사이트가이드

병원소개
병원장인사말
역대병원장
설립정신/이념
비전과 핵심가치
HP/HI 소개
병원연혁
조직도
홍보영상
병원둘러보기
협력사이트
이용안내
찾아오시는길
주요전화번호
주차안내
원내배치도
면회안내
편의시설안내
고객지원
증명서발급안내
소득공제신청
진료안내·예약
외래진료
보험진료
응급진료
외국인진료
입퇴원안내
진료시간표
진료예약/조회
종합검진예약
비급여수가정보
진료과·의료진
진료과
의료진
간호부
전문센터
진료지원부서
고객마당
문의하기
고객의소리
자주묻는질문
사이버병문안
설문조사
건강마당
건강뉴스
전문의칼럼
쥬니어건강
복약정보
영양정보
간단한 응급처치
간단한 자기진단
내게맞는검진찾기
나눔터
원목활동
사회복지
자원봉사
호스피스
가정간호
성가롤로자선회
발전기금
의료봉사
병원소식
NEWS
교육/행사
언론보도
채용정보
입찰공고
병원보
친절직원
병원갤러리
교육안내

건강마당

응급처치

성가롤로병원은 최선을 다합니다. 환자를 위해 정성을 다하겠습니다.

  • home
  • 건강마당
  • 응급처치
게시판 뷰페이지
뷰페이지
제목 구부정한 자세를 바로 잡는 척추교정 요가자세
작성일 2017-11-17 오후 5:10:54  [ 조회수 : 1128 ]
어깨와 목이 움츠러들고, 허리가 굽은 구부정한 자세는 성장기 아이들에겐 올바른 신체 성장을 방해하고, 성인에게는 어깨통증, 목통증, 두통 등의 증상을 유발한다.
또한, 척추가 휘면서 척추를 따라 위치한 자율신경기능에도 문제가 생겨 소화장애를 유발하기도 한다. 이에 척추와 어깨를 바로잡아 주어 척추교정효과가 있는 요가 동작 3가지를 소개한다.

요가자세

△ 고양이 자세
척추의 곡선을 따라 스트레칭을 하면서 뼈의 정열을 잡아준다.

① 엎드린 자세로 팔은 어깨너비 만큼 위치로 잡고,
② 무릎과 손바닥이 일렬로 되게 한 뒤 ③ 척추 사이사이마다 공간을 넓혀준다는 느낌으로 등과 복부를 최대한 둥글게 말아준다.
④ 어깨와 엉덩이가 아닌 허리로만 움직인다는 생각으로 자세를 10초간 유지한다.
⑤ 동작을 3~5세트 반복한다.

요가자세

요가자세

△ 고양이 등 펴기 자세(쭉 벋은 개자세)
구부정한 허리와 척추, 어깨를 펴주는 동작이다.

① 고양이 자세와 같이 엎드린 자세에서
② 손을 앞으로 곧게 뻗어 바닥을 짚고
③ 가슴이 바닥을 향하도록 내리면서 엉덩이는 높이 들고
④ 이마는 바닥에 대고 스트레칭을 하면서 긴장을 최대한 풀어준다.
⑤ 30초간 자세를 유지하면서 3~5번 호흡을 크게 하고 원래 엎드린 자세로 돌아온다.
⑥ 동작을 3~5세트 반복한다.

요가자세

△ 활 자세
허리, 척추와 목뼈(경추) 주위의 근육을 단련시켜준다.

① 배가 바닥에 닿도록 엎드린다.
② 엎드린 상태에서 숨을 들이마시면서 양손을 뒤로 뻗어
③ 양쪽 발목을 단단히 잡아 다리를 최대한 끌어올려 활 모양이 되도록 한다.
④ 다리가 벌어지지 않도록 양쪽 무릎을 최대한 가까이 붙인다.
⑤ 발목을 잡은 팔이 구부러지지 않도록 곧게 편다.
⑥ 20~30초간 자세를 유지한 후 휴식하고, 다시 반복한다.

출처: 건강이 궁금할 땐, 하이닥 (www.hidoc.co.kr)

목록  인쇄
   
다음글 개 물림 사고 매년 증가, 사고시 응급처치법
이전글 내 관절 기능 ok? 자가테스트와 개선 운동법