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변비·복부 팽만 고민이라면…장 건강 지키는 ‘통곡물’ 4가지 
통곡물은 불용성·수용성 섬유질을 모두 풍부하게 함유하고 있어 배변 활동에 도움이 된다 | 출처: 클립아트코리아변비로 인한 복부 팽만과 불편함은 일상생활의 질을 크게 떨어뜨린다. 변비를 해결하는 방법은 여러 가지가 있지만, 가장 근본적이고 효과적인 방법은 식습관 개선, 그중에서도 ‘섬유질 섭취’다.섬유질은 크게 두 가지로 나뉜다. 불용성 섬유질은 변의 부피를 늘려 장운동을 촉진하고, 수용성 섬유질은 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 돕는다. 통곡물은 이 두 가지 섬유질을 모두 풍부하게 함유하고 있어 건강한 배변 활동에 가장 효과적인 식품이다. 배변 활동에 도움이 되는 통곡물 4가지와 함께, 규칙적인 배변 습관을 유지하는 데 도움이 되는 생활 습관 팁을 알아본다.1. 귀리섬유질의 하루 권장량은 여성 25g, 남성 38g이다. 귀리 반 컵에는 약 4g의 섬유질이 함유되어 있어 여성 기준 16%, 남성 기준 약 11%를 충족한다.귀리는 수용성 및 불용성 섬유질이 조화롭게 함유되어 있어 규칙적인 배변 활동에 효과적인 통곡물 중 하나다. 공인 영양사 알리사 리브(Alyssa Lieb, M.S., RD)는 건강 매체 ‘이팅웰(eating well)’를 통해 “귀리에는 베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 함유되어 있는데, 연구 결과 베타글루칸은 장운동을 개선하고 장내 유익균의 성장을 촉진하는 것으로 나타났다”며 “또한 귀리는 장내 유익균의 성장을 촉진하는 프리바이오틱스인 저항성 전분의 좋은 공급원”이라고 설명했다. 귀리는 스무디, 오버나이트 오트밀, 베이킹 등 다양한 방법으로 즐길 수 있다.2. 퀴노아조리한 퀴노아 1컵 분량에는 5g의 식이섬유가 함유되어 있다. 퀴노아는 소화를 돕고 배변 활동을 원활하게 하는 미량 영양소와 수용성·불용성 섬유질을 풍부하게 함유하고 있다. 또한 소화관 근육을 이완시켜 규칙적인 배변 활동을 돕는 마그네슘의 공급원이기도 하다.3. 통밀통밀은 다른 통곡물에 비해 특별히 섬유질이 많지는 않지만, 우리 식단에서 밀 제품이 흔하다는 점에서 중요하다. 통밀은 변의 부피를 늘리고 규칙적인 배변을 돕는 것 외에도, 장내 유익균을 증식시키고 전반적인 소화 건강을 증진하는 프리바이오틱스 역할을 한다. 흰 빵이나 파스타와 같은 정제된 밀 제품을 통밀 제품으로 바꾸는 것은 식단에 섬유질을 늘려 배변 활동을 원활하게 하는 가장 간단한 방법이다.4. 보리익힌 보리 1컵 분량에는 약 6g의 식이섬유가 함유되어 있다. 보리에는 귀리와 마찬가지로 장 건강에 좋은 섬유질인 베타글루칸이 함유되어 있어, 유익한 장내 세균의 성장을 촉진하고 장내 미생물 균형을 유지하는 데 도움을 준다. 수프, 스튜, 곡물 볼에 보리를 추가하면 섬유질이 풍부한 곡물을 식단에 간단히 포함할 수 있다.5. 건강한 배변 활동을 위한 생활 습관 팁통곡물을 섭취 외에도 규칙적인 배변 습관을 유지하기 위한 생활 습관이 있다.· 충분한 수분 섭취: 섬유질이 제 역할을 하기 위해서는 충분한 수분이 있어야 변이 부드러워지고 배변이 쉬워진다.· 가벼운 신체 활동: 신체 활동은 장 근육 수축을 자극하여 장 내용물이 원활하게 이동하도록 돕는다.· 스트레스 관리: 명상, 요가, 마음 챙김과 같은 스트레스 감소 기법은 소화를 개선하고 규칙적인 배변 유지에 도움이 된다.· 충분한 수면: 하루 7~8시간의 질 좋은 수면은 건강한 호르몬 패턴과 배변 활동을 조절하는 생체 리듬에 중요하다.· 의식적으로 식사하기: 천천히 먹고, 음식을 충분히 씹고, 포만감에 주의를 기울이는 의식적인 식사 습관은 장 건강 개선과 규칙적인 배변에 도움이 된다.출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
“근육 지키고 혈당 잡는다”...검은 콩의 놀라운 8가지 효능
검은콩의 단백질과 식이섬유는 소화 속도를 늦춰 식후 급격한 혈당 상승을 억제한다｜출처: 클립아트코리아검은콩은 뛰어난 영양 밀도와 고소한 풍미를 동시에 갖춘 대표적인 식물성 단백질 공급원이다. 식이섬유를 비롯해 현대인에게 결핍되기 쉬운 필수 미네랄이 풍부하게 함유돼 있어 전반적인 신체 기능 유지와 건강 관리에 도움을 주는 식품으로 꼽힌다. 게다가 다양한 조리법에 활용할 수 있어 일상 식단에 부담 없이 포함할 수 있는 식재료이기도 하다. 이번 기사에서는 영양 전문가들이 전하는 검은콩의 주요 효능과 효과적인 섭취 방법을 살펴본다.근육 형성 및 회복검은콩에는 양질의 식물성 단백질이 풍부하게 함유되어 있다. 단백질은 신체 활동에 필요한 에너지를 지속적으로 공급하며, 근육 감소를 예방하고 전반적인 근력을 유지하는 데 도움이 된다. 또한 동물성 지방이나 콜레스테롤 섭취에 대한 부담 없이 고단백질을 얻을 수 있어, 건강하게 근육량을 늘리거나 유지하고자 하는 이들에게 효과적인 식재료가 된다.장 건강 개선검은콩 한 컵에는 약 30g의 식이섬유가 포함되어 있어 소화 기능과 배변 활동을 원활하게 유지하는 데 도움을 준다. 특히 대장 내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 풍부해 장내 미생물 환경(마이크로바이옴)을 최적의 상태로 유지하는 데 기여한다. 장내 미생물 건강은 뇌, 면역 체계, 심혈관계 등 전반적인 신체 시스템과 밀접한 관련이 있는 만큼, 전신 건강을 유지하는 데 도움이 된다.혈당 상승 억제검은콩의 단백질과 식이섬유는 소화 속도를 늦춰 식후 급격한 혈당 상승을 억제한다. 또한 소장에서 분해되지 않는 저항성 전분(resistant starch)을 포함하고 있어 혈당을 높이지 않으면서도 포만감을 늘리고 콜레스테롤을 낮추는 역할을 한다. 이는 대사 증후군이나 인슐린 저항성이 있는 성인에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 식후 피로감을 줄여 일상적인 에너지 유지에도 기여한다.대사 기능 촉진검은콩에는 엽산과 티아민을 비롯한 비타민 B군이 다양하게 함유되어 있어 효과적인 에너지 대사와 세포 성장을 지원한다. 엽산은 적혈구 형성을 돕고 태아의 신경관 발달에 필수적이므로 임산부에게 특히 권장된다. 티아민은 면역 체계를 강화하고 건강한 탄수화물 대사가 이루어지도록 돕는다.뼈 건강 지원검은콩 속에는 망간, 마그네슘, 철분, 인 등 뼈 건강에 필수적인 미네랄이 다량 함유되어 있다. 망간은 뼈 형성과 연골 건강을 유지하고, 마그네슘은 뼈의 무기질화와 칼슘 대사에 관여한다. 철분은 뼈 내 콜라겐 합성에, 인은 뼈를 강화하는 미네랄인 하이드록시아파타이트(hydroxyapatite) 구성에 핵심적인 역할을 수행한다.면역 체계 강화검은콩은 안토시아닌(anthocyanins), 켐페롤(kaempferol), 페룰산(ferulic acid) 등 다양한 페놀 화합물을 포함하고 있다. 이러한 생리활성 물질은 체내에서 강력한 항산화제로 작용하여 유해균에 대항하고 만성 질환의 발생 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.심장 질환 예방검은콩에 포함된 수용성 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추어 동맥경화 및 심장 질환의 위험을 줄이는 데 기여한다. 또한 체내 혈관의 이완을 촉진하여 혈압 조절에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있다.영양사 비앙카 탐부렐로(Bianca Tamburello) 는 건강 매체 '리얼심플(Real Simple)'에서 “검은콩의 항산화제와 식이섬유는 모두 콜레스테롤과 혈압 수치를 낮추는 데 도움을 주어 심장 건강을 지원한다”라고 설명했다.염증 감소검은 콩에는 플라보노이드 및 폴리페놀과 같은 항산화제가 풍부해 체내 염증 반응을 일으키는 활성산소를 중화한다. 이를 통해 산화 스트레스를 낮추고 조직과 장기를 만성 염증으로부터 보호하여 심장병, 당뇨병, 관절염 등의 질환 위험을 완화할 수 있다. 장 건강을 돕는 높은 식이섬유 역시 전신 염증 감소에 직접적인 영향을 미친다.미네랄 흡수 방해하는 '피틴산' 주의…섭취량은 서서히 늘려야검은콩은 건강에 매우 유익한 식재료지만, 부작용 없이 영양소를 온전히 흡수하려면 몇 가지 주의가 필요하다. 먼저, 검은콩에는 철분이나 칼슘 같은 미네랄 흡수를 방해하는 피틴산(phytic acid) 등 '항영양소(anti-nutrients)'가 포함되어 있다. 따라서 조리하기 전 물에 충분히 불리고 가열해 이 성분의 수치를 줄이는 것이 좋다. 또한 조리가 편한 통조림을 사용할 때는 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 섭취 전 물로 깨끗이 헹굴 것을 권장한다.풍부한 식이섬유로 인해 발생할 수 있는 소화 불량도 주의해야 한다. 탐부렐로는 "한 번에 다량의 검은콩을 섭취하는 것은 위장에 부담을 줄 수 있으므로, 간단하게 소량씩 천천히 식단에 검은콩을 추가하는 것이 좋다"고 조언했다.출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
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정형외과 김세진 과장
역행성 견관절 인공관절 수술, 왜 필요할까요?
2026.03.16
역행성 견관절 인공관절 수술, 왜 필요할까요?나이가 들며 어깨 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 특히 손을 머리 위로 올리거나 옷을 입을 때 통증과 함께 힘이 빠져 팔을 들어올리지 못하는 증상을 ‘가성마비’라고 하여 회전근개 파열과 관련된 경우가 많습니다. 회전근개는 어깨를 감싸는 힘줄로, 팔을 들어 올리고 회전시키는 데 중요한 역할을 합니다. 회전근개가 심하게 손상되거나 파열되면 팔을 들어 올리기 어려워지고, 관절염까지 동반되면 일상생활 자체가 힘들어질 수 있습니다.이런 경우 도움이 될 수 있는 치료가 바로 역행성 견관절 인공관절 수술(reverse total shoulder arthroplasty)입니다.회전근개가 망가지면 왜 문제가 될까요?정상적인 어깨는 회전근개가 상완골두를 관절 중심에 잡아주며 부드럽게 움직이도록 돕습니다. 그러나 힘줄이 완전히 파열되면 팔을 들어 올릴 수 있는 힘을 잃게 되고, 시간이 지나면서 뼈가 서로 마찰하며 관절염까지 진행되기도 합니다. 보존적 치료나 봉합술이 어려울 정도로 힘줄이 파열된 경우에는 수술적 대안이 필요해집니다. 역행성 견관절 인공관절 수술은 언제 시행하게 되나요?파열된 회전근개는 봉합해주는 경우가 가장 결과가 좋지만, 시간이 지나면 점점 안으로 끌려 들어가기 때문에 시간이 지나면 봉합할 수 없게 됩니다. 봉합할 수 없을 정도로 회전근개의 파열이 진행되게 된다면 팔을 스스로 들어올릴 수 없는 “가성마비” 현상이 발생하게 됩니다. 이때, 회전근개 없이도 팔을 들어 올릴 수 있도록 하는 수술이 역행성 견관절 인공관절 수술입니다. 역행성 견관절 인공관절은 어떻게 팔을 들어 올릴까요?이 수술은 말 그대로 어깨 관절의 구조를 ‘역전(reverse)’시키는 것입니다. 정상에서는 상완골두가 볼(ball), 견갑골 쪽이 소켓(socket) 역할을 하지만, 이 수술에서는 반대로 견갑골 쪽에 볼을, 상완골두 쪽에 소켓을 만들어 줍니다.이렇게 구조를 바꾸면 회전근개 없이도 팔을 들어 올릴 수 있게 되는데, 그 이유는 관절 안에 작용하는 지렛대의 길이가 길어져, 작은 힘으로도 팔을 들어올릴 수 있게 됩니다. 이때 사용되는 근육은 삼각근으로, 고령의 환자에서도 대부분 보존되어 있기 때문에 매우 만족할 만한 결과를 가져오게 됩니다.역행성 견관절 인공관절 수술은 어떤 경우에 도움이 될 수 있나요?대표적인 적응증은 다음과 같습니다:- 회전근개 파열성 관절병증- 회전근개 봉합술의 재파열 및 봉합 불가능 상태- 고령 환자의 근위 상완골 심한 분쇄 골절- 기존 인공관절 실패 후 재수술- 견관절 관절염에 회전근개 소실이 동반된 경우특히 회전근개 파열이 동반된 어깨 관절염 환자에서 일상생활 기능 회복과 통증 개선 효과가 매우 좋다는 보고가 많습니다.수술 후 기대할 수 있는 변화수술 이후 가장 분명한 변화는 통증의 감소이며, 이어서 팔을 위로 들어 올리는 기능의 회복입니다. 머리를 감거나 옷을 입는 일상동작이 가능해지고 스스로 식사나 위생 관리도 수월해집니다. 과격한 스포츠까지는 어렵지만 대부분의 환자는 일상생활로의 복귀에 만족하는 경우가 많습니다.주의해야 할 부분은 없을까요?모든 수술과 마찬가지로 주의점도 있습니다. 대표적으로 탈구, 감염, 견봉 부위의 피로 골절 등이 보고되며, 수술 후 점진적인 재활이 매우 중요합니다.마지막으로역행성 견관절 인공관절 수술은 회전근개가 손상되어 팔을 들기조차 어려운 환자에게 통증을 줄이고 일상생활 기능을 되찾는데 큰 도움을 주는 좋은 치료 대안이 될 수 있습니다. 물론 인공관절이 필요할 정도로 회전근개가 망가지기 전에 조기치료를 받는 것이 가장 좋습니다. 단순히 “나이가 들어서 어깨가 아프다”고 생각하지 마시고, 어깨 기능으로 인해 생활이 불편하다면 정형외과 전문의와 상담을 통해 적절한 평가를 받아보시고 건강한 어깨를 유지하세요.A: 정상적인 관절에서는 회전근개를 지렛대 삼아 삼각근의 작용으로 정상적인 관절운동이 가능합니다. B: 회전근개가 파열되어 삼각근이 느슨해지면, 회전반경의 반지름(그림에 표시된 붉은 원형)이 짧아지게 되고, 즉 지렛대가 짧아지면서 팔을 들어올릴 수 없는 가성마비가 발생합니다. C: 볼(Ball)과 소켓(Socket)의 위치를 바꾸는 역행성 인공관절 수술을 통해 회전반경의 반지름이 길어지면, 지렛대가 길어지는 효과로 인해 느슨해졌던 삼각근이 팔을 들어올릴 수 있게 됩니다.
이비인후과 장기홍 과장
노인성 난청과 인공와우이식 (Presbycusis and Cochlear Implantation)
2026.02.23
노인성 난청은 나이가 들면서 청력이 서서히 저하되는 질환으로, 25데시벨보다 작은 소리를 듣기 어려운 상태를 말한다. TV 볼륨이 점점 커지거나 전화 통화가 어렵고, 여러 사람이 동시에 말할 때 말소리가 섞여 들리는 것이 대표적인 증상이다. 특히 소음 환경에서 취약하며, 이는 말소리와 배경 소음을 구분하는 능력과 뇌의 청각 처리 기능이 함께 저하되기 때문이다. 어지럼은 드물지만 이명이 동반되기도 한다. 초고령사회에 진입한 우리나라에서는 노인 인구의 약 30%에서 노인성 난청이 관찰될 정도로 흔하다.난청은 단순한 청력 문제를 넘어 치매와 삶의 질 저하와 밀접한 관련이 있다. 청력이 떨어지면 대화와 사회적 교류가 줄어들고, 뇌의 청각 자극이 감소해 장기적으로 뇌 기능 저하를 초래한다. 또한 뇌가 소리를 해석하는 데 더 많은 에너지를 쓰게 되어 기억, 판단, 사고 같은 고위 인지 기능에 사용할 자원이 부족해질 수 있다. 난청으로 인한 사회적 고립과 우울 역시 치매의 독립적인 위험 요인이다. 연구에 따르면 중등도 난청은 치매 위험을 약 2배, 중증 난청은 3배 이상 증가시킨다. 다만 노인성 난청은 조기에 관리하면 위험을 낮출 수 있는 ‘조절 가능한 위험 요인’이다.노인성 난청의 치료로는 보청기와 인공와우이식이 있다. 노화로 인한 청각 신경 손상을 완전히 회복시키는 치료는 없지만, 보청기를 통해 일상 의사소통과 삶의 질을 충분히 개선할 수 있다. 보청기는 소리를 증폭해 전달하는 장치로, 조기에 착용할수록 효과가 좋다. 그러나 달팽이관 기능이 심하게 저하되면 보청기로 아무리 소리를 키워도 말소리 이해가 어려운 한계가 있다. <그림 1> 보청기와 인공와우이식 비교이러한 경우 인공와우이식이 고려된다. 인공와우이식은 수술로 달팽이관에 전극을 삽입해 청신경을 직접 전기적으로 자극하는 치료법이다. 과거에는 선천성 난청에 주로 사용되었으나, 최근에는 노인성 난청에서도 활용이 증가하고 있다. 인공와우이식은 ‘하느냐 마느냐’보다 ‘언제 하느냐’가 중요하며, 보청기로 효과가 부족해질 때 늦지 않게 전환하는 것이 좋다. 보청기를 착용해도 대화가 거의 불가능하거나 TV 시청 시 자막 없이는 이해가 어려운 경우, 가족 간 대화가 단절된 경우에는 이비인후과 전문의 상담이 필요하다. <그림 2> 인공와우이식 (Cochlear implantation)은 외부에 장착한 어음처리기를 통해 소리를 분석하여 수술로 이식한 내부수신기와 달팽이관에 삽입된 전극을 통해 청신경을 직접 자극합니다.인공와우이식의 대상은 나이 자체보다 전신 상태, 난청 기간, 청신경 기능, 재활 참여도가 중요하다. 난청 기간은 ‘완전히 안 들리게 된 시점’이 아니라 실질적인 대화가 불가능했던 기간으로 평가하며, 보청기를 꾸준히 사용했다면 난청 기간은 짧게 본다. 보청기 사용 경험은 수술 후 예후에도 긍정적인 영향을 미친다. 노인성 난청 환자는 이미 언어 습득이 완료된 상태이므로 이식 후 말 인식과 제한적 대화가 가능하며, 수술 후 재활과 가족의 지지가 결과를 좌우한다.19세 이상 성인 중 양측 70dB 이상의 고도 난청이면서 어음변별력 또는 문장 이해도가 50% 이하인 경우 국민건강보험 급여 적용이 가능하다. 전체 비용은 약 2,500만~3,000만 원이지만 급여 적용 시 본인 부담은 약 500만~600만 원이다. 수술은 전신마취로 약 2시간 소요되며 입원은 보통 3~4일 정도 필요하다. 인공와우이식은 노인성 난청 환자의 의사소통 회복과 삶의 질 향상에 중요한 치료 선택지이다.성가롤로병원 이비인후과에서는 최근 66세 남자 환자를 대상으로 본원 최초의 인공와우이식 수술을 성공적으로 시행하였으며, 현재 체계적인 청각 재활 치료를 진행하고 있다. 본과는 노인성 난청 환자를 대상으로 보청기를 활용한 지속적이고 전문적인 청각 재활 치료를 시행하고 있으며, 보청기 착용에도 불구하고 의사소통의 개선이 어려운 고도 및 심도 난청 환자에게는 인공와우이식을 통한 맞춤형 청각 재활 서비스를 제공하고 있다. 이를 통해 지역사회 노인 환자의 청력 회복과 삶의 질 향상에 적극적으로 기여하고 있다.
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친절한간호사
8B병동강자영 간호사 칭찬합니다
친절하고 환자마음을 편하게해주며
일을신속하게 처리잘합니다
불편한 환자들 말도걸어주며 위로도해줍니다
한번더 감사함을 전합니다
친절사원
최병열 과장님께 감사드립니다 그리고
홍진희 선생을 친절 사원으로 추천합니다
환자 아픔부위을 소독하는데 정성으로
소독하는 것이 너무나도 좋았습니다
5층B동 전 간호사 님을 친절사원으로 추천 합니다 5B 이유빈 이소영 간호사님 언재나 웃는얼굴로 어디 아프지 않느냐 하며 물어봐 주시는 마음이 언제나 환자 마음에 위로가 되었습니다
환자로와서 퇴원하는 저는건강한 몸과 마음으로 퇴원합니다 홍진희.이유빈.박영선 3명간호사 선생님은 꼭 친절사원으로 추천합니다 꼭 .꼭 부탁드립니다
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