관련된 경우가 많습니다. 회전근개는 어깨를 감싸는 힘줄로, 팔을 들어 올리고 회전시키는 데 중요한 역할을 합니다. 회전근개가 심하게 손상되거나 파열되면 팔을 들어 올리기 어려워지고, 관절염까지 동반되면 일상생활 자체가 힘들어질 수 있습니다.이런 경우 도움이 될 수 있는 치료가 바로 역행성 견관절 인공관절 수술(reverse total shoulder arthroplasty)입니다.회전근개가 망가지면 왜 문제가 될까요?정상적인 어깨는 회전근개가 상완골두를 관절 중심에 잡아주며 부드럽게 움직이도록 돕습니다. 그러나 힘줄이 완전히 파열되면 팔을 들어 올릴 수 있는 힘을 잃게 되고, 시간이 지나면서 뼈가 서로 마찰하며 관절염까지 진행되기도 합니다. 보존적 치료나 봉합술이 어려울 정도로 힘줄이 파열된 경우에는 수술적 대안이 필요해집니다. 역행성 견관절 인공관절 수술은 언제 시행하게 되나요?파열된 회전근개는 봉합해주는 경우가 가장 결과가 좋지만, 시간이 지나면 점점 안으로 끌려 들어가기 때문에 시간이 지나면 봉합할 수 없게 됩니다. 봉합할 수 없을 정도로 회전근개의 파열이 진행되게 된다면 팔을 스스로 들어올릴 수 없는 “가성마비” 현상이 발생하게 됩니다. 이때, 회전근개 없이도 팔을 들어 올릴 수 있도록 하는 수술이 역행성 견관절 인공관절 수술입니다. 역행성 견관절 인공관절은 어떻게 팔을 들어 올릴까요?이 수술은 말 그대로 어깨 관절의 구조를 ‘역전(reverse)’시키는 것입니다. 정상에서는 상완골두가 볼(ball), 견갑골 쪽이 소켓(socket) 역할을 하지만, 이 수술에서는 반대로 견갑골 쪽에 볼을, 상완골두 쪽에 소켓을 만들어 줍니다.이렇게 구조를 바꾸면 회전근개 없이도 팔을 들어 올릴 수 있게 되는데, 그 이유는 관절 안에 작용하는 지렛대의 길이가 길어져, 작은 힘으로도 팔을 들어올릴 수 있게 됩니다. 이때 사용되는 근육은 삼각근으로, 고령의 환자에서도 대부분 보존되어 있기 때문에 매우 만족할 만한 결과를 가져오게 됩니다.역행성 견관절 인공관절 수술은 어떤 경우에 도움이 될 수 있나요?대표적인 적응증은 다음과 같습니다:- 회전근개 파열성 관절병증- 회전근개 봉합술의 재파열 및 봉합 불가능 상태- 고령 환자의 근위 상완골 심한 분쇄 골절- 기존 인공관절 실패 후 재수술- 견관절 관절염에 회전근개 소실이 동반된 경우특히 회전근개 파열이 동반된 어깨 관절염 환자에서 일상생활 기능 회복과 통증 개선 효과가 매우 좋다는 보고가 많습니다.수술 후 기대할 수 있는 변화수술 이후 가장 분명한 변화는 통증의 감소이며, 이어서 팔을 위로 들어 올리는 기능의 회복입니다. 머리를 감거나 옷을 입는 일상동작이 가능해지고 스스로 식사나 위생 관리도 수월해집니다. 과격한 스포츠까지는 어렵지만 대부분의 환자는 일상생활로의 복귀에 만족하는 경우가 많습니다.주의해야 할 부분은 없을까요?모든 수술과 마찬가지로 주의점도 있습니다. 대표적으로 탈구, 감염, 견봉 부위의 피로 골절 등이 보고되며, 수술 후 점진적인 재활이 매우 중요합니다.마지막으로역행성 견관절 인공관절 수술은 회전근개가 손상되어 팔을 들기조차 어려운 환자에게 통증을 줄이고 일상생활 기능을 되찾는데 큰 도움을 주는 좋은 치료 대안이 될 수 있습니다. 물론 인공관절이 필요할 정도로 회전근개가 망가지기 전에 조기치료를 받는 것이 가장 좋습니다. 단순히 “나이가 들어서 어깨가 아프다”고 생각하지 마시고, 어깨 기능으로 인해 생활이 불편하다면 정형외과 전문의와 상담을 통해 적절한 평가를 받아보시고 건강한 어깨를 유지하세요.A: 정상적인 관절에서는 회전근개를 지렛대 삼아 삼각근의 작용으로 정상적인 관절운동이 가능합니다. B: 회전근개가 파열되어 삼각근이 느슨해지면, 회전반경의 반지름(그림에 표시된 붉은 원형)이 짧아지게 되고, 즉 지렛대가 짧아지면서 팔을 들어올릴 수 없는 가성마비가 발생합니다. C: 볼(Ball)과 소켓(Socket)의 위치를 바꾸는 역행성 인공관절 수술을 통해 회전반경의 반지름이 길어지면, 지렛대가 길어지는 효과로 인해 느슨해졌던 삼각근이 팔을 들어올릴 수 있게 됩니다.
이비인후과 장기홍 과장
노인성 난청과 인공와우이식 (Presbycusis and Cochlear Implantation)
2026.02.23
노인성 난청은 나이가 들면서 청력이 서서히 저하되는 질환으로, 25데시벨보다 작은 소리를 듣기 어려운 상태를 말한다. TV 볼륨이 점점 커지거나 전화 통화가 어렵고, 여러 사람이 동시에 말할 때 말소리가 섞여 들리는 것이 대표적인 증상이다. 특히 소음 환경에서 취약하며, 이는 말소리와 배경 소음을 구분하는 능력과 뇌의 청각 처리 기능이 함께 저하되기 때문이다. 어지럼은 드물지만 이명이 동반되기도 한다. 초고령사회에 진입한 우리나라에서는 노인 인구의 약 30%에서 노인성 난청이 관찰될 정도로 흔하다.난청은 단순한 청력 문제를 넘어 치매와 삶의 질 저하와 밀접한 관련이 있다. 청력이 떨어지면 대화와 사회적 교류가 줄어들고, 뇌의 청각 자극이 감소해 장기적으로 뇌 기능 저하를 초래한다. 또한 뇌가 소리를 해석하는 데 더 많은 에너지를 쓰게 되어 기억, 판단, 사고 같은 고위 인지 기능에 사용할 자원이 부족해질 수 있다. 난청으로 인한 사회적 고립과 우울 역시 치매의 독립적인 위험 요인이다. 연구에 따르면 중등도 난청은 치매 위험을 약 2배, 중증 난청은 3배 이상 증가시킨다. 다만 노인성 난청은 조기에 관리하면 위험을 낮출 수 있는 ‘조절 가능한 위험 요인’이다.노인성 난청의 치료로는 보청기와 인공와우이식이 있다. 노화로 인한 청각 신경 손상을 완전히 회복시키는 치료는 없지만, 보청기를 통해 일상 의사소통과 삶의 질을 충분히 개선할 수 있다. 보청기는 소리를 증폭해 전달하는 장치로, 조기에 착용할수록 효과가 좋다. 그러나 달팽이관 기능이 심하게 저하되면 보청기로 아무리 소리를 키워도 말소리 이해가 어려운 한계가 있다. <그림 1> 보청기와 인공와우이식 비교이러한 경우 인공와우이식이 고려된다. 인공와우이식은 수술로 달팽이관에 전극을 삽입해 청신경을 직접 전기적으로 자극하는 치료법이다. 과거에는 선천성 난청에 주로 사용되었으나, 최근에는 노인성 난청에서도 활용이 증가하고 있다. 인공와우이식은 ‘하느냐 마느냐’보다 ‘언제 하느냐’가 중요하며, 보청기로 효과가 부족해질 때 늦지 않게 전환하는 것이 좋다. 보청기를 착용해도 대화가 거의 불가능하거나 TV 시청 시 자막 없이는 이해가 어려운 경우, 가족 간 대화가 단절된 경우에는 이비인후과 전문의 상담이 필요하다. <그림 2> 인공와우이식 (Cochlear implantation)은 외부에 장착한 어음처리기를 통해 소리를 분석하여 수술로 이식한 내부수신기와 달팽이관에 삽입된 전극을 통해 청신경을 직접 자극합니다.인공와우이식의 대상은 나이 자체보다 전신 상태, 난청 기간, 청신경 기능, 재활 참여도가 중요하다. 난청 기간은 ‘완전히 안 들리게 된 시점’이 아니라 실질적인 대화가 불가능했던 기간으로 평가하며, 보청기를 꾸준히 사용했다면 난청 기간은 짧게 본다. 보청기 사용 경험은 수술 후 예후에도 긍정적인 영향을 미친다. 노인성 난청 환자는 이미 언어 습득이 완료된 상태이므로 이식 후 말 인식과 제한적 대화가 가능하며, 수술 후 재활과 가족의 지지가 결과를 좌우한다.19세 이상 성인 중 양측 70dB 이상의 고도 난청이면서 어음변별력 또는 문장 이해도가 50% 이하인 경우 국민건강보험 급여 적용이 가능하다. 전체 비용은 약 2,500만~3,000만 원이지만 급여 적용 시 본인 부담은 약 500만~600만 원이다. 수술은 전신마취로 약 2시간 소요되며 입원은 보통 3~4일 정도 필요하다. 인공와우이식은 노인성 난청 환자의 의사소통 회복과 삶의 질 향상에 중요한 치료 선택지이다.성가롤로병원 이비인후과에서는 최근 66세 남자 환자를 대상으로 본원 최초의 인공와우이식 수술을 성공적으로 시행하였으며, 현재 체계적인 청각 재활 치료를 진행하고 있다. 본과는 노인성 난청 환자를 대상으로 보청기를 활용한 지속적이고 전문적인 청각 재활 치료를 시행하고 있으며, 보청기 착용에도 불구하고 의사소통의 개선이 어려운 고도 및 심도 난청 환자에게는 인공와우이식을 통한 맞춤형 청각 재활 서비스를 제공하고 있다. 이를 통해 지역사회 노인 환자의 청력 회복과 삶의 질 향상에 적극적으로 기여하고 있다.
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친절한간호사
8B병동강자영 간호사 칭찬합니다
친절하고 환자마음을 편하게해주며
일을신속하게 처리잘합니다
불편한 환자들 말도걸어주며 위로도해줍니다
한번더 감사함을 전합니다
친절사원
최병열 과장님께 감사드립니다 그리고
홍진희 선생을 친절 사원으로 추천합니다
환자 아픔부위을 소독하는데 정성으로
소독하는 것이 너무나도 좋았습니다
5층B동 전 간호사 님을 친절사원으로 추천 합니다 5B 이유빈 이소영 간호사님 언재나 웃는얼굴로 어디 아프지 않느냐 하며 물어봐 주시는 마음이 언제나 환자 마음에 위로가 되었습니다
환자로와서 퇴원하는 저는건강한 몸과 마음으로 퇴원합니다 홍진희.이유빈.박영선 3명간호사 선생님은 꼭 친절사원으로 추천합니다 꼭 .꼭 부탁드립니다
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