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‘5분 활동’으로 사망률 10% 감소...“잠깐 걷기만 해도 달라진다” 
노르웨이 스포츠과학대 연구팀, 13만 5,000명 평균 8년 추적중강도 이상 운동 5분 증가 시 전체 사망 위험 최대 10% 감소앉아 있는 시간 30분 줄여도 사망 예방 효과하루 단 5분만 더 움직여도 사망 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다 | 출처: 클립아트코리아하루에 단 5분만 더 움직여도 사망 위험을 크게 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 노르웨이 스포츠과학대 울프 에켈룬드(Ulf Ekelund ) 교수팀은 한국, 미국, 영국 등 4개국 13만 5,000여 명의 데이터를 분석한 결과, 아주 작은 신체활동의 변화가 수명 연장에 기여할 수 있다는 사실을 확인했다. 이번 연구는 바쁜 현대인들에게 거창한 운동 계획 없이도 건강을 지킬 수 있는 현실적인 방법을 제시했다는 점에서 주목된다.연구팀은 노르웨이, 스웨덴, 미국의 7개 코호트 참여자 4만여 명과 영국 바이오뱅크(UK Biobank) 참여자 9만 4,000여 명을 대상으로 연구를 진행했다. 설문조사에 의존하던 기존 방식과 달리, 이번 연구는 웨어러블 기기를 통해 측정된 객관적인 신체활동 데이터를 활용했다. 연구팀은 이들을 평균 8년 동안 추적 관찰하며, 하루 운동 시간과 앉아 있는 시간의 변화가 사망률에 미치는 영향을 정밀 분석했다.전체 참가자의 신체활동(숨이 찰 정도의 중강도 이상의 운동, MVPA)은 평균 하루 17.4분이었으며, 하위 20%는 하루 2.2분에 불과했다. 연구팀은 이들의 활동량을 토대로 분석한 결과, 신체활동을 하루 5분만 늘려도 전체 인구 집단의 사망 위험이 약 10% 감소하는 것으로 나타났다. 활동량을 10분으로 늘리면 사망 위험 감소 효과는 14.9%까지 높아졌다. 평소 거의 움직이지 않는 하위 20% 그룹 역시 하루 5분의 운동만으로 사망 위험을 6%나 낮출 수 있었다.연구팀은 운동을 늘리는 것뿐 아니라 ‘앉아 있는 시간’을 줄이는 것의 효과도 함께 분석했다. 전체 참가자의 평균 좌식 시간은 하루 605분이었고, 신체활동 하위 20% 그룹은 721분에 달했다. 분석결과, 앉아 있는 시간을 하루 30분만 줄여도 전체 사망 위험이 7.3% 감소하는 것으로 나타났다.이번 연구는 세계보건기구(WHO)가 권장하는 ‘주당 150분 운동’을 달성하기 힘든 사람들에게 중요한 시사점을 준다. 하루 1시간 이상의 고강도 운동이 아니더라도, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 짧은 산책을 하는 등의 작은 습관 변화가 실제 수명 연장에 기여할 수 있음을 입증했기 때문이다. 연구를 주도한 울프 에켈룬드 교수는 이번 결과가 주는 메시지가 명확하다고 강조했다. 그는 “하루 5분 운동 시간을 늘리거나 앉아 있는 시간을 30분 줄이는 것과 같은 작고 현실적인 변화만으로도 사망 위험을 의미 있게 낮출 수 있다”며 “이번 연구는 아주 작은 신체활동의 변화가 공중보건 전반에 얼마나 광범위한 긍정적 영향을 미칠 수 있는지 보여주는 중요한 근거”라고 설명했다.이번 연구 결과(Deaths potentially averted by small changes in physical activity and sedentary time: 신체활동 및 좌식 시간의 작은 변화로 예방 가능한 잠재적 사망)는 1월 국제학술지 ‘랜싯(The Lancet)’에 게재됐다.출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
호박에 이런 효능이?.... “노화 예방부터 심혈관 건강까지”
호박은 생각보다 다양한 효능을 가진 식품이다｜출처: 클립아트코리아호박죽이나 호박전처럼 다양한 음식에 쓰이는 호박은 우리 식탁에서 자주 만나는 익숙한 재료다. 부드럽고 달콤한 맛 덕분에 특별히 건강을 의식하지 않아도 자연스럽게 먹게 되는 채소이기도 하다. 하지만 이렇게 흔하게 접하는 호박이 영양 면에서는 생각보다 꽤 알찬 식품이라는 점은 잘 알려져 있지 않다. 전문가들은 호박이 칼로리는 낮으면서도 비타민 A와 C, 항산화 성분, 식이섬유를 고루 갖춰 눈 건강은 물론 면역력, 피부, 심혈관 건강까지 폭넓게 도움을 줄 수 있다고 설명한다. 영양사들이 주목한 호박의 건강 효능을 알아보자.1. 눈 건강 보호호박은 베타카로틴이 풍부한 대표적인 채소다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환돼 망막 기능을 유지하고 시각 건강을 지키는 데 중요한 역할을 한다. 임상영양사 케리 간스(Keri Gans)는 건강 매체 ‘프리벤션(Prevention)’을 통해 “호박은 항산화 비타민 A의 훌륭한 공급원으로, 눈 건강을 지키는 데 도움이 되며 노화로 인한 황반변성 진행을 늦추는 데도 긍정적인 영향을 줄 수 있다”고 설명했다.2. 면역력 강화호박에는 비타민 C도 함유돼 있어 면역 세포의 기능을 활성화하고 감염에 대한 저항력을 높이는 데 기여한다. 임상영양사 간스는 “비타민 C는 면역 체계를 강화하고, 일부 질환의 발생 위험을 낮추는 데도 도움을 준다”고 덧붙였다. 계절과 관계없이 면역 관리가 필요한 사람에게 호박은 부담 없이 활용할 수 있는 식재료다.3. 피부 노화 예방 및 항산화 효과호박의 선명한 주황색은 카로티노이드 계열 항산화 성분에서 비롯된다. 이 성분들은 활성산소로 인한 세포 손상을 줄여 피부 노화를 완화하는 데 기여한다. 임상영양사 베스 워렌(Beth Warren)은 “카로티노이드는 항산화제로 작용해 피부 건강을 전반적으로 개선하는 데 도움을 준다”고 설명했다.4. 혈압 조절 및 심장 기능 유지호박에는 칼륨과 마그네슘 같은 미네랄이 함유돼 있다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 기여하고, 마그네슘은 혈관 이완과 심장 기능 유지에 관여한다. 이러한 미네랄 조합은 심혈관계에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.5. 장 건강과 소화 기능 개선호박에 포함된 수용성 식이섬유는 장운동을 부드럽게 돕고 배변 활동을 원활하게 한다. 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 돼 장 환경을 개선하는 데 기여하며, 동시에 혈중 콜레스테롤 관리에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.6. 포만감 유지 및 체중 관리호박은 칼로리가 낮고 수분과 식이섬유 함량이 높아 포만감을 주기 쉽다. 같은 양을 섭취하더라도 열량 부담이 적어 체중 관리 식단에 활용하기 좋으며, 식사량을 줄여야 할 때도 만족감을 유지하는 데 도움이 된다.출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)
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순환기내과 김수현 과장
예고 없이 찾아오는 심각한 질환, 급성심근경색
2025.12.16
급성심근경색은 심장으로 가는 혈관이 막혀 심장 근육이 손상되는 질환으로, 적절한 시기에 치료하지 않으면 생명을 잃을 수도 있다. 특히 우리나라에서는 매년 수만 명이 심근경색으로 병원을 찾고, 본 병원에도 전남 동부 지역을 중심으로 1년 평균 약 350명 정도의 환자가 방문하고 있다.심근경색은 주로 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 좁아지거나 완전히 막혀 발생한다. 그 원인은 대부분 동맥경화다. 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이면서 혈류가 줄고, 여기에 혈전이 생기면 심장 근육으로 가는 혈액 공급이 갑자기 차단된다. 심장은 산소 공급이 끊기면 몇 분 만에 심장 근육 손상이 시작되고, 30분 이상 지속되면 근육이 괴사한다. 이 때문에 심근경색은 ‘시간과의 싸움’이라고 불린다.심근경색은 중장년층 남성에게서 흔하지만, 최근에는 여성과 젊은 층에서도 환자가 늘고 있다. 위험 요인을 보면 평소 고혈압, 당뇨병, 고지혈증이 있는 사람은 혈관이 쉽게 손상되기 때문에 주의해야 한다. 흡연도 가장 큰 원인 중 하나다. 담배 속 니코틴이 혈관을 수축시키고 혈전이 잘 생기게 하기 때문이다. 또한 비만, 운동 부족, 스트레스, 과음도 혈관 건강을 해치는 요인으로 꼽힌다. 여성의 경우 폐경 이후 호르몬 변화로 혈관 탄력이 떨어져 위험이 증가하며, 가족 중 심혈관 질환 이력이 있다면 유전적 요인도 무시할 수 없다.심근경색의 대표적 증상은 흉통이다. 가슴 중앙이나 왼쪽이 쥐어짜는 듯 아프고, 그 통증이 어깨나 팔, 턱, 등으로 방사통이 함께 나타난다. 특히 통증이 30분 이상 지속되거나, 식은땀이 나고 숨이 차며 구토나 어지러움이 동반된다면 심근경색을 강하게 의심해야 한다. 노인의 경우 전조 증상이 다르게 나타날 수 있다. 명치 부근의 소화불량, 속쓰림, 피로감처럼 느껴져 심장 질환으로 인식하지 못하고 넘기기 쉽다. 그러나 이런 비전형적 증상도 심근경색의 신호일 수 있다. 평소보다 조금만 움직여도 숨이 차거나 가슴이 답답한 느낌이 반복된다면 전문의 진료가 필요하다.심근경색이 의심되는 상황에서는 곧바로 119에 신고해야 한다. “조금 쉬면 나아지겠지” 하고 기다리는 사이, 심장 근육은 빠르게 손상된다. 스스로 운전하거나 가족이 데리고 가는 것보다 구급차를 부르는 게 훨씬 안전하다. 응급차 안에서는 산소 공급과 심전도 측정 등 초기 처치를 받을 수 있기 때문이다. 또한 적절한 치료를 받을 수 있는 의료기관으로 바로 연결될 가능성이 높은 점도 시간과의 싸움에서 유리하다.병원에 도착하면 심전도 검사와 혈액 검사를 통해 진단하고, 혈관을 뚫는 관상동맥 중재술(풍선 확장술 및 스텐트 삽입술)과 약물치료를 시행한다. 막힌 혈관을 얼마나 빨리 열 수 있느냐가 생사를 나누기도 하고 허혈성 심부전이나 부정맥 등의 합병증 동반 여부에도 결정적인 역할을 한다. 모든 과정을 90분 이내에 해결하기 위해 24시간 365일 응급의료진과 심혈관 시술팀이 고군분투하고 있다.평소 예방이 최선의 치료다. 우선 담배는 반드시 끊어야 한다. 흡연자는 비흡연자보다 심근경색 위험이 2~3배 높다. 콜레스테롤이 높은 고기나 튀긴 음식 대신 생선, 두부, 채소, 과일을 잘 섭취한다. 특히 등푸른생선에 들어 있는 오메가3 지방산은 혈관 염증을 줄이고 혈전 생성을 막는 데 도움이 된다.규칙적인 운동도 중요하다. 하루 30분, 주 5회 이상 빠르게 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동이 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮춘다. 단, 갑작스러운 고강도 운동은 오히려 심장에 부담을 줄 수 있으므로 꾸준하고 무리 없는 운동을 권장한다.최근 연구에서는 우울증이나 극심한 스트레스가 심근경색 위험을 높인다는 결과도 나왔다. 심리적 불안이 자율신경계를 자극해 혈압과 맥박을 올리고 혈관 수축을 일으키기 때문이다. 하루 중 잠깐이라도 명상, 산책, 음악 감상 등으로 마음을 진정시키는 습관을 가지는 것이 도움이 된다.급성심근경색의 80% 이상은 생활 습관 개선으로 예방할 수 있다. 식습관을 바꾸고 스트레스를 줄이며 꾸준히 몸을 움직이는 것만으로도 심장은 훨씬 건강해질 수 있다.
신경외과 김성현 과장
특발성 정상압 수두증
2025.11.12
최근 외래에서 정상압 수두증 또는 뇌실 확장증을 가진 환자들을 많이 접하게 된다. 이에 특발성 정상압 수두증에 대해 설명하고자 한다.특발성 정상압 수두증은 주로 60세 이상의 노령에서 발생한다. 주 증상은 보행 및 균형장애, 인지장애, 배뇨조절장애 등의 증상이 수개월에서 수년에 걸쳐 점진적으로 악화된다.그러나 이러한 증상은 노인에서 흔히 볼 수 있는 증상으로 특이도는 낮다. 따라서 정상압 수두증 진단의 중요한 점은 다른 진단들을 제외해야 하는 것이다.뇌실확장은 노인에서 뇌위축과 관련이 높아 감별이 필요하다.증상 및 징후1. 보행 및 균형장애보행장애는 정상압 수두증 증상 중 가장 먼저 발생하며 가장 흔한 증상이다. 보폭은 넓으나 발을 끌고 발의 높이가 낮다. 파킨슨병과 구분이 어려우나 파킨슨병의 경우 서동증, 진전, 강직 등의 증상이 동반되어 감별에 유의해야 한다.2. 인지 및 행동장애정상압 수두증과 관련된 증상은 가벼운 건망증에서 심각한 인지 장애까지 다양하게 나타나며 다른 원인의 치매환자와 비슷하다. 하지만 보행장애보다 인지기능 저하가 뚜렷하다면 전형적인 정상압 수두증보다 정밀 치매검사가 필요하다.3. 배뇨장애보통 급박뇨, 빈뇨, 야간뇨 등의 배뇨조절장애가 발생하나, 고령에서 요실금은 흔하기 때문에 감별이 필요하다.진단 기준증상과 영상소견이 중요하며 증상 진행속도, 뇌척수액 압력 등이 부가적인 진단 기준으로 활용된다. 1. 증상3대 증상 중 보행 및 균형장애는 반드시 필요하며 1개 이상의 증상이 필요하다. 증상은 서서히 진행되어야 하며 다른 원인(뇌졸중, 뇌손상 등)이 아니어야 한다.2. 영상검사 CT, MRI에서 뇌실의 확장이 보이나 이것이 뇌의 위축이나 선천적 소견이 아니어야 한다. 전형적으로 양측 측뇌실, 제3뇌실, 제4뇌실이 대칭적으로 모두 커져 있다. 보통 정상압 수두증이 의심되면 뇌척수액 배액을 30~50 ml를 한 번에 배액하거나 배액관을 삽입하여 36~72시간 동안 일정량의 뇌척수액을 서서히 배액하여 증상의 호전 특히 보행장애가 호전되는지 파악한다.감별진단알츠하이머병, 뇌혈관질환, 다발성 뇌경색으로 인한 치매 및 우울증 등과 감별해야 하며 운동장애에 대하여 파킨슨병을 포함한 퇴행성 신경병증, 척추질환, 및 척수질환도 감별해야 한다.배뇨장애에 대해서도 전립선 비대증, 방광염, 방광긴장이상 등과 감별이 필요하다.치료 및 예후전형적인 증상이 있는 정상압 수두증에 대한 수술적 치료는 단락술이다. 가장 많이 사용하는 방법은 뇌실-복강 단락술이다. 일반적으로 선행 원인 질환이 있는 이차성 정상압 수두증 환자의 경우에 대부분의 환자들이 단락술 후에 호전되어 특발성보다 예후가 좋다. 특발성 정상압 수두증의 경우 단기 예후는 70~80% 호전되나 3~5년 이상의 장기 예후는 20~40%에서만 호전을 보이며 일상생활 수행능력도 함께 감소된다.이에 특발성으로 발생하는 정상압 수두증은 환자 선택에 신중하게 결정하는 것을 추천한다.
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5B 병동 이소영간호사님을 칭찬합니다
수술 후 입원 기간 동안 간호사선생님의 세심한 보살핌 덕분에 큰 힘을 얻었습니다.
아픈 와중에도 불안하지 않도록 항상 먼저 살펴봐 주시고, 작은 불편함 하나도 놓치지 않고 챙겨주셔서 정말 감사했습니다.
힘드셨을 텐데도 늘 밝은 얼굴로 따뜻한 말을 건네주셔서 회복하는 데 큰 위로가 되었습니다.
환자를 진심으로 생각해 주시는 간호사선생님 덕분에 이 시간을 잘 견딜 수 있었습니다.
진심으로 감사드립니다.
정형외과 전담간호사 강민지선생님을 칭찬합니다!
병동에 입원해 있는동안 강민지 간호사 선생님께 정말 큰 감동을 받았습니다. 항상 바쁜 상황 속에서도 환자 한 명 한 명에게 따뜻한 말 한마디와 친절한 설명을 해주셔서 불안한 마음이 많이 위로되었습니다.
덕분에 병동 생활이 훨씬 편안했고, 회복에도 큰 힘이 되었습니다.
성가롤로병원을 이번에 다치며 처음 알게되었는데
강민지 간호사 선생님 덕분에 주변에 혹시라도 다치신분이나 병원갈일이 있으신분들을 적극 추천할거같습니다 강민지 선생님 덕분에 성가롤로병원은 제 기억속에 항상 고맙고 감사한 병원 친절하고 좋은이미지의 병원으로 남아있을거같습니다 감사합니다
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